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- 運動は食欲と複雑な関係があり、空腹感や満腹感を感じることがあります。
- 新しい研究は、高強度の運動はグレリンレベルを低下させることにより、特に女性の空腹感を軽減する可能性があることを示しています。
- 一般に「飢餓ホルモン」と呼ばれるグレリンは、食欲を刺激し、胃が空になったことを知らせます。
新しい小規模な研究によると、高強度の運動は空腹感を軽減するのに重要な役割を果たしているようです。これらの調査結果は女性の間でさらに顕著でした。
グレリンは一般に次のように知られています 「飢餓ホルモン」」と食欲を刺激する能力があるためです。研究者らはまた、特にセックスに関連した文献の空白を埋めることにも努めた。利用可能な研究はたくさんありますが、 運動と食欲、研究著者らは、女性が関与しているものはほとんどないと指摘しています。
さらに、これまでの研究では通常、アシル化グレリン（AG）として知られる 1 つの形態のグレリンのみが利用されていましたが、この最新の研究では、2 番目の形態である脱アシル化グレリン（DAG）を含めることで、より完全な全体像が得られました。
「この研究から得られる重要なメッセージは、運動、特に高強度の運動は総グレリン、アシル化グレリン、および非アシル化グレリンを抑制し、この効果は男性よりも女性でより顕著であるようだということです。」 アリス・サックレー博士、 研究には関与していないラフバラー大学の運動代謝の上級研究員がヘルスラインに語った。
サックレー氏と研究著者らは、運動が食欲に及ぼす影響についてはまだ学ぶべきことがたくさんあることを認めているが、この研究は性別を超えたこれまでの知見を確認し、潜在的なメカニズムを示唆するのに役立つ。
あなたの体は常に カロリーを消費する、休んでいるときでも。運動すると、体のエネルギー要件も増加し、より多くのカロリーが消費され、空腹感を感じることがあります。しかし、常にそうとは限りません。
直感的ではないように思われるかもしれませんが、運動によって空腹感を抑えることもできます。この正確な理由は完全には明らかではありませんが、研究者らは、循環グレリンに対する運動の影響に焦点を当てています。
彼らの研究では、研究者らは14人の成人（そのうち8人が男性、6人が女性）を利用してこの関係を調査した。参加者は若い成人でした。男性の平均年齢は43歳、女性は32歳でした。参加者は過体重ではなく、両グループの平均体重は 体格指数 (BMI) 22くらい。
各参加者は、ランダム化された 3 回の運動訪問を受けました。訪問中、参加者は運動をしないか、中程度の運動、または高強度の運動を行います。
ベースラインおよび運動後の測定は、AG、DAG、総グレリン、および 乳酸塩。乳酸は運動中に蓄積される代謝副産物であり、筋肉疲労の生物学的マーカーとして機能します。
参加者はまた、知覚される空腹感の複合スコアを作成するために、食欲、満腹感、食べたいという欲求に関する質問に答える必要がありました。
どちらのグループでも、高強度の運動はDAGを抑制しましたが、ベースラインのグレリンがすでに男性よりも高かった女性は、AGの劇的な低下を示しました。
「高強度の運動後のアセチル化グレリンの減少は、実際には女性グループによって引き起こされました。」 カラ・アンダーソン博士、 研究の筆頭著者であり、バージニア大学医学部の博士研究員である同氏はヘルスラインに語った。
ただし、グレリンレベルの低下は、どちらのグループでも同様の知覚された空腹感の低下と明確に相関していませんでした。
「運動に対する空腹感スコアは、男性と女性でかなり似ています。したがって、やるべき研究はまだたくさんありますが、これは、特にグレリンレベルを考慮すると、男性と女性で運動に対する反応が異なる可能性があることを示唆しています」とアンダーソン氏は述べました。
空腹感とグレリンレベルに対する運動の影響は、運動強度によって異なりました。高強度の運動は、男性と女性の両方でグレリンに最も顕著な影響を及ぼしました。しかし、空腹感の認識は別のことを物語っています。
女性の場合、高強度の運動と中強度の運動の両方でほぼ同じ空腹スコアが得られ、どちらも対照（運動なし）よりも高かった。男性の場合、高強度の運動は対照と比較して空腹感の知覚を減少させたが、中程度の運動は空腹感を増大させた。
しかし、最も重要な側面は、 高強度の運動 それは乳酸に関係している可能性があり、著者らは乳酸が「運動誘発性グレリン抑制」に関与している可能性があると理論づけている。
基本的に、運動すると、体は副産物として乳酸を蓄積します。体が有酸素運動で使用できる速度よりも速く乳酸を生成すると、体はいわゆる限界を超えています。 乳酸閾値。
乳酸値の閾値を超えるには、高強度の運動に取り組む必要があります。そして、飢餓を軽減する鍵となるのは、その閾値を超える乳酸塩の存在かもしれません。
「運動によって引き起こされるグレリンの変化は、運動によるグレリン抑制の潜在的なメカニズムとして以前に提案されていた乳酸の増加と並行して観察されました」とサックレー氏は述べた。
「運動がどのような影響を与えるかなど、運動に関連した食欲反応に関与するメカニズムをサポートするには、さらなる研究が必要です」 食欲の調節 脳内で」と彼女は指摘した。
運動は食欲と複雑な関係があり、空腹感を刺激したり抑制したりすることができます。
新しい研究では、運動強度と性別の両方が、運動が食欲に及ぼす影響の要因であることが示されています。
バージニア大学の研究者らは、その研究で、高強度の運動により、一般に「飢餓ホルモン」として知られるグレリンのレベルが大幅に低下することを発見しました。
この効果は男性に比べて女性でより顕著でした。運動に関連した食欲反応に関与するメカニズムをより深く理解するには、さらなる研究が必要です。
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