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- 同じ心臓の健康上の利点を得るには、男性は女性のほぼ 2 倍の毎週の運動を必要とする可能性があります。
- 85,000人以上を対象とした研究では、女性は運動量が少ないほど心血管疾患のリスクと死亡率が大幅に低下することが判明しました。
- この調査結果は、運動習慣と運動結果の両方において根強い「男女格差」を浮き彫りにしており、より的を絞った公衆衛生ガイドラインの必要性を示唆している。
新しい研究によると、同等の心血管効果を得るには、男性は女性の約2倍の毎週の身体活動が必要である可能性があります。
米国疾病管理予防センター (CDC) と米国心臓協会 (AHA) のガイドラインでは、少なくとも次のことを推奨しています。
しかし、この研究では、男女の遵守状況における「ジェンダーギャップ」も明らかになりました。 運動ガイドライン そして全体的なフィットネス能力。言い換えれば、女性は運動によって心臓の健康に大きなメリットが得られるように見えますが、推奨される活動レベルを満たす可能性は男性よりも低いということです。一般に男性の方が体力も高い。
著者らは、自分たちの研究が身体活動ガイドラインを調整し、このギャップを埋めるために不可欠であると述べている。
他の専門家らは、今回の研究結果は重要だが、当面の目標は、最低限の身体活動の推奨事項を満たしていない男女の大多数の人々に焦点を当て続けることだと述べている。
によると、
「この研究では、身体活動が男女ともに心血管系に有益であるという多くの先行研究やメタ分析と一貫した結果が得られているが、中程度から激しい強度の有酸素運動の推奨事項を満たすことによる心血管系リスクの推定減少率は、男性と比較して女性の方が若干高いことが判明した」と同氏は述べた。 ベサニー・バロン・ギブス、博士、ウェストバージニア大学公衆衛生大学院の疫学および生物統計学の教授兼教授、米国心臓協会（AHA）のボランティア専門家。ギブス氏はこの研究には関与していなかった。
「モデル化された利益の勾配は男性よりも女性の方が急ですが、より重要なメッセージは、男女ともに活動することによって得られる全体的な利益だと思います」と彼女はヘルスラインに語った。
この大規模な観察研究では、85,000 人を超える参加者からのデータが利用されました。 英国バイオバンク 男性と女性の両方の心臓血管の健康に対する身体活動の影響を調査すること。
目標は、著者の「画一的な」運動推奨が性別に基づく違いを適切に反映しているかどうかを判断することでした。
ほとんどの参加者（約 80,000 人）には CHD がありませんでしたが、約 5,000 人のより小さなサブグループには CHD がありました。研究者らはCHDを持たない参加者について、この疾患を発症するリスクを評価した。既存のCHD患者の死亡率を調査した。参加者は手首に装着するフィットネストラッカーを介して活動データを提供しました。
推奨される最低限の身体活動量を達成している女性は、CHD のリスクが 22% 低かったのに対し、男性ではわずか 17% でした。また、用量反応関係もあり、運動量を増やすとより大きな効果が得られましたが、女性と男性の間の格差は拡大しました。
週に約 250 分の身体活動をすると、女性では CHD リスクが 30% 減少しました。同様の効果を得るには、男性は 2 倍以上の運動量 (1 週間あたり 530 分) を記録する必要がありました。
CHDのサブグループでは、身体活動は全体的な死亡リスクの低下と関連していましたが、死亡リスクの差異は性別によっても異なりました。
活動的な女性の死亡リスクは70％低いのに対し、男性では死亡リスクが19％しか低下しませんでした。
同じ死亡率の減少を達成するには、男性は女性の 1.7 倍、週あたり約 85 分の運動を必要としたのに対し、女性は 51 分でした。
なぜ女性が男性よりも身体活動からより強い心臓の健康上の利益を得るようであるのかは完全には明らかではありませんが、著者らはいくつかの考えられる説明を示唆しています。 1 つはエストロゲンに関係しており、女性でははるかに高いレベルで循環します。
性別による違いはさておき、この研究は、あまりに多くの人が毎週最低限の運動さえもできていないという単純な事実も強調している。 CHD を持たず身体活動ガイドラインを満たしている人は、米国の平均と一致しており、約 48% でした。しかし、この閾値に達するのは CHD 患者の 3 分の 1 未満です。
それでも、現在の研究では、平均して男性の方が女性よりも多くの運動を行っていることが示されています。
世界全体で十分な身体活動をしていない女性の数は約 5%高い 男性のものよりも。
によると、米国では、身体活動ガイドラインを満たしている男性と女性の差は、それぞれ約 43% と 33% です。
「より具体的な証拠が得られるまでは、週に少なくとも 150 分のトレーニングを推奨するという証拠に基づいたガイドラインを臨床的に守ることがベストプラクティスです。 有酸素運動 健康上の利点と 300 分間 [or more] 男女双方にとってさらに大きな利益が得られます」とバロン・ギブス氏は語った。
現在、AHA は性別に基づいた身体活動に関する具体的な推奨を行っていません。
Denice Ichinoeネバダ大学ラスベガス校カーク・カーコリアン医科大学家族・地域医学科の助教授であるDO氏は、彼女の懸念は単純に運動不足の人たちにも及んでいるが、女性は身体活動の目標を達成する上で障壁に直面している可能性があると述べた。一之江氏は研究には関与していない。
「それには多くの重要な要因があります。多くの場合、それは仕事による時間の制約や、さらには介護の責任のいずれかであり、これらは女性の伝統的な社会規範や文化的側面に当てはまります」と彼女はヘルスラインに語った。
母親、特に産後の母親にとって、運動する時間を見つけるのは特に困難です。
「私はいつも、まず自宅でエクササイズをすることを勧めています。それは、パートナーや家族に手伝ってもらうこと、あるいは外部の介護者に助けを求めることを意味するかもしれません」と一之江氏は語った。
また、身体活動が十分ではない人のために、イチノエとバロン・ギブスは次のヒントを提供しています。
- 小さく始めてください — 複数の短い 歩く または、一日を通して活動が積み重なることもあります。
- 思考を広げる 「運動」について — 熊手集め、ガーデニング、掃除などはすべて活動的な方法です。
- 自転車か徒歩か 短距離を運転する代わりに。
- 楽しいアクティビティを見つける 毎日（または少なくとも週に数回）行うことができます
- 徐々に進歩していきます。 一貫性が重要です。
「身体活動の基礎レベルを高め、それを維持するのに役立つあらゆる方法が役に立ちます。男性と女性の両方にもう少し運動を始めようという動機を与えるために実行できる小さなステップであっても、それは非常に役立ちます。しかし、それは私たちにできることです」と一之江氏は語った。
#男性はリスクを下げるために女性の2倍の運動が必要