減量ストーリー：36歳の男性が断続的な断食と基本的な運動で20キロ減量

減量は困難な道のりです。減量の道を歩み始めてから、希望の目的地に到達するまで、この道のりで変わらないのは一貫性ですが、多くの人がその点で失敗しています。しかし、希望の体重と健康を達成するために困難と一貫性を受け入れ、模範を示した人もいます。1年で20キロの減量に成功した36歳のクナル・ウパディヤイ氏と、それを実現した方法を紹介します。これはすべての人にとって教訓となるでしょう。 「2023年7月16日、体重が93キロの時にダイエットを始めました。減量して健康を維持しようと決心したのです」とクナルさんはTOIライフスタイルに語った。彼は過去14年間夜勤で働いており、それが体の健康を害していたという。食事と運動の習慣「私は OMADダイエット 2か月間、毎日ランニングと20キロのサイクリングをするという計画を実行しました。そのおかげで体重は大幅に減り、81キロまで減りましたが、筋肉も少し落ちました」とクナルは語り、「その後、新しい 断続的な断食 16時間の断食と8時間の食事という計画でした。」OMAD（1日1食）ダイエットとは、断続的な断食法で、1時間以内に1日の摂取カロリーをすべて摂取し、残りの23時間は断食する。この方法は、 減量、代謝の健康を改善し、食事の計画を簡素化します。OMAD ダイエットは総摂取カロリーを減らし、脂肪燃焼を促進するのに役立ちますが、食事のバランスが取れていない場合、空腹感が長く続いたり、栄養不足になったりするため、一部の人にとっては難しい場合があります。最適な健康効果を得るには、食事時間中にタンパク質、健康的な脂肪、野菜、全粒穀物など、栄養価の高い食品に重点を置くことが重要です。彼は食事から砂糖を完全に断ち、筋肉をつけるためのウェイトトレーニングに熱中した。「減量中はタンパク質を豊富に含む食べ物をたくさん食べました。毎日のカロリーを計算し、体重を毎日チェックすることでモチベーションを保ち、計画通りに進めることができました」と彼は語った。現在、彼の体重は70キロ、体脂肪率は19.24%です。基本的な運動 減量に関しては、カロリーの燃焼を高めるという点で、運動は非常に重要です。ウォーキングやジョギングなどの運動は、サイクリングでも同じ効果があります。さらに、運動は心臓が血液を送り出す速度を上げ、脂肪によって体内に蓄積されたカロリーを消費します。定期的な運動は代謝も促進します。つまり、休んでいるときでも体がより多くのカロリーを燃焼するということです。継続的に運動することで、徐々にカロリー不足になり、消費されるカロリーよりも消費されるカロリーが多くなり、脂肪が減ります。運動は身体的なメリットに加え、気分を高め、ストレスを軽減し、感情的な摂食を抑制するのに役立ちます。食事は減量に不可欠な要素ですが、基本的な運動を加えることで進歩を加速し、健康的な体重を長期的に維持できるようになります。 短期間で体重を減らすための効果的なアーユルヴェーダ療法 #減量ストーリー36歳の男性が断続的な断食と基本的な運動で20キロ減量