甲状腺機能低下症で体重を減らす方法: 実証済みの 5 つのヒント

あなたが持っている場合 甲状腺機能低下症疲労、心拍数の低下、筋肉痛、寒さへの耐性の困難などの症状は、特に甲状腺機能低下症が治療されなかったり、誤った治療が行われたりした場合に、日常生活の中でイライラする部分になる可能性があることをよく知っています。 甲状腺は、代謝、食欲、エネルギーレベルなどを制御する腺です。 また、甲状腺機能低下症（医学的には甲状腺機能低下症として知られています）には、体重が減りにくい、または簡単に太りやすいなど、多くの漠然とした症状や減量の課題が伴います。

甲状腺機能低下症の診断は人生を変える可能性がありますが、治療可能性は高く、今後も幸せで健康的な生活を送ることができます。 「甲状腺機能低下症は確かに代謝を低下させますが、適切な薬で治療し、カロリー摂取量を減らし、十分な運動をすれば、体重を減らすことは可能です。」と同氏は安心させます。 リサ・アンドリュース、医学博士、RD、LD。

私たちは栄養士に話を聞き、甲状腺機能低下症でどのようなライフスタイルの変化が減量を容易にするのかを正確に知りました。 甲状腺機能低下症と代謝に関して最もよくある質問について、専門家の洞察を得ました。

1. 毎晩7〜9時間睡眠する

減量目標を達成するのが難しい場合は、睡眠の評価を始めるのが最適です。 睡眠の質は代謝を改善し、ストレスを軽減し、食欲の信号を改善する可能性があるため、翌日に必要以上に食べないようにすることができます。

フォローする 良好な睡眠衛生 毎晩同じ時間に寝ること、眠りにつくのに快適な温度で静かで暗い環境を作ること、就寝前に画面を避けることなどを実践します。

2. 毎回の食事にタンパク質を取り入れる

「代謝の低下は甲状腺機能低下症の典型的な症状であり、より多くのタンパク質を摂取すると、時間の経過とともに体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます」と博士は言います。 メリッサ・ミトリ、MS、RD。 さらに取り入れる タンパク質 食事に取り入れることで満腹感が長く続き、一日の経過とともに食欲をコントロールできるようになります。

タンパク質は動物由来のものまたは植物由来のものから摂取できます。 動物性ソースには赤身の鶏肉、魚、牛肉、乳製品、豚肉が含まれます。 植物性タンパク質 ナッツ、種子、豆、豆類などの食品に含まれています。 2020年から2025年までのアメリカ人の食事ガイドラインでは、成人は46グラムから57グラムのタンパク質を摂取することが推奨されています（年齢と性別によって異なります）。 ただし、一部の研究では、体重を減らそうとしている人や、次のような症状がある人は、 アクティブなライフスタイル 1日あたり体重1キログラムあたり最大2.2グラムのタンパク質が必要になる可能性があります。 たとえば、体重 70 kg (154 ポンド) の人は、推奨量のほぼ 3 倍である約 150 グラムのタンパク質を摂取することで恩恵を受ける可能性があります。 とはいえ、たんぱく質の過剰摂取にはデメリットもあります。 したがって、自分にとって最適な量は必ず管理栄養士と相談してください。

3. 週に2日ウェイトトレーニングをする

ウエイトトレーニングは、より多くのカロリーを消費するのに独特の効果を発揮し、アクティビティを終えた後もエネルギー消費量を増やす運動の一種です。 一部の研究では、最大 48 時間後でも消費カロリーの増加を経験できる可能性があることを示しています。 代謝が低下している甲状腺機能低下症の人にとっては、 ウェイトトレーニング あなたの健康に大きな変化をもたらす可能性があります。 さらに、週に 2 回ウェイトトレーニングを行うだけで効果が得られます。

4. 果物と野菜を5食分食べる

果物 野菜には、最高の気分になれるミネラルとビタミンが豊富に含まれています。 さらに、これらの食品は繊維が豊富で、他の食品よりもカロリーが低く、水分が含まれているため、これらすべてが減量に貢献します。 低カロリーで水分を含む栄養価の高い食べ物を食べると、カロリーを上げすぎずにお皿のボリュームを増やすことができます。 そして ファイバプロテインに似ており、消化を遅らせ、食事の間に満足感を得るのに役立ちます。 さらに、果物や野菜に含まれる抗酸化物質は、慢性炎症を軽減するのに役立ちます。 過剰な体重の人はその可能性が高い 慢性炎症を経験しているしたがって、それを制御することで減量目標を達成することができます。

特に、いくつかの野菜、 アブラナ科のものゴイトロゲンが含まれているため、甲状腺機能低下症の人には最適ではないかもしれません。 ゴイトロゲンは、甲状腺ホルモンの生成に必要な栄養素であるヨウ素を利用する体の能力を妨げることにより、甲状腺の健康に影響を与える可能性のある化合物です。

5. 医師との定期的な診察のスケジュールを立てる

食事、運動、睡眠、ストレスに気を配るなど、すべてを正しく行っているかもしれませんが、血液検査値が範囲外であったり、薬を飲み続けていなかったりすると、減量はさらに困難になる可能性があります。 定期的に医師の診察を受け、指示に従って検査を完了させ、医師が勧める薬について話し合って、医師の指示する処方箋を厳守してください。

結論

あなたが持っている場合 甲状腺機能低下症 体重を減らしたいと思っているなら、それはかなり難しいと感じるかもしれません。 しかし、適切なサポートと治療計画があれば、目標を達成することは十分に可能です。 これを達成するのに役立つ方法としては、より多くの果物や野菜を食べること、週に 2 回のウェイトトレーニングを取り入れること、質の高い睡眠をとることが挙げられます。 また、薬が効果を発揮し、調整する必要がないことを確認するには、定期的な健康診断と臨床検査が重要であることを忘れないでください。

よくある質問

• 甲状腺機能低下症でも体重を減らすことは可能ですか？

  甲状腺機能低下症でも体重減少は可能です。 栄養士であり甲状腺の専門家である、 アリッサ・スモーレン、MS RDN CDN「多くの場合、診断されていない甲状腺機能低下症があるため、体重を減らすことができません。 甲状腺レベルの検査を受け、甲状腺薬の服用を開始すれば、体重減少の進行が見られるはずです。」

• 甲状腺機能低下症は腹部の脂肪を増加させますか?

  甲状腺機能低下症は本質的に腹部に脂肪を蓄積させるものではありません。 しかし、ミトリ氏は、甲状腺ホルモンの機能が低下すると水分や塩分が貯留する可能性があり、その結果、腹部に体重が増加したように見える可能性があると説明しています。

• 甲状腺機能低下症における午後3時の事故とは何ですか?

  甲状腺の機能とエネルギーレベルは内部で絡み合っていることが多く、その結果、日が経つにつれてエネルギーが低下します。 ただし、血糖値を安定させる習慣（血糖値を減らしながら高タンパク質、高繊維質の食事や間食に重点を置くなど）でコントロールできます。 精製された炭水化物。

• 甲状腺機能低下症を回復させることはできますか?

  「甲状腺機能低下症は可逆的ではありませんが、完全に治療可能です」とスモーレン氏は語ります。 診断後、医師は甲状腺が正常に機能できるようにする薬を処方します。 調整はあるかもしれませんが、薬を正しく服用すれば、通常の生活を送ることができます。

1715651396
#甲状腺機能低下症で体重を減らす方法 #実証済みの #つのヒント
2024-05-14 01:31:01