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私の 2026 年のフィットネスの抱負がモバイルの普及に尽きる理由

モビリティの向上は 2026 年の大きな目標ですサリー・アンダーソン / アラミー 今年も新年の抱負を決める時期がやってきました。昨年、私の目標はハーフマラソンを走ることでしたが、これまで何度も達成できなかった目標でした。 2025 年にゴールラインを越えたことを発表できることを嬉しく思います。その過程で新年のフィットネスの抱負について多くのことを学びました。 私の最大の教訓は、具体的で測定可能な目標を設定することが非常に役立つということです。去年の今頃、私はランナーではなかった。実際、私は走ることが大嫌いでした。 「走り始める」や「継続的に走り続ける」など、もっと曖昧な解決策を選択することも簡単にできました。しかし、それではうまくいかなかったのではないかと思います。 なぜ？なぜなら、フィットネスを構築するのは、特に最初は難しいからです。最初の数か月間、ランニングをするたびに、最後のランニングと同じくらい挑戦的だと感じました。もし完走を目指していなかったら、おそらく十分な走りをしたと判断していただろう。 だからこそ、ハーフマラソンの目標を選んでよかったと思います。苦労しているときでも、そのおかげで集中力が保てました。また、好むと好まざるにかかわらず、ランニングをワークアウトルーチンに加えざるを得なくなりました。そして今では走ることが大好きになったと言えることを嬉しく思います。私はそれを日常的にやっています。この発見により、私は新年のフィットネスの決意の価値を確信しました。単なる年間目標かもしれませんが、永続的な習慣を築くのに役立ちます。好例: 1,000 人以上の参加者を対象とした 2020 年の調査では、55% が 1 年後も新年の抱負を維持できたと考えていることがわかりました。 したがって、これを念頭に置いて、私は 2026 年のフィットネスの抱負をクリエイティブに考え、フィットネスの見落とされがちな側面であるモビリティをターゲットにしています。これは、怪我を防ぐために重要な、全可動域で動く身体の能力を指します。 20件の研究を2019年に分析したところ、運動能力が低い参加者は最も機敏な参加者に比べて怪我をする可能性が約50パーセント高いことが判明した。 これは、3,100 人以上を対象とした別の研究の結果を説明できる可能性があります。この研究では、柔軟性が高いほど、13 年間で死亡リスクが大幅に低下することが判明しました。ストレッチは心臓の健康を改善することも証明されています。 2020年の研究では、定期的なストレッチにより動脈の硬さが軽減され、心拍数と血圧が低下することがわかりました。 この習慣を身につけるために、私は新年の抱負を分割をすることと決めました。少しばかげているように思えるかもしれませんが、この測定可能で具体的な結果は、移動習慣を続けるのに役立つと信じています。 もちろん、分割はすべての人に適しているわけではありません。より広い意味でのポイントは、自分のフィットネスへの願望に沿った目標を選択し、それをいつ達成したかがわかるように十分に具体的なものにすることです。また、既成概念にとらわれずに考えることをお勧めしたいと思います。より強くなりたい場合は、補助なしの懸垂に取り組んでみてください。あるいは、寿命を延ばすには、片足でバランスを取れる時間を長くすることに重点を置きます。結局のところ、コツは明確なゴールラインを持った目標を設定し、それを越えたときに達成感が得られるような目標を設定することです。 これらの記事は毎週次の場所に投稿されます。newscientist.com/maker グレース・ウェイド の健康レポーターです 新しい科学者。彼女のニュースレターに登録できます。 8週間でより健康に、newscientist.com/healthier-you で トピック: #私の #年のフィットネスの抱負がモバイルの普及に尽きる理由