ゴッドドーンの女神博士、この報告書では、ILE-IFEのObafemi Awolowo University Teaching Hospital Complexのコンサルタント小児科医 雨oguntola 睡眠の重要性、特に青少年の健康と、ナイジェリア人にとって睡眠衛生が不可欠である理由について語っています。
青少年は、身体的および精神的健康に大きな影響を与える可能性のあるさまざまな睡眠問題を頻繁に経験します。なぜそうなの？
思春期の期間は、重大な発達的変化の時期です。思春期には、体の形、身体の機能、および思春期の発達に関連する感情に変化があります。研究により、睡眠規制の大幅な変化も思春期に発生することが示されています。また、睡眠の問題は、世界中の多くの青少年で発生すると報告されています。これらの睡眠の問題は、気分や不安障害、うつ病、行動障害などの精神的および身体的影響をもたらす可能性があります。
青少年の睡眠の問題の原因となる複数の要因があります。 1つの要因は、思春期の発症期間から睡眠を調節するプロセスの生物学的変化です。その結果、青少年は通常よりも遅く眠くなる傾向があり（生理学的位相遅延）、しばしば通常より遅く目覚める必要があります。また、青少年の睡眠不足に寄与する可能性のある社会的および環境的要因があります。
青年期には、多くの親が子供の就寝時間のコントロールをリラックスさせるため、青少年はチェックなしで遅く眠ることがあります。携帯電話やテレビなどの電子機器へのアクセスは、特に夜間に睡眠に代わるものを提供します。
さらに、学業、放課後のレッスン、宿題のプレッシャーは、青少年の就寝時間の遅延に貢献しています。残念ながら、ナイジェリアで入手可能なものなどの早期の学校の開始時間は、早期の覚醒時間と結果として総睡眠時間（睡眠時間）が短くなります。睡眠量の問題は別として、青少年は睡眠の質、そのタイミング、およびその規則性にも問題がある場合があります。これらの睡眠の問題は、身体的および精神的健康の結果の低下に関連している可能性があります。
睡眠の健康とメンタルヘルスは、双方向の関係があると報告されています。多くのメンタルヘルス障害は、症状の要素として睡眠障害を抱えており、睡眠の問題は、精神障害の存在に対する早期のポインターである可能性があります。逆に、睡眠障害はメンタルヘルスの問題を引き起こす可能性があります。さらに、睡眠不良は、成長不良と発達、高血圧、ホルモン機能の不良などの身体的影響に関連している可能性があります。
したがって、青少年の睡眠不足は、全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。
ナイジェリアでは、特に青少年で最も一般的な睡眠の問題は何ですか？
ナイジェリア、特に青少年の睡眠障害の負担は何ですか？
利用可能ないくつかのアンケートベースの研究は、ナイジェリアの青年の睡眠不足と問題の有病率が、研究で16.4〜60.8％であることを示しました。農村部と都市の青年期の青年期の間の最近の出版物は、客観的な睡眠測定方法を使用していましたが、都市の青年の間で睡眠期間が短く、昼間の眠気が高くなり、農村部の青年が頻繁な夜の目覚めで睡眠の質が低かったことがわかりました。ナイジェリアの青年の間でのアクチグラフィやポリスインノグラフィーなどの客観的な睡眠測定を使用して、より多くの研究が必要です。
多くの青少年は、概日リズムに自然な変化を経験し、その後の就寝時間とウェイクタイムをもたらすと言われています。説明してもらえますか？
青少年の睡眠問題への貢献要因は何ですか？
青少年の睡眠問題への寄与因子には、思春期の概日リズムシフトを含む生物学的要因が含まれます。個人、家族、環境、学校のレベルにある可能性のある社会的要因。そして、就寝時に近いカフェイン摂取、薬物乱用、不規則な睡眠パターン、学問的圧力、精神的健康の低さ、課外活動、パートタイムの仕事など、睡眠衛生不良を含む個々のFACTOR。
その他の要因には、就寝前の電子デバイスの過度の使用、環境の負担が増加するため、重要な個別レベルの要因、および家族の要因が含まれるテクノロジーの使用、および就寝時のルーチンに対する親の監督の欠如、親の不規則な睡眠パターン、貧しい思春期の親との関係、家族の暴力などが含まれます。
睡眠の問題は、人工光曝露、都市コミュニティの不十分な電気、環境騒音（特に発電機の騒音から）、農村部の睡眠条件の不十分な環境要因からも発生する可能性があります。したがって、環境要因には、青少年の睡眠に影響を与える可能性のある都市部の格差があります。
両親、教師、学校当局は、そのような青年を支援して睡眠衛生を確保するためにどのようにできますか？
親は、一貫した睡眠スケジュールを奨励し、特に就寝前にスクリーン時間を制限し、カフェインや薬物乱用などの刺激剤の使用（睡眠や目を覚まし続けるための薬物の使用を思いとどまらせます）を思いとどまらせ、良好で促進的な睡眠環境を作成することにより、健康的な睡眠衛生を確保できます。
教師はまた、宿題の負荷を減らすことで睡眠衛生を確保し、後の学校の開始時間を擁護することもできます。学校当局は、学校の開始時間を遅らせ、早期の学校の閉鎖時間を奨励するためのポリシーを実施することもできます。また、夕方遅くまで放課後のレッスンの削減を奨励することもできます。学校当局は、睡眠の重要性について生徒とその親に教育することもできます。
青年に影響を与える一般的な睡眠障害は何ですか？
思春期の一般的な障害には不眠症が含まれます。これは、睡眠と覚醒時間を引き起こす概日リズムの変化に起因する、落ちたり眠り続けることが困難です。睡眠時無呼吸、睡眠中に呼吸が中断されます。そして、多くの場合、長期にわたる睡眠不足に起因する過度の昼間の眠気もありますが、少数の青少年もナルコレプシーから過度の昼間の眠気を持っています。
未治療の睡眠障害は、青年の高血圧や糖尿病などの生活の質の低下をもたらす可能性があることを強調することが重要です。最近の研究では、睡眠障害のある青少年は、生後高血圧症や糖尿病などの慢性的で非感染性疾患の危険因子を発達させる可能性があることが示されています。したがって、青少年の睡眠の問題を防ぐことが重要です。
青少年に推奨される睡眠量はいくらですか、そして睡眠不足の結果は何ですか？
青年に推奨される睡眠量は、1泊あたり8.5〜9.25時間です。睡眠不足の結果には、注意の減少、記憶の悪さ、学業成績の低下を含む認知障害が含まれます。うつ病、不安、気分変動のリスクの増加などのメンタルヘルスの問題。肥満、糖尿病、心血管の問題のリスクが高いなどの身体的健康問題。違法薬物に対する脆弱性、事故、危険な行動などの行動上の問題。
思春期の生物学的変化は、睡眠パターンにどのように影響しますか？
思春期の青年期のホルモンシフトやメラトニン放出の減少など、思春期の生物学的変化。これは、概日リズムの位相遅延を引き起こします。このシフトにより、青少年は夕方にはより警戒心が強く、朝は眠くなり、後の就寝時とウェイクタイムにつながります。
青少年の睡眠問題についての認識を高めることがなぜそれが重要なのですか？
世界的に、特にナイジェリアの負担が増しているため、青少年の睡眠問題についての認識を高めることが重要です。睡眠の問題についての認識は重要です。なぜなら、睡眠不足は、身体的健康と精神的健康、認知機能、薬物乱用などの行動リスク、高血圧、糖尿病、代謝機能障害などの長期的な健康への影響にも影響することに大きな悪影響を与える可能性があるため、重要です。意識はまた、睡眠ハイエンの重要性について青少年を教育し、睡眠不足の結果はより良い睡眠習慣と幸福の改善につながる可能性があります。
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