目標を達成するのが難しいですか? 「責任グループ」と協力してみる：-

NPRグラフィックス記者ダニエル・ウッド（3人の子供の父親で忙しい）は、昨年、「これまで経験したことのないワークアウトのリズム」を維持することができたと語った。

彼の優れた運動習慣の秘密は何ですか？彼には説明責任を果たすグループがいる。

メリーランド州チェバリーにあるウッドさんと彼の近所に住む数人の父親たちは、朝の保育業務の前に起きて、父親のガレージの一つでコーヒーを飲みながらウェイトトレーニングをしている。

「良い励ましと友好的な競争の組み合わせを通じて、私たちはお互いにそこにいる責任を負っています」とウッドは言います。

責任を負う友人やグループは、タスクを完了し、目標を達成するのに強力かつ効果的であると述べています。 アエレット・フィッシュバッハ、シカゴ大学ブースビジネススクールの行動科学とマーケティングの教授。

責任ある仲間がなぜ働くのか

私たちは社交的な動物だとフィッシュバック氏は言います。 「人々はグループで働くことを私たちは知っています。人々は太古の昔からグループで働いてきました。」

研究によると、人は仲間を作るとより多くのことを達成できることがわかっています。 2015 年の調査 に掲載されました JAMA内科 パートナーも健康的な変化を取り入れた場合、カップルは運動量を増やしたり、喫煙を控えたりするなど、健康的な行動の変化を起こす可能性が高くなることがわかりました。

したがって、To-Do リストのボックスにチェックを入れたり、目標を達成したりするのに苦労している場合は、責任を負う友人やグループから助けを受けることができるかもしれません。知っておくべきことは次のとおりです。

責任を負うパートナーとともにどのような目標を設定すべきでしょうか?

仲間を見つけ始める前に、達成するために助けが必要なプロジェクトについて考えてください。もしかしたら、新しい仕事に就きたい、ビジネスを始めたい、絵を描く方法を学びたい、もっと料理をしたい、あるいは理学療法士が教えてくれたエクササイズをしたいかもしれません。

あなたのパートナーにも独自の目標があるはずです。この関係は相互に利益をもたらすものでなければなりません。連携して作業できる方法がいくつかあります。

共通の目標に向かって取り組みます。 ヒューストン郊外に住むリア・シェイファーは、責任を負う友人と協力して、クリエイティブな執筆の目標に集中しています。

彼女と、独自の執筆目標を持つライターでもある彼女の友人は、1 年以上毎週金曜日に Zoom で会っています。

彼女は相棒に出会う前に、吸血鬼小説の草稿をおそらく 1 つ書いていました。しかし今年、彼女はそれを3回書き直し、さらに2冊の本を書いた、と彼女は言う。 「友達がいなかったら、仕事はやり遂げられなかったと思います。」

健康的な習慣を強化する: ニューヨークに住むフランシスコ・ラミレスさんは、責任を負うパートナーと協力して、散歩に行く、健康的な食事を作る、時間通りにベッドから出るなどの日常の課題に取り組みました。

毎週日曜日の午前10時に、彼とパートナーはオンラインで会います。彼らはお互いに達成したことを話し、直面した課題について話し、励ましとサポートを提供します。

説明責任パートナーはどこで見つけられますか?

フィッシュバック氏は、その人は自分自身の目標を達成したいという共通の願望を持ち、「あなたをチェックし、進捗状況をフォローする」ことをいとわない必要があると述べています。

また、定期的に会うことができなければなりません。 「最も助けになる仲間は、これから現れる仲間たちだ」とラミレスは言う。

良いパートナーをどこで見つければよいかわかりませんか?ここでは、いくつかの見どころを紹介します。

あなたのソーシャルネットワーク: ウッドは、ホリデー パーティーに誰かに誘われたときに、ワークアウト グループとつながりました。ぴったりだと思う友人がすでにいる場合は、その人に聞いてください。

あなたのコミュニティ: あなたのパートナーは、あなたがすでに知っている人である必要はありません。自分の興味と一致する既存のグループについて尋ねてください。 「読書クラブは、読書への熱意を維持するのに役立つため、ある意味、責任を負うグループです」と氏は言います。 シンシア・ポン キャリアコーチング会社Embrace Changeの創設者兼CEO。

アプリとオンライン プラットフォーム: ラミレス監督が使う フォーカスメイト 任務を遂行し続けるために。この Web サイトでは、見知らぬ人とビデオを介して 25、50、または 75 分のセッションで共同作業できるようマッチングします。。

彼は、「契約書を破棄する、請求書を精査する、本を書く、フランス語を勉強する、お礼状を書くなど、何であれ、何でも」するためにこれらのセッションに 6,000 回以上参加したという。

トレーニングアプリ ストラバ プラットフォーム上のフォロワーとワークアウトの統計情報を共有できるため、エクササイズの目標を達成するのに役立ちます。もしかしたら、あなたの妹が投稿して長距離のサイクリングを完了したのを見ると、計画していたランニングに出かけるモチベーションが高まるかもしれません。

説明責任会議をどのように構成すればよいですか?

「すべてに適合する単一のレシピは実際にはありません」とフィッシュバック氏は言います。どのくらいの頻度で会うか、どこで会うか、何を話すかを決めるのはあなたとあなたのパートナー次第です。

ラミレス氏と彼のパートナーはスプレッドシートを更新して進捗状況を追跡します。これには、「どうやってやったのか? 何がうまくいったのか? 何がうまくいかなかったのか?」 といった質問が含まれます。

シェーファーとその友人は、週ごとの目標に加えて、月ごと、四半期ごと、年ごとの目標を作成します。

すべての目標を達成できていない場合は、余裕を持たせてください。しかし、何の進歩も見られない場合、またはあなたとあなたのパートナーが説明責任を果たすための会合をキャンセルし続ける場合は、チェックインする時期が来たとポン氏は言います。

もしかしたら、あなたの友人はこう言うかもしれません。「実は、私は思ったほどこれに興味がありません。半年後にもう一度挑戦しましょう。」あるいは、Zoom ミーティングの時間がお互いにとって都合が悪いかもしれません。

理由が何であれ、パートナーシップを調整する方法を確認してください。チェックインはテキストメッセージで行うかもしれません。あるいは、会議の時間をずらすかもしれない、とポンさんは言います。

友人やグループとの付き合いを続けると、友情という予期せぬ動機を見つけることができるかもしれません。

ウッドさんは、最終的には社交的な側面が、午前5時45分に出勤して運動するきっかけになっていると語る。

より一貫したトレーニング習慣を身に着けただけでなく、新しい親友のグループができた、と彼は言います。

デジタル ストーリーは Malaka Gharib によって編集されました。ビジュアルエディターはベック・ハーラン氏。ぜひご意見をお待ちしております。 202-216-9823 にボイスメールを残すか、[email protected] に電子メールを送ってください。

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