身体は人それぞれ異なるため、減量は複雑なプロセスになります。しかし、新しい研究によると、体重を減らそうとしている男性と女性は、朝食にさまざまな食事をすると効果がある可能性があります。
に発表された研究は、 生物学と医学におけるコンピューター 2024年10月には、数学的モデルを使用して、どの種類の朝食から誰が恩恵を受けるかを判断しようとしました。その結果は非常に目を見張るものがあります。
研究で判明したことと、栄養士が結果をどう解釈すべきかについては次のとおりです。
専門家に会う: Scott Keatley、RD、は共同所有者です。 キートリー医療栄養療法。 ジェシカ・コーディング、RDの著者です。 ゲームチェンジャーの小さな本。
研究で何が判明しましたか?
この研究では、男性と女性に異なる食べ物を食べてもらい、そこからの体重減少を決定したわけではないことを指摘することが重要です。代わりに、数学を使用して男性と女性の代謝と、さまざまな種類の食事に対する反応を計算しました。
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研究者らは、平均して、男性は数時間絶食した後、炭水化物の多い食事（オーツ麦や穀物など）の方が代謝がよくなるのに対し、女性は脂肪分が多い食事（オムレツやアボカドなど）のほうが反応がよいことを発見した。
減量のために男性と女性は異なる朝食を食べるべきでしょうか?
1つの研究に基づいてその結論を下すのは難しい、と言う ジェシカ・コーディング、RDの著者 ゲームチェンジャーの小さな本。 「私はこの研究結果を全面的な推奨とは考えません」と彼女は言う。
コーディング氏は、男性と女性が異なる朝食から恩恵を受ける可能性は「あり得る」としながらも、性別に関係なく、減量は「間違いなくより微妙な違いがある」と指摘する。
スコット・キートリー、RD、共同所有者 キートリー医療栄養療法、同意します。 「この研究は代謝の違いを明らかにしていますが、減量のためにすべての男性と女性が大幅に異なる朝食を食べるべきであることを意味するものではありません」と彼は言います。 「パーソナライゼーションが鍵です。男性と女性では栄養素の代謝方法が異なりますが、必ずしも 1 種類の朝食が各性別のすべてに適合するというわけではありません。」
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その代わりにキートリー氏は、食事は個人のニーズ、目標、健康状態に合わせて調整されるべきだと言う。
「見出しを見て、その結果が誰にでも当てはまると思いがちですが、これはさらに調査する必要がある興味深い発見を示した研究の好例です」とコーディング氏は言う。
減量に最適な朝食は何ですか?
繰り返しになりますが、ニーズは人それぞれ異なるため、特定の料理や 2 品が最高であると一律に断言することは困難です。それでも、栄養士は、減量のために朝食を選ぶ際に留意すべき、より一般的な推奨事項を持っています。
「私は通常、ある種のタンパク質を摂取することをお勧めします。理想的には1回の食事に20〜30グラムです」とコーディング氏は言います。 「食物繊維源があることを確認してください。それはでんぷん質ではない野菜や全粒穀物などです。それから、健康的な脂肪を増やすのに役立つもの、つまりエクストラバージン オリーブ オイル、アボカド オイル、ナッツや種子などです。」
体重を減らしたいなら、キートリーさんは、野菜入り卵と全粒トーストのスライス、またはアーモンドバター、チアシード、新鮮なベリーをトッピングしたオートミールのボウルを勧めています。これらは「一日を通して空腹感を管理し、血糖値の安定を促進するのに役立つ」と彼は言う。
「目標は、脂肪の減少を促進し、除脂肪筋肉量を維持しながら、持続的なエネルギーを提供することです」と彼は言います。
コリン・ミラーは、ウェルネス全般、性的健康と人間関係、ライフスタイルのトレンドを専門とするフリーライターで、『メンズ・ヘルス』、『ウィメンズ・ヘルス』、『セルフ』、『グラマー』などに作品を掲載しています。彼女はアメリカン大学で修士号を取得しており、ビーチの近くに住んでおり、いつかティーカップピッグとタコストラックを所有したいと考えています。
#研究によると男性と女性は減量のために異なる朝食を食べる必要がある