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2024-02-03 02:00:00
私は最近、寝返りをしながら夜を過ごしました。やるべきことが膨大にあるのに、頭のスイッチを切る方法がないと感じる夜です。
翌日、私は時計を見て、睡眠がどのように記録されているかを確認することにしました。 私は 20 年以上自分の睡眠を記録しています。睡眠は私の気分に大きな影響を与える要素の 1 つです。
この時計は、私がすでに知っていたこと、つまり夜の睡眠がひどいことを裏付けました。 これをきっかけに、実際に良い睡眠とは何かについて考えさせられました。
良質な睡眠をとりたいと考えているとき、それが実際には何なのか、そしてそれがどのように分解されるのかを考えてみてください。
睡眠はさまざまな段階からなるサイクルで発生し、それぞれの段階が体と心に特定の機能を果たします。
毎晩何時間睡眠を取るかだけを考えるのではなく、睡眠の段階について考える価値があります。 睡眠のこれらの段階とそこで費やされる時間は、気分に影響を与えます。
睡眠財団の研究によると、睡眠サイクルには 3 つの段階があります。 各フェーズには目的と影響があるため、これらは重要です。
ステージ 1 は、人が初めて眠りにつくときです。 この段階で人を目覚めさせるのは簡単ですが、そのまま放置するとステージ 2 に移行します。
この段階は、なかなか眠りにつきにくい場合に注意が必要な段階になる可能性があり、この段階で何があなたに影響を与えるかを検討する価値があります。 私は個人的に、この段階ではカフェイン、スクリーンタイムの多さ、ストレスの影響を受けています。
次の段階であるステージ 2 では、体は体温の低下、筋肉の弛緩、呼吸と心拍数の低下など、より落ち着いた状態に入ります。
ステージ 2 の睡眠は、最初の睡眠サイクルでは 10 ～ 25 分間続きますが、各ステージ 2 は夜間に長くなる可能性があります。 通常、人は睡眠時間の約半分を第 2 段階の睡眠に費やします。
最終段階は、深い睡眠としても知られるステージ 3 の睡眠であり、この段階にいる人を目覚めさせるのは困難です。
体がさらにリラックスすると、筋緊張、脈拍、呼吸数が減少します。 専門家は、この段階が睡眠の回復にとって重要であり、体の回復と成長を可能にするものであると考えています。
夜の前半は深い眠りに最も多くの時間を費やします。 睡眠サイクルの初期では、深い睡眠段階は通常 20 ～ 40 分間続きます。
睡眠を続けると、これらの段階は短くなり、代わりにレム睡眠に費やす時間が長くなります。
自分自身の生活と、睡眠のさまざまな段階に何が影響を与えているかを考慮する価値があります。 毎晩起きている小さな子供がいるかもしれませんし、睡眠に影響を与える何か他の問題を抱えているかもしれません。
睡眠のイメージの大きな要素は、私たちは皆、個人であるということです。 私は自分の睡眠パターンと日中の気分に注意を払います。 私は時計、Garmin Forerunner でそれを監視しています。
目覚めの良さは、さまざまな睡眠段階で費やす時間を含む睡眠の質によって決まります。
一晩眠った後、気分がすっきりして頭が冴えている場合は、各段階で適切な量の睡眠が取れている可能性が高いことを示唆しています。
睡眠が心配な場合、または「十分な」睡眠だと感じているにもかかわらず疲労を感じている場合は、医療専門家に相談する価値があります。
睡眠パターンを改善し、潜在的な問題を特定し、全体的な睡眠の質を向上させるためのガイダンスを提供します。
写真: iStock
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健康に関するヒント: 追跡機能付きの時計を着用している場合は、4 週間にわたって睡眠パターンを監視し、それが驚くべきものであるかどうかを確認してください。
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フィットネスのヒント: 運動はよく眠るのに役立ちます。 次回、フィットネスのモチベーションが上がらずに悩んでいるときは、それが睡眠に役立つことを思い出してください。
ベイクメルルーサとスマッシュスパッド
レシピ提供：ダーヴァル・オルーク
冬にぴったりの魚料理です。
準備時間
15分
材料
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メルルーサの切り身 100g 4 個（皮を剥いて骨を取り除いたもの）
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オリーブオイル
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塩とコショウ
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ライム果汁 1個
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刻んだ新鮮なチャイブ 一掴み
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ベビーポテト 600g（皮をむかない）
方法
オーブンをガスで 180°C/350°F に予熱します。 4. 焼き型にホイルを敷きます。
準備しておいた型にメルルーサの切り身を置きます。 オリーブオイルを軽く塗り、たっぷりと味付けします。 ライムジュースをかけて、チャイブの上に振りかけます。 フィレをホイルで覆い、脇に置きます。
ジャガイモを塩水で10〜15分間、柔らかくなるまで茹でます。 よく水を切り、大きな焙煎型に広げます。 フォークの背やめん棒を使ってジャガイモを潰し、平らにしてバラバラにします（ただしマッシュではありません）。 潰したジャガイモに味付けし、オリーブオイルをたっぷりと垂らします。
メルルーサとジャガイモを熱々に火が通るまで20〜30分間焼きます。
調理したメルルーサを温めた皿に分け、スマッシュポテトとサラダまたは野菜を添えます。
#焼きメルルーサと砕いたスパッドの作り方