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睡眠についての知識は増えているにもかかわらず、なぜ私たちはこれまでよりも睡眠が悪くなるのか

私たちは今ほど睡眠についてよく知っていることはありません。私たちは、1 日に推奨される時間数、規則正しい役割、スクリーンがどのような影響を与えるか、睡眠不足が身体的および精神的健康に影響を与える理由を知っています。休息に関する科学的研究が進んでいる ... ここ数十年で顕著に。それにも関わらず、世界中で睡眠不足の人が増えています。 たとえばスペインでは、この現実が特に顕著です。人口のほぼ半数が、十分な休息が取れていないことを認めています。さまざまな研究によると、 40%の人が不眠症の問題を抱えている そして約 14% が慢性的にそれに苦しんでいます。さらに、上昇傾向にあります。以前の人口調査が示したように、2010 年代初頭の慢性不眠症の有病率は約 6% で、現在の半分以下でした。 睡眠について知れば知るほど、睡眠の質はますます悪くなってしまうという矛盾が生じています。これは、情報の欠如や個人の無関心によって説明されるのではなく、私たちが時間、仕事、日常生活をどのように計画しているかによって説明されます。今日、十分な休息という基本的なことを行うことがますます困難になっています。 知識が足りないとき 長年にわたり、睡眠は個人の問題として扱われてきました。睡眠の質が低い人は、適切な推奨事項に従っていないか、不健康な習慣を続けていると考えられます。このアプローチには明らかな効果があります。それは責任を個人に転嫁し、休息に決定的な影響を与える社会的条件や労働条件を背景に置き去りにします。 私たちはよく眠るために何をすべきかを知っていますが、常にそれができるわけではありません。 労働心理学と労働衛生における証拠は、健康的な習慣について十分な知識を持っている人々の間でも、どの要因が睡眠の質の低下を予測するかを示しています。これらには、長時間労働、予測不可能なスケジュール、精神的に仕事から切り離される困難などが含まれます。 これに加えて、一日の構成が大きく変わります。多くの場合、一日の終わりが明確ではなくなります。電子メール、メッセージ、保留中のタスクは、精神的な活性化を夜遅くまで延長します。 に関する研究 ハイパーコネクティビティとテレプレッシャー は、この永続的な利用可能性が生理学的活性化の増大と、入眠および睡眠維持の困難に関連していることを示しました。体が休息を開始するには、明確な終了信号が必要です。夜が昼の延長になると、そのプロセスはさらに難しくなります。 問題は、仕事のやり方は変わっても、生物学は変わっていないことです。人間の脳は周期的に機能し、活性化と回復を交互に繰り返す必要があります。睡眠は受動的に休止するものではなく、記憶が統合され、感情が調整され、明晰に考える能力が回復する能動的なプロセスです。睡眠不足は常に注意力、記憶力、意思決定に影響を与えます。 この問題には、目立たないものの根本的な要因が加わります。 私たちは自然な生体リズムからますます遠ざかって暮らしています。睡眠は、光、規則性、昼と夜の交代に同期する体内時計によって調節されています。しかし、不規則なスケジュール、人工光への長時間の曝露、夜間作業、夕暮れを超える日が続くと、持続的な概日不均衡が生じます。 その結果、睡眠時間が短くなるだけでなく、生物学的に不適切な時間に睡眠が取られることになります。これにより、総睡眠時間は十分であるように見えても、休息の質が低下します。 さらに、夢のすべての部分が同じように失われるわけではありません。夜の最後の時間は、通常、遅く寝たり早く起きたりすることで短縮されますが、感情の調整と情報の統合にとって特に重要です。それが失われると、過敏性が増し、認知の柔軟性が低下し、翌日に衝動的に反応する傾向が強くなります。 睡眠時間が短くなると、疲労が増すだけでなく、機能が低下することを意味します。 この構造的な不均衡に文化的な要素が加わります。多くの環境、特に職場環境では、疲労は常態化しており、むしろ価値が認められています。睡眠時間が短いことは、引き続きコミットメント、責任、野心と関連付けられています。 しかし、研究によると、慢性的な疲労はパフォーマンスを低下させるだけではありません。また、労働環境、協力、意思決定の質も悪化します。 個人の責任として、また企業としての睡眠 並行して、幸福に関する言説は睡眠を消費者向け製品に変える傾向があります。アプリ、追跡デバイス、休息の各段階を記録するとされる時計、スマートマットレス、特殊なプログラムは、私たちの睡眠を改善することを約束します。 これらのツールの中には役立つものもありますが、多くは個別のロジックから問題にアプローチします。このアプローチは、休息を困難にする社会的条件や労働条件を問題にすることなく、習慣や指標の最適化に焦点を当てています。 場合によっては、測定して正しく測定することへの執着が問題を悪化させることさえあります。近年では「オルソソムニア» デバイスのデータによって示される、適切な睡眠をとることに対する不安を説明します。適度によく眠っている人は、自分のスコア、段階、目覚めについて過度に心配し始めます。これにより夜間の警戒心が高まり、休むことが困難になります。この矛盾は明らかです。 夢をコントロールしようとすればするほど、夢は逃げていく。 これらの言説はすべて、保護されるべき基本的な生物学的ニーズとしてではなく、睡眠を購入、測定、改善されるべきものとして提示しています。この論理は、実際には時間、期待、集団的規範がどのように組織されているかに依存するにもかかわらず、よく眠ることは個人の成果であるという考えを強化します。 このような要因の組み合わせにより、迅速な解決策で解決することが困難なパラドックスが生じます。私たちは、時間と仕事をうまく計画しないことで引き起こした問題をテクノロジーで解決しようとします。予測できない日々、絶え間ない過剰な接続、実際に切断できない状況を補うことができるアプリケーションはありません。 に掲載された記事会話'。…