日常生活にリラックスする余地がほとんどないとき、多くの人は避けられない疲労段階をより良く乗り切る方法を探します。ますます注目を集めている戦略の 1 つは「スリープ バンキング」と呼ばれます。予測されるストレスがかかる前に、追加の睡眠時間を蓄積しようとするアプローチ。
「スリープバンキング」のコンセプトの背景
で 専門文献 この原則は「睡眠延長」という用語の下に表示されます。これは具体的には、予測される睡眠量の減少の前に、より多くの睡眠を取ることを意味します。ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の睡眠科学者でハーバード大学医学部助教授のレベッカ・ロビンズ氏は、「体の弾力性を高める一種の緩衝材を作り出すのです」と説明する。
このアプローチは、医療関係者や軍人など、勤務時間や業務状況により定期的に十分な睡眠が取れない人に特にお勧めします。しかし、試験前の学生や、特に忙しい時期にある社会人も恩恵を受ける可能性があります。
睡眠時間を節約できるという考えは、一見簡単そうに思えますが、それは部分的にしか真実ではありません。 「厳密に言えば、睡眠を蓄えることはできません。」 言う セントルイスのワシントン大学の神経科医ヨーエル・ジュ氏はそう語る。今後発生する「睡眠負債」を少し早めに返済できる可能性が高くなります。ストレスの多い段階の前の夜に長く眠れば、その後の短い夜の疲労感が軽減されます。その効果は無制限ではありませんが、測定可能です。
睡眠: 研究が示していること
すでに 初期の調査 数日間にわたってより長く眠った人々は、人為的に引き起こされた睡眠不足に著しくうまく対処できることを指摘しました。より最近の研究では、この効果が確認されています。反応時間の低下がより遅くなり、注意ミスの発生頻度が低くなり、非常に短い夜間の後でも、一部のパフォーマンスパラメータは、事前に睡眠を延長しなかった場合よりも安定したままでした。
死ぬ 研究 また、毎晩の睡眠時間が 6 時間未満であると、気分や身体の健康状態が数日にわたって悪化し、その状態が長く続くほどその影響が増大することも示唆しています。このような段階の前に追加の睡眠をとれば、この進行を部分的に軽減できる可能性があります。
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他の 調査 睡眠時間が長いと必ずしも認知能力が向上するわけではありませんが、前頭前野の酸素供給が増加する可能性があることを示しています。これは、特定の条件下では、より長い休息時間が脳の働きをより効率的にすることを示している可能性があります。
手続きの限界
プラスの効果があるにもかかわらず、睡眠銀行は万能の解決策ではありません。 「すべての精神的能力に役立つわけではありません」とヨーエル・ジュ氏は強調する。注意力はかなり安定していますが、これは計画やマルチタスクなどのより複雑な活動には同程度には当てはまらないようです。不眠症などの睡眠障害のある人もこのテクノロジーの使用を避けるべきです。長時間起きていると症状が悪化する可能性があります。
研究者らはまた、睡眠銀行を永続的な戦略とみなすことに対して警告している。要求の厳しい段階が終わったら、すぐに通常の睡眠リズムに戻る必要があります。
#研究により睡眠銀行が実際に機能するかどうかが判明