腰痛は私たちの多くにとってあまりにも身近な病気であり、世界中で推定8億人がこの慢性的な症状を経験しています。しかし、オーストラリアの新しい研究によると、 歩く 長期的に腰痛を和らげる手軽な方法となる可能性があります。
研究結果は、 ランセット腰痛のある人が週に3～5回歩くと、そうでない人に比べて痛みのない期間が2倍長くなることが判明しました。腰痛を経験する人の10人中7人は1年以内に痛みが再発しますが、歩くことで痛みの再発リスクがほぼ半分になります。
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歩くことがなぜ腰に良いのかは正確には不明だが、この研究の主任著者でオーストラリアのマッコーリー大学の理学療法学教授であるマーク・ハンコック氏は、いくつかの説明が考えられると述べている。
「なぜウォーキングが腰痛予防に良いのか、正確にはわかっていません」とハンコック氏は言う。「しかし、穏やかな振動運動、脊椎構造と筋肉への負荷と強化、リラクゼーションとストレス解消、そして『気分を良くする』エンドルフィンの放出、これらが組み合わさって起こると考えられます。」
効果を得るために毎日10キロをパワーウォーキングする必要もありません。ハンコック氏は「覚えておくべき重要なことは、短いウォーキングから始め、体力が向上するにつれて徐々に距離と強度を増やすことです」と付け加えています。
この研究では、腰痛を経験した50代の女性を中心に701人の成人を3年間追跡調査した。参加者は2つの対照群に分けられ、介入群にはウォーキングと教育プログラムが提供され、他の参加者には介入は与えられなかった。
手頃な価格でシンプルなソリューション
慢性的な腰痛が高額な治療費を要することは、多くの人にとって目新しいことではありません。痛みを和らげるには、多くの場合、 腰のストレッチ低衝撃運動（例えば ピラティス）、理学療法、さらに深刻な場合には手術が必要になります。
一方、ウォーキングは、痛みの緩和に役立つ可能性のある他の治療法の完全に無料の代替、または併用法です。この研究では、ウォーキングにより、腰痛や医療介入による仕事の欠勤時間が半分に短縮されることも判明しました。ハンコック氏は、「ウォーキングは、地理的な場所、年齢、社会経済的地位に関係なく、ほとんど誰でも実行できる、低コストで、広く利用できるシンプルな運動です」と付け加えています。
マッコーリー大学の博士研究員で、この研究の主執筆者であるナターシャ・ポコビ氏は、「私たちの研究は、この効果的で手軽な運動手段が、他の運動方法よりもはるかに大規模に成功裏に実施できる可能性があることを示した」と述べた。
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2024-06-24 09:50:35