私たちは皆…血圧を下げるために起きます

一万歩以上。 私たちはそれを知っていますし、繰り返しますが、座りがちなライフスタイル（座ったり横になったり、画面の前で過ごす時間など）は健康に有害です。しかし、良いニュースは、それを逆転させることができるということです。傾向。

3月27日に発表された研究結果は、 JAMAネットワークオープンカイザー・パーマネンテ研究所（米国シアトル）の研究者らが実施した調査では、毎日座る時間を減らすと血圧の低下に効果があることが示された。 彼らの作業には、60歳から89歳（平均年齢68.8歳）、体格指数（BMI）が30から50（正常値は25未満）、座りっぱなし時間が6時間以上の283人が含まれていた。 1日あたり。 2人に1人以上が高血圧と診断されていました。

半数は、身体活動や座りっぱなしの行動については言及されず、健康に関するアドバイスを10回受けた。 もう一方のグループは、6 か月間で 10 回の健康コーチング セッション、スタンディング デスク、手首に装着するアクティビティ ブレスレットの恩恵を受けました。これにより、座りっぱなしの時間を解消するよう促す通知が送られてきました。 さらに、参加者は座っている時間を減らすという目標を自分たちで設定します。

結果: 6 か月後、グループの参加者はさらに増えました。 「やる気がある」 他のグループよりも座る時間が1日当たり31分短く、収縮期血圧はほぼ3.48水銀柱ミリメートル（mmHg）減少した。 要約すると、座る時間を減らすと、1 日あたり 31 分で心臓代謝の健康が改善されます。 重要なデータですが、米国では、 「高血圧の有病率は60歳以上の成人の74％を超えています」著者らを思い出してください。

目標を修正するには

「人々にとって、特に慢性的な痛みや運動障害を抱えている可能性が高い高齢者にとっては、座っている時間を減らす方が身体活動を増やすより簡単である可能性があるため、私たちの結果は有望です。身体的低下 »この研究の主任研究者であるドーリ・ローゼンバーグ氏は次のように説明しています。 コミュニケ。

しかし、文献調査によると、60 歳以上の人は 1 日あたり平均 9.4 時間を座ったまま過ごしており、これは起きている日の 65 ～ 80% に相当します。 。 この惨状は高齢者だけを心配するものではなく、人口の95%が身体活動不足や長時間座って過ごすことによる健康悪化のリスクにさらされていることが、同庁の専門家報告書で強調されている。 国家健康安全・食品・環境・労働安全局 (ANSES)、2022 年 2 月。 「1日8時間の座りっぱなし時間を超えると、 文献によると、一般死亡のリスクは 12%、心血管死のリスクは 22%、うつ病のリスクは 25% 増加します。アンセス社の栄養リスク評価部門の責任者、イレーヌ・マルガリティス氏はこう主張する。

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