眠りが浅いですか？そうすれば脳の老化が早まる可能性がある

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2025-10-25 14:01:00

写真: ペクセル

私たちは人生のほぼ 3 分の 1 を睡眠に費やしますが、その時間は決して無駄な時間ではありません。睡眠中に体は回復し、脳は保護して浄化する機会を得ます。しかし、睡眠の質が低い人は、長期的には脳でそのことに気づくことになります。

10月初旬に発表されたスウェーデンのカロリンスカ研究所の大規模研究は、睡眠パターンが乱れている人の脳は実年齢よりも高齢であることを示している。

脳は老いても体は若い

研究者らは、40歳から70歳までの2万7000人以上の英国人を対象に、睡眠習慣と脳スキャンを調査した。その結果、睡眠の質が低い人の脳は、平均して予想より1年近く老けて見えることが判明した。

そして、それは深刻な結果をもたらします。科学者らによると、脳が老けて見えると、認知機能の低下が早まり、認知症のリスクが高まり、さらには早死のリスクが高まると考えられています。

睡眠不足の説明

睡眠の質 は複雑です。そこで研究者らは、朝型か夜型か、平均睡眠時間、不眠症、いびき、または日中の極度の眠気の有無という5つの要素を検討した。

これらのポイントのうち 4 つまたは 5 つで良いスコアを獲得した人は、健康的に眠るカテゴリーに分類されました。良質な資質がゼロまたは 1 つある人、つまり眠りが浅い人の脳は、平均して実年齢より 1 歳老けて見えます。特に夜型の人や睡眠が少なすぎる、または多すぎる人は遅れを取っていました。

一歳年上に見えるのは無邪気に聞こえるかもしれませんが、それは… エフェクトスタック 立ち上がる。脳の老化がわずかに加速すると、最終的には記憶障害や神経疾患の原因となる可能性があります。

なぜ睡眠不足が脳に悪いのか

主な説明の 1 つは炎症です。睡眠不足は体内の炎症レベルを高め、脳組織や血管に損傷を与える可能性があります。主に夜に活動する脳の自然な浄化システムであるグリンファティックシステムも、睡眠時間が短すぎる人や落ち着きのない人ではあまり機能しません。その結果、有害物質が蓄積されてしまいます。

さらに、慢性的な睡眠不足は、肥満、2 型糖尿病、心血管疾患などの病気のリスクを高め、これらはすべて脳の健康に影響を与えます。

眠りを学ぶことができる

研究者らは、睡眠習慣は調整できることを強調しています。規則的な睡眠スケジュール、就寝前のカフェインとスクリーンタイムの摂取量を減らし、寝室を暗くて静かにすることで、大きな違いが生まれます。

主任研究者のアビゲイル・ダヴ氏によると、この結果は警告であると同時にチャンスでもある、「脳の老化を防ぐことはできないが、その進行速度に影響を与えることはできる。睡眠に真剣に取り組む人は脳をより長く若く保つことができる。」

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