新しい研究は、1日に同じ歩数を複数回短い散歩で歩くよりも、長い散歩をする方が健康上の利点が大きい可能性があることを示唆しています。
歩数が多いほど、認知症、2型糖尿病、その他の健康問題のリスクが低いことが、何百もの研究で示されています。しかし、これらの手順を実行する最善の方法はあまり明確ではありません。月曜日に内科学年報に掲載されたこの新しい分析は、ステップの間隔を空けるか統合するかが健康状態の改善に関連するかどうかを研究した最初の分析の1つである。
分析では、1 日あたりの歩数が 8,000 歩未満の人を対象にしました。ほとんどの参加者は 5,000 人未満しか参加していませんでした。定期的に15分以上歩く人は、ほとんどの歩数を5分以下で歩く人に比べて、約10年間で何らかの原因で死亡する可能性が80％低く、心血管疾患を発症する可能性が70％近く低かった。 （参加者の平均年齢は62歳だったので、死亡リスクはもともとかなり低かった。短い散歩のグループでは約4パーセント、長い散歩のグループでは1パーセント未満だった。）
このデータは相関関係のみを示しています。 1 日の中で歩数の間隔を空けるよりも、長い散歩をする方が健康的であるということは証明されていません。しかし、今回の研究には関与していない米国のベス・イスラエル・ディーコネス・メディカルセンターの心臓血管内科部長、ロバート・ガーシュテン博士は、心拍数調節の改善など、運動による健康効果を体が十分に活用するには、より多くの時間と継続が必要であることを示唆するいくつかの証拠があると述べた。
「短い試合が効果がないと言っているわけではない」と、この研究を主導したマドリード欧州大学の公衆衛生研究者ボルハ・デル・ポソ・クルス氏は言う。 「しかし、より長い期間で歩数を蓄積する方がはるかに良いようです」と彼は付け加えた。
研究者らは約1週間にわたって英国の3万4000人を追跡調査し、加速度計を使って歩数を計測し、歩行パターンに基づいて参加者をいくつかのグループに分類した。研究者らは、総歩数がすべてのグループで同様になるようにデータを分析しました。どのような種類の散歩でも歩数がカウントされました。 15分間散歩した人は公園を散歩していたかもしれないし、短時間の散歩だった人は軽い家事をしていたかもしれない。
全体的な健康状態とライフスタイル要因を考慮した結果、研究者らは、歩数のほとんどを短い散歩で済ませた人は、より継続的に散歩した人に比べて、今後10年間に心血管疾患を発症し、何らかの原因で死亡するリスクが高いことを発見した。デル・ポゾ・クルス氏によると、座りがちな人々、または1日の歩数が5,000歩未満の人々の減少が特に顕著だったという。
この研究は、最良の歩き方に関する最終決定ではありません。この研究では、人々が自分の健康をどのように評価したかが考慮に入れられているが、より継続的に散歩をしている人の方が元々より健康であった可能性があると、この研究には関与していない米国のハーバード大学THチャン公衆衛生大学院の医療政策・管理准教授であるリシ・ワデラ博士は述べた。
この研究では、近所がどの程度歩きやすいかや、参加者の筋力トレーニングについても考慮されていませんでした。また、歩数パターンは1週間のスナップショットに基づいており、その人の毎日の習慣を反映していない可能性があるとワデラ氏は付け加えた。
[ Why walking works as a self-acting repair tool for body and soulOpens in new window ]
それでも専門家らは、可能であれば、毎回少しずつ歩くように努めるべきだと言っています。バスを一駅早めに降りたり、オフィスから少し離れた場所に車を駐車したり、散歩中に友人と合流したりしてみてください。
ワシントンのメッドスター健康研究所の公衆衛生研究者ハンナ・アレム氏は、「何もないよりはあるほうが良いが、あるよりは多いほうが良い」と語る。
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#短い散歩を数回するより長い散歩を1回するほうが健康に良いのでしょうか #アイリッシュタイムズ
2025-11-04 06:03:00