神経科医によると、脳の健康を改善するためにあなたが取り除くべき6つの習慣

ピクサベイ写真ソーシャルネットワークで時間を過ごす若者明らかに日常生活の無害な習慣はあなたの脳の健康を黙らせることができます。いくつかの簡単な変更を通じて、あなたの心が鋭く弾力性を維持するのを助けることができます。あなたの脳は並外れています - それはあなたのすべての思考、感情、行動の中心です。困難な問題を解決したり、友達と笑ったり、お気に入りの曲を覚えているかにかかわらず、あなたの脳は途切れることなく働き、あらゆる瞬間を調整します。とても重要ですが、無視するのは簡単です 毎日の習慣 時間が経つにつれて、脳の健康を損ないます。いくつかは非常に一般的であるため、私たちはそれらにさえ気付かない。しかし、徐々に、彼らは認知能力を弱め、あなたの集中力を減らし、あなたを精神的な衰退に対してより脆弱にすることができます。EatingWell.com 彼は神経科医のジェイミー・マニスカルコ博士と話をして、これらの習慣が脳の健康に影響を与えることができるものを見つけました。1。睡眠不足「私たちは皆、睡眠が重要であることを知っていますが、多くの人は脳の健康にとってどれほど重要なのか気づいていません」とマニスカルコ博士は言います。 「睡眠は休息を意味するだけではありません。脳が感情を浄化し、処理し、記憶を強化する積極的なプロセスです。」睡眠は、脳が日中に蓄積された有毒製品を排除する瞬間でもあります。慢性的な睡眠不足は、おそらく洗浄プロセスの洗浄プロセスのために、アルツハイマー病のリスクを高める可能性があります タンパク質 この病気に関連する毒性はベータアミロイドと呼ばれます。何ができるか：7〜9時間の優先順位付け 質の高い睡眠 毎晩。2。喫煙「喫煙は影響するだけではありません 心臓 そして肺 - それはまた、脳に深刻な結果をもたらします」とマニスカルコは説明します。タバコの煙の化学物質は脳に入り、原因です ストレス ニューロンに影響を与える酸化的および慢性炎症。喫煙は、認知症とアルツハイマー病のリスクの増加と強く相関しています。アメリカ心臓協会によると、喫煙は認知症のリスクを30％、アルツハイマー病は40％増加させる可能性があります。あなたができること：喫煙をやめるとリスクが大幅に減少します。訴えます 治療 代替、カウンセリング、またはサポートグループの。3。の消費 アルコール少量でさえ、アルコールは脳の構造と健康に影響を与える可能性があります。 36,000人を超える人々を対象とした研究では、通常の飲み物が脳の体積を減らし、灰色と白人に害を及ぼし、脳の領域間のコミュニケーションに影響を与えることが示されました。「アルコールは神経系と神経毒の抑圧者です」とマニスカルコは言います。 「それは脳の活動を遅くし、長期的には神経細胞を破壊する可能性があります。」あなたができること：推奨される制限を尊重します - 女性は1日に最大1杯、男性は2杯。4。不健康な食事「あなたの脳は毎日のエネルギーの20％以上を使用していますが、体重のわずか2％を表しています」と神経科医は言います。これは、栄養があなたの精神的状態に直接影響することを意味します、 メモリ感情的な集中と回復力。豊富な食事 果物、 マメ科植物、 穀物 統合、ナッツ、魚は脳の健康をサポートします。対照的に、超高処理食品は、より速い認知機能低下と関連しています。あなたができること：地中海の食事に似た栄養素が豊富なバランスのとれた食事を採用します。5。過度のルーチン「脳には斬新さが必要です。新しい経験と課題に対応するために構築されています」とマニスカルコは言います。精神刺激がなければ、記憶、注意、創造性の原因となる脳領域は非アクティブになります。新しいアクティビティは、ニューロンのつながりを生み出し、強化します。彼らの欠如は、特に老年に認知機能の低下につながる可能性があります。あなたができること：外国語を学び、新しい趣味を試したり、ロジックゲームやパズルを解決したりします。6.ソーシャルネットワークに費やす時間が多すぎます「ソーシャルプラットフォームは、モチベーションと依存症に関与するドーパミンを活性化する脳報酬システムを刺激するように設計されています」とマニスカルコは言います。過度の使用は、自己制御と意思決定の原因となる領域の灰白質を減らすことができます。それはまた、感情的な状態に影響を与える可能性があります - ソーシャルメディアに基づいた多くの人々は、孤独感を報告しています。あなたができること：「テクノロジーなしで」瞬間をスケジュールし、実際の相互作用を培って、対面または電話で。結論：私たちの思考、気分、精神的な未来は日常の選択に依存します一見些細な習慣 - 睡眠不足、喫煙、アルコール消費、食事の悪さ、活動の多様性の欠如、オンラインで過度の時間を費やすことは、脳の健康に深く影響を与える可能性があります。良いニュース：小さな変化は大きな効果をもたらす可能性があります。十分に眠り、バランスの取れた食事をし、新しいものを探索し、喫煙をあきらめ、中程度のアルコールをあきらめ、実際の人々とつながります。 この記事が好きでしたか？ 私たちはもっと生産したいのですが、あなたのサポートが必要です。寄付は独立したジャーナリズムにとって重要です #神経科医によると脳の健康を改善するためにあなたが取り除くべき6つの習慣