健康

研究では、マインドフルネスが不安と戦うことができるかどうかがわかります

ミズーリ州 [US]5月18日（ANI）：仕事、お金、世界の地位などを心配しているなら、マインドフルネスの瞬間を試してください。広告判断なしに現在の瞬間に細心の注意を払うこと - すべてのマインドフルネステクニックの背後にある基本的なアイデア - は、不安を和らげ、焦点を改善するのに役立つと、マインドフルネス科学研究研究クラスターのポスドク研究員であるResh Gupta氏は述べています。「多くの研究により、マインドフルネスが不安症状を軽減できることが示されています」と彼女は言いました。マインドフルネスの心を落ち着かせる力は、練習を日常生活の一部にした人々によく知られています。それでも、専門家は、それがどのように機能するか、どのタイプのマインドフルネスが、一瞬の心配の発作から、より慢性的な臨床不安障害に至るまで、どのような種類の不安に最も役立つかを調査し続けています。 「私たちは皆、不安を経験しますが、それは多くの異なる方法で現れることができます」とグプタは言いました。 「固定するのは難しい問題です。」Neuroscience and Biobehavioral Reviewsで発表された論文で、Guptaと共著者は、マインドフルネスと不安の関係を理解するための新しいアプローチを定めました。すべてのサイズのアプローチをとる代わりに、さまざまな種類のマインドフルネスの実践がさまざまな種類の不安に役立つかもしれないと提案しています。提案されたフレームワークは、最終的に、不安患者をより正確な治療と一致させる方法を理解するのに役立つはずだ、とグプタは言った。William R. Stuckenbergの人間的価値と道徳的発達の教授であり、心理学および脳科学の教授であるTodd Braverは、この論文の共著者です。もう1つの共著者は、イリノイ大学アーバナシャンペーン大学の心理学の教授であるウェンディヘラーです。この作品は、マインドフルネスサイエンスアンドプラクティスクラスターと、学際的な先物のための芸術科学のインキュベーターによって部分的にサポートされていました。Braverは、新しい論文はクラスターによって行われている種類の作品を象徴していると言いました。 「これらの慣行は、心理的幸福を高めるのに非常に役立つ可能性があるという認識が高まっています」とブレイバーは言いました。 「しかし、私たちは、マインドフルネスが有益な効果を生み出すことができる行動のメカニズムをまだ完全には理解していません。それが、科学的研究が非常に価値がある可能性があります。Gupta、Braver、およびHellerは、マインドフルネスが認知制御と呼ばれる精神的プロセスを改善することにより、不安と闘うことを示唆しています。 「認知制御とは、あなたの目標を達成するのに役立つ方法であなたの考えと行動を調節する能力です」とグプタは言いました。 「たとえば、仕事の直後に食料品店に行かなければならないことがわかっている場合は、就業日中にその目標を念頭に置いて、仕事の後に何か他のことをするオファーを断ることができます。」グプタが説明したように、マインドフルネスと不安は認知制御に反対の影響を及ぼします。一般的に、よりマインドフルな人は、認知制御を必要とするタスクでより良いパフォーマンスを発揮します。その観察は、神経画像研究によって裏付けられており、マインドフルネス瞑想が認知制御をサポートする脳領域の活動を効果的に調節できることを示しています。一方、不安は認知制御を悪化させる可能性があります。 「心配は、脳の作業記憶システムの多くのスペースを占めています」とグプタは言いました。 「これがあなたの目標が保存される場所です。」この認知制御の障害は、心配の症状を強化する可能性がありますが、マインドフルネスを使用して認知制御を改善すると、有害な心配のサイクルを中断することができます。人々が経験している不安の種類に応じて、いくつかのアプローチは他のアプローチよりもうまく機能するかもしれない、とグプタは言った。心配するのに多くの時間を費やす人々は、特に集中的な注意と呼ばれる一種のマインドフルネス瞑想の恩恵を受けるかもしれません。 「焦点を絞った注意は、あなたの息や音などのアンカーを選ぶことを教えてくれます」と彼女は言いました。 「あなたは心がさまようたびにそのアンカーに注意を向け続けます。心配に焦点を合わせる代わりに、あなたは現在の瞬間の経験に集中しています。」不安を抱いており、不安の多くの身体的症状を経験している人 - 急速な心拍、汗まみれの手のひら、胸の緊張 - は、異なるアプローチでより良いことをするかもしれません。 「このタイプの不安については、オープンモニタリングと呼ばれるマインドフルネス瞑想の一形態が有益かもしれません」とグプタは言いました。 「呼吸などの1つのことに焦点を合わせる代わりに、非反応性のない非判断的な方法で、すべての内部および外部の経験を瞬間から瞬間に観察することができます。」Washu's Mindfulness Science＆Practice Clusterは、自分の生活にマインドフルネスを追加したい大学やコミュニティのメンバーに多くのリソースを提供しています。クラスターは、参加者が訓練を受けた開業医からマインドフルネスの実践を学ぶことができる他のイベントを含む、通常の講演やその他のイベントを後援しています。 「私たちは、ワシュとグレーターセントルイスのコミュニティがマインドフルネスの科学と実践について学ぶためにツールにアクセスできるようにすることに専念しています」とグプタは言いました。Braverは、クラスターや他の機関からの最近の研究が、マインドフルネスの傘下にあるさまざまな慣行を人々がより深く評価するのに役立つことに熱心です。 「人々は選択できるさまざまな選択肢を持っているので、あなたの特定の気質、懸念、または現在の状況に最適なものを見つけるのが簡単になります」と彼は言いました。 「これらのタイプの慣行を学び、それらをどのように使用して生活の質を向上させるかを担当できると感じることは非常に力を与えています。」 （ani）（ストーリーはシンジケートフィードから来ており、トリビューンのスタッフによって編集されていません。） 1747611685 #研究ではマインドフルネスが不安と戦うことができるかどうかがわかります…