ハミルトン、オンタリオ州、3月3日 – マクマスター大学の運動学者の新しい研究は、月経周期の特定の段階へのタイミングレジスタンストレーニングは、筋肉と強さを構築する身体の能力を高めるというインターネットの信念に挑戦しています。
研究者たちは、サイクル内のさまざまなポイントでの運動は、筋肉の構築と維持に不可欠な新しい筋肉タンパク質の合成に影響を与えないか、陽性または陰性に影響を与えないことを示しています。
結果、The Print Editionで公開されています Journal of Physiology サイクル同期の一般的に宣伝されている練習を暴くか、トレーニングを調整して、女性の月経周期全体でホルモンが変化する方法と一致します。
「私たちの発見は、各フェーズで異なる演習を行うことには何らかのホルモンの利点があるという一般的な概念と矛盾しています。サイクルのタイミングに関係なく、違いはありませんでした」と、研究の主著者であり、キネチオロジー省の元大学院生であるローレン・コレンソ・センプルは、マクマスターで仕事をしている間に仕事をしました。
この研究では、研究者は、サイクルが正常であることを確認するために、3か月間、参加者の月経周期（すべて健康な若い女性）を監視しました。一般的な信念に反して、12％の女性のごく一部の女性のみが、14日目または「教科書」の月経周期に定期的に一貫した28日間のサイクルを持ち、排卵しています。
その後、参加者は、筋肉タンパク質レベルを追跡および監視するために設計された良性の物質であるトレーサー分子を摂取しました。彼らは、月経周期の2つの異なる段階で重い抵抗運動を行いました。エストロゲンレベルがピークにある卵胞相と、ピークプロゲステロンレベルを特徴とする黄体期です。
研究者は、筋肉タンパク質の産生に対する月経周期相の効果は観察されませんでした。
サイクルの同期は、インターネットインフルエンサーによって人気があり、月経周期を備えたワークアウト、特定の食事、ライフスタイルの行動を調整するために人気がありました。サイクルを追跡するためのフィットネスアプリがあり、ソーシャルメディアチャネルにはアドバイスや推奨事項があります。
支持者は、卵巣ホルモンの変動が運動にどのように反応するかに影響を与える可能性があるという証拠として、動物に関する少数の科学的研究を日常的に引用していますが、この研究は正しくないことを示しています。
「私たちの仕事は、体重を持ち上げて筋肉を再調整したい女性は、サイクルのあらゆる段階で自由にそうする必要があることを示しています。運動に応じて生理学的な違いはありません」と、研究を監督したマクマスターの骨格筋の健康のカナダの研究議長であるスチュアート・フィリップスは言います。 「あなたの気持ちに合わせてトレーニングを調整することが重要です。」
科学者は、さらなる研究、特に女性の健康に焦点を当てた研究の必要性を強調しています。これには、月経周期に関連してトレーニングが女性にどのように影響し、口頭および非経口避妊薬の両方が運動に対する反応にどのように影響するかを調査することが含まれます。
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#研究の神話月経周期のタイミングは筋肉を高めます
2025-03-03 18:58:00