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2025-11-06 14:00:00
就寝時間は思っているよりも重要です
8時間の睡眠が理想的だとよく聞きますが、新しい研究によるとそれだけではありません 幾つか あなたは眠ります – それがすべてです いつ あなたは寝ます。
大規模な研究から、 エクセター大学 と協力して 英国バイオバンク 特定の時間に就寝する人には、有意な効果があることが示されています。 心血管疾患のリスクの低下 持つこと。
驚くべき結果: 寝坊したり、寝るのが遅すぎたりしましたが… あなたの睡眠のタイミングの瞬間 健康な心臓にとって決定的なようです。
研究が示していること
この研究のために、科学者たちは以上の睡眠データを分析しました。 大人88,000人 43歳から79歳の間。参加者は睡眠トラッカーを7日間装着し、平均6年間追跡調査を受けました。
研究者らは、次のような人々がいることを発見しました。 午後10時から午後11時までの間 それは寝ました 心血管疾患のリスクが最も低い 持っていた。誰が 午後10時前 または正しい 真夜中過ぎ 寝ました、まで持っていました 確率が 25% 増加 心の問題について。結果は雑誌に掲載されました European Heart Journal – デジタルヘルス。
時刻が重要な理由
主任研究員によると 博士。デビッド・プランズ の エクセター大学 それはそれとすべて関係がある 概日リズム — ホルモン、血圧、心拍数を調節する体内時計。 「睡眠時間が体内時計から構造的に逸脱すると、ホルモンの乱れや血圧の上昇につながる可能性があります」と彼は説明する。つまり、たとえ8時間寝ていたとしても、タイミングを間違えることがあるということです。 心臓に余分な負担をかける。
また、 アメリカ心臓協会 これを支持します。彼らはそれを強調します 睡眠時間、質、タイミング これらは一緒になって、心臓と血管の健康に直接影響します。
もっと眠るのではなく、もっと賢く眠りましょう
研究者らは、これは主に次のことについてであると強調しています。 規則性。毎晩ほぼ同じ時間に就寝します。できれば次の時間帯に就寝します。 十時と十一時 – 身体が安定したリズムを維持するのに役立ちます。
研究によると、これは心臓だけでなく糖尿病にも良い影響を与えます。 血圧、血糖値の調節、ストレスレベル。
つまり、決まった都合の良い時間に就寝する限り、睡眠時間が多少短くても問題ありません。
そうすればあなたの心に最高の夜の眠りが与えられます
- 毎晩ほぼ同じ時間、理想的には午後 10 時から午後 11 時の間に就寝します。
- 就寝の1時間前には明るい光やスクリーンを避けてください。
- 就寝直前に食事をしたり運動したりしないでください。
- たとえ週末であっても、決まった時間に起きましょう。
これらの研究者らによると、夜の習慣を少し調整するだけで、心臓の健康に大きな違いが生じる可能性があります。
#研究によるとこれは心臓にとって最適な就寝時間です