親愛なるコマル、私は73歳、身長5.7フィート、体重55キロです。2020年はパンデミックの日々に毎朝ライムジュースとハチミツを2か月間摂取したため、約3キロと大幅に体重が減りました。また、活動量も減りました。すべての検査は正常でした。筋肉量の減少と筋肉の消耗がありました。9月には、2回ワクチン接種後、医師のアドバイスに従って治療せずに、しばらくの間軽度のCOVIDにかかりました。マルチビタミンとビタミンCのみを服用し、それ以来運動を中止しています。15年間、週の間に30分の早歩きと30分の軽い運動（スクワット、ランジ、腕立て伏せ、軽いウェイトトレーニングなど）をしてきました。もうすぐ再開する予定です。筋肉量と体力、食生活を再構築したいのですが、どうすればいいでしょうか？ありがとうございます。アルビト・ドゥシルバ
回答:
運動不足や不規則な食生活は筋肉量の減少や体脂肪率の増加を引き起こす可能性があります。
有酸素運動と筋力強化運動は、除脂肪体重を増やすために重要です。さらに、筋肉の回復のために十分なタンパク質を摂取することが最も重要です。低脂肪乳製品、卵、赤身の肉、ナッツ、豆類など、タンパク質を豊富に含む食品を食事に取り入れましょう。
十分な水分摂取により、食事中のマクロ栄養素とミクロ栄養素を必要量の範囲内でバランスよく摂取しましょう。
一貫性とコンプライアンスがフィットネスの鍵です。
#私はコロナから生還しその後レムデシビルとコビシールドのワクチンを5回接種しました10分経っても疲れて息切れを感じます通常の体力と適切な呼吸を改善するためのアドバイスをお願いします