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睡眠を改善する驚くべきエクササイズ

ヨガは睡眠を改善することになるとトップに出ましたShutterStock/Drazen Zigic 悪い夜の睡眠の後に最後にやりたいことは、おそらく私がよりよく眠るのに役立つと知っていたにもかかわらず、運動です。数時間のシャットアイで走っているとき、激しい活動は魅力的ではありません。しかし、ジムで自分自身をプッシュすることは、実際には睡眠を改善するための最良のアプローチではないかもしれないことを知って驚きました。 不眠症の1300人以上の成人の22の研究の最近の分析では、7つの運動に基づく介入が睡眠にどのように影響したかを調べました。ヨガや太極拳のような穏やかな活動は、筋力トレーニングや有酸素運動など、激しい睡眠よりも睡眠を改善することがわかりました。 ヨガ（写真）が上に出てきました。対照群と比較して、平均して総睡眠時間をほぼ2時間増加させました。この改善は、認知行動療法の影響（不眠症の標準的な治療）よりもさらに大きく、睡眠時間を約1時間増やしました。太極拳は、52分間の睡眠につながりました。エクササイズは、人々が長く眠るのを助けるのではなく、目が覚めた頻度や眠りに落ちるのにどれだけ時間がかかったかを減らしました。 私は認めなければなりません、私はこれらの発見に少し驚きました。私の一部は、運動が睡眠を改善する理由の1つは、単にあなたを疲れさせるためだと思っていました。しかし、これらの結果はそうではないことを示唆しています。激しい活動は、睡眠に無視できる影響を及ぼしました。 では、Zをキャッチするのに非常に優れた穏やかなトレーニングについては何ですか？それは、呼吸の制御と身体認識に重点を置いていることに関係しているかもしれません。調査によると、ヨガや太極拳などのマインドフルネスベースのトレーニングは、私たちの体の戦闘または飛行の反応を支配する交感神経系の活動を減少させることが示されています。その結果、血圧と心拍数の低下、ストレスホルモンコルチゾールのレベルが低下します。これにより、睡眠を妨げることが多い抑うつや不安の症状を軽減します。 これらの結果は、他の種類の運動が不眠症に役立たないことを意味しません。実際、ウォーキングやジョギングは、睡眠の質だけでなく、睡眠の問題が気分、焦点、記憶にどのように影響するかを測定するスケールである、不眠症の重症度指数スコアの最大の低下につながりました。ウォーキングやジョギングは睡眠自体を改善していないように見えなかったため、スコアの減少は、光の好気性活性が不眠症の昼間の影響を軽減するのに役立つことを示している可能性があります。 私はこのような研究に常に感謝しています。なぜなら、運動は自分の体を最大に押し込む以上のものだと思います。肉体的に課税していない場合、ワークアウトはカウントされないと思って自分自身を捕まえることができます。そして、それは真実ではありません！ちなみに、それをレベルに下げると、より良い睡眠のような独自の利点があるようです。さらに、私のヨガマットを展開すると、トレッドミルで数マイルを記録するよりも、眠れぬ夜の後、もう少し管理しやすい感じがします。 グレースウェイドは、米国に拠点を置く新しい科学者の健康記者です これらの記事は毎週NewsCientist.com/Makerに投稿されています トピック： #睡眠を改善する驚くべきエクササイズ