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- 新しい研究では、炭酸水を飲むと減量に役立つ可能性があることが示唆されています。
- 炭酸水を飲むと、細胞が血糖をより効率的に利用できるようになる変化が起こる可能性がある、と研究者は言う。
- 専門家は、炭酸水は満腹感、水分補給、消化、カロリー削減にも役立つ可能性があると指摘しています。
- それでも、炭酸水が体重減少に及ぼす影響は非常に小さいため、ほとんどの人は健康的な体重を維持するために、しっかりと食事をし、頻繁に運動する必要があることになります。
- 良質な睡眠、ストレスの軽減、意識的な食事、進捗状況の追跡も減量に役立ちます。
体重を減らそうとするとき、人々は砂糖や人工甘味料がたっぷり含まれた不健康な炭酸飲料をやめるかもしれません。そうすることで、炭酸飲料の消費に伴う炭酸の「一口」を恋しく思う人もいるかもしれません。
炭酸水などの飲み物は、カロリーや望ましくない化学物質を追加することなく、隙間を埋めることができます。
ディスカッションでは、どのように飲酒するかが強調されています。 炭酸水 体重減少につながる特定の生理学的変化を誘発する可能性があります。
それでも、体重を減らすのに近道はありません。体重減少は、栄養価の高い食事と定期的な身体活動によって最もよく達成されます。
研究著者 高橋 明、医学博士四條縄田市にある鉄誠会脳神経外科病院透析センターの医師がこう説明した。 プレスリリース 炭酸水は消化を促進し、消化を促進すると報告されています 血糖値。しかし、これらの効果を引き起こすメカニズムは不明でした。
効果をよりよく理解するために、高橋氏は血糖値への効果を比較しました。 血液透析、血液を体の外で濾過する治療法です。
血液透析治療も血液中の二酸化炭素濃度を変化させます。このプロセス中に血糖値は低下します。これは、二酸化炭素がグルコースの利用を助けていることを示唆しています。
高橋氏は、人が炭酸水を飲んだときにも同様のことが起こるのではないかと理論づけた。
二酸化炭素は血流に放出され、赤血球内の酵素によって二酸化炭素が重炭酸塩に変換されます。この変換により細胞内の pH が上昇し、体がグルコースをより効果的に利用できるようになります。
グルコース使用量のこうした改善は体重減少につながるのでしょうか?高橋氏は、おそらくそうなる可能性はあるが、全体的な影響は非常に小さいだろうと書いている。
このレビューでは細胞レベルで何が起こっているかを調べましたが、炭酸水を飲むことが減量目標の達成に役立つことが知られている方法は他にもあります。
ギャビー・ジーグラー、臨床栄養士 栄養を与える、炭酸水は満腹感をもたらし、効果がある可能性があることに注目しました。 食欲を減らす 次の食事では、より少ない量の食事で満足できるようになります。ゼーグラー氏はこの研究には関与していない。
「誰かが一日中セルツァーを飲んでいると、水分補給レベルも上がり、代謝をサポートし、喉の渇きを空腹感と間違えて水分補給の量を減らす可能性が高くなります。 間食 そうするかもしれない」と彼女は言った。
ジーグラー氏によれば、炭酸水はソーダ、ジュース、その他の甘い高カロリー飲料の優れた代替品でもあり、1日のカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。
「一部の人にとって、炭酸水は消化を助けることができます。そして、胃の膨満感が軽減されると、健康的な食事パターンに従う可能性が高くなります。」
しかし、彼女は研究著者の意見に同意し、炭酸水は「魔法の飲み物」ではないと述べた。
「炭酸水を飲むことは、効果的な減量のための方程式の一部にすぎません」とドクター・ウェル・バイの創設者兼最高経営責任者（CEO）のジョシュ・カプラン医学博士は説明する。 ビルドマイヘルス。
「高カロリー飲料の代替品として使用することもできますが、真の進歩を達成するには、食事療法や運動と組み合わせて使用する必要があります。」
カプラン氏は、 脂肪の少ないタンパク質、繊維、そして 健康的な脂肪。これらは満腹感をより長く保ち、脂肪を減らしながら筋肉を維持するのに役立ちます。
カプラン氏によると、ストレス管理と質の高い睡眠も減量に重要な役割を果たします。これは、コルチゾールやレプチンなどの空腹ホルモンを調節するのに役立ちます。
これらの対策に加えて、ジーグラー氏は練習することを提案しました。 意識して食べる。 「注意してください 空腹の合図、ゆっくりと食事をし、食事中に気が散ることを避けてください。食事中は携帯電話を置いてください！」彼女はアドバイスした。
彼女はまた、自分の進捗状況を追跡することも提案しました。 食べ物日記、アプリ、またはウェアラブルデバイス。
「こうすることで、改善すべき領域を特定し、改善することができます」と Zeagler 氏は言います。 「測定しないものを改善することはできないことを忘れないでください。」
新しい研究では、炭酸水を飲むと、細胞がグルコースをよりよく利用できるように生理学的変化を引き起こし、体重減少に寄与する可能性があることが示唆されています。
さらに、満腹感を高め、より水分を保つことで、減量を助ける可能性があります。高カロリーの飲み物を置き換えることでカロリーを削減することもできます。また、消化を改善し、膨満感を軽減する可能性もあります。
しかし専門家らは、炭酸水の減量効果は小さく、炭酸水は「魔法の飲み物」ではないとしている。
体重を減らすには、次のような基本に従ってください。 健康的な食事をする そして定期的に運動すること。ストレスを低く保ち、 質の良い睡眠 コルチゾールやレプチンなど、空腹感を引き起こすホルモンを調節するのに役立ちます。
マインドフルな食事を実践し、進捗状況を追跡することで、自分が何をしているのかをより認識できるようになり、新しい健康的な習慣を改善して定着させることができます。
#炭酸水は体重を減らすのに役立ちますか