研究チームは、睡眠、身体活動、食事の関係を組み合わせた方が、個々の行動の合計よりも大きいことを強調しました |画像は表現目的のみに使用 |写真提供: kieferpix
研究によると、身体活動（2～5分以上の早歩き）と睡眠と食事の小さな改善が、寿命に大きな影響を与え、人口の死亡を減らし、健康的な行動を変えるためのより現実的な出発点となることが示されています。
で発表された新しい研究によると、睡眠、身体活動、食習慣が最悪の人でも、睡眠時間を5分増やし、早歩きを2分増やし、さらに野菜の摂取量を1日半分増やすと、寿命が1年延びる可能性があるという。 ランセットの eClinicalMedicine ジャーナル。
この研究結果は、睡眠、身体活動、食事の小さな改善を組み合わせると、寿命に有意義な変化をもたらし、行動を変えるための持続可能でより実現可能な出発点となる可能性があることを示唆している、と英国、オーストラリア、ブラジル、チリの国際研究チームは述べた。
この研究では、最悪の行動の組み合わせは、1日あたりの睡眠時間が5時間半、身体活動が10分未満、食事の質のスコアが低いことと定義されています。
1日あたり7～8時間の睡眠、1日あたり少なくとも40分間の中程度から激しい身体活動、そして健康的な食事の最も最適な組み合わせは、9年以上寿命が延び、健康で過ごす年数と関連していた。
研究チームは、睡眠、身体活動、食事の総合的な関係は、個々の行動の合計よりも大きいことを強調しました。
たとえば、睡眠だけで寿命を1年延ばすには、最も不健康な組み合わせの人々は、身体活動と食事も少し改善した場合に比べて、1日当たり5倍の5分、つまり25分を追加で必要とすることになる。
「1日あたり5分の睡眠、1日あたり1.9分のMVPA（中程度から激しい身体活動）、および食事の質スコアの5ポイントの増加（たとえば、1日あたり野菜の追加（半分）または1日あたりの全粒穀物の追加1.5食分）を組み合わせた最小の改善は、寿命の1年の延長と関連していた」と著者らは書いている。
2006年から2010年の間に英国バイオバンクから募集された約6万人の参加者が約8年間追跡調査された。サブグループは、2013年から2015年の間に手首にウェアラブルデバイスを7日間着用して、身体活動を測定しました。
ランセット誌に掲載された別の研究では、時速5キロの速度で歩くなどの中程度の身体活動をさらに5分間行うと、大多数の成人では死亡が10パーセント減少し、最も活動的でない成人では死亡が6パーセント減少する可能性があることが判明した。
1日平均10時間座りっぱなしで過ごす成人の大多数が採用した場合、座りっぱなしの時間を1日あたり30分削減することは、全死亡者数の7パーセントの減少と関連しており、1時間の削減は全死亡者数の13パーセントの減少と関連している。
人口の最も活動的でない 20 パーセントの活動が 1 日 5 分増加した場合に、最大の効果が認められました。
この研究は、身体活動の小さな改善がいかに公衆衛生に広範な利益をもたらし得るかについて重要な証拠を提供し、集団全体にとっての利益を浮き彫りにしているが、この研究結果は個人に対する個別のアドバイスや運動の推奨として受け取られるべきではないと研究者らは述べた。
さらに、人々の年齢、活動量、健康リスクが研究参加者と大きく異なる可能性がある低・中所得国では、ウェアラブル活動量計を使用したさらなる研究が必要であると付け加えた。
ノルウェー、スウェーデン、米国、英国のバイオバンクの7つのコホートから8年間追跡調査された13万5000人以上の成人のデータが分析された。
「1日あたり5分のMVPAの小規模で現実的な増加により、高リスクアプローチでは全死亡の最大6パーセント、人口ベースのアプローチでは全死亡の10パーセントを防ぐことができる可能性がある」と著者らは書いている。
発行済み – 2026年1月14日午後3時51分（IST）