減量のために避けるべきではない5つの「悪い」飲み物

飲み物と減量に関して、何が「許可」され、何が「禁止」かを判断するのは骨の折れる作業です。 進化する研究と疑似科学のインフルエンサーがオンラインで誤った情報を共有しているため、減量が目標の場合、食事計画で H2O (別名水) 以外に何を摂取できるのかを理解するのは困難です。

残念なことに、特に朝食と一緒にジュースを一杯飲んだり、シリアルに牛乳を入れたりする人は、絶対的な考えで目標を大きく狂わせる可能性があります。 ここで よく食べる私たちは、飲み物を含むすべての食べ物が健康的でバランスの取れた食事に適合すると信じています。

飲み物がどのように減量に役立つのか、また、体重を減らしたいかどうかに関係なく、実際にどの「悪い」飲み物を飲んでも大丈夫なのかを詳しく見ていきます。

飲み物はどのように減量に役立ちますか?

食事を始める前にコップ一杯の水を飲むと満腹感が増し、結果として摂取する食事の量（およびカロリー数）が減るという話を聞いたことがありますか? 信じられないかもしれませんが、これには真実があります。 研究によると、食事前にあらかじめ水を摂取（約2カップ）した被験者は、食事前にお腹がいっぱいになったことを想像するように指示された対照群のメンバーよりも体重減少が大きかったことが分かりました。1 実際、水を摂取した被験者は、対照群と比較して、12週間の研究で平均で2.6ポンド多く体重が減りました。

結論: 水分補給を続けると空腹感を抑えることができると同時に、むしゃむしゃ食べる傾向も軽減される可能性があります。 「水分補給は満腹感を高め、空腹感を軽減するので重要です」とスポーツ栄養士は言います サラ・コジク、RDN。 私たちはお腹が空いていると思っていても、実際には喉が渇いて脱水状態になっていることがあります。 「さわやかなドリンクはお腹を満たすと同時に、満腹であるという信号を脳に送ります」と彼女は説明します。

さらに、体に適切な種類の水分を補給すると、胃腸管の動きも良くなります。 そして、消化器の健康が長期的な体重維持につながることがわかってきました。 もちろん、水以外のほとんどの飲み物にはカロリーが含まれており、これは減量にとって重要です。

それでも、たとえ体重を減らすことを目的としている場合でも、カロリーを含む飲み物を避ける必要があるという意味ではありません。 「適切な飲み物は空腹感を最小限に抑え、満腹感を高めることができます。 目標を達成しながら人生を楽しむために、自分のニーズに合った飲み物で水分補給をすることに重点を置きましょう」とコシック氏は言います。 ここではおすすめの 5 つを紹介します。これらは始めるのに最適です。

実は減量に良い「悪い」飲み物5選

1.牛乳

牛乳は減量に「悪い」ものであり、その（天然の）糖分が原因であると悪者扱いしている見出しにもかかわらず、研究ではその逆が真実であることが判明した。 最近の調査では、乳製品の摂取は体脂肪の減少と除脂肪体重の増加に関連していることがわかりました。 この組み合わせは減量にとって双方に有利です。

「牛乳にはたくさんのメリットがあります。 ロイシンのような、牛乳に含まれる高品質で生物学的に利用可能なタンパク質は筋肉の成長を刺激し、除脂肪筋肉量の維持を最適化できます」とコシック氏は言います。 「人々は体重を減らそうとするとき、無駄のない筋肉量を維持して維持することに集中し、代わりに脂肪を燃焼したいと考えます」と彼女は説明します。

手軽にタンパク質を補給したいなら、牛乳がまさにそれを提供します。 1カップのスキムミルクには、わずか90カロリーで8グラムのタンパク質が含まれています。 素早く栄養豊富なスナックとして単独で楽しんでも、 フルーツ入りプロテインシェイク 外出先での食事やシリアルのボウルに牛乳を加えるのは、決して恥ずかしいことではありません。

2. 強化豆乳

豆乳を含む大豆食品は、実は減量の食事計画に加えるのに最適です。 実際、ランダム化臨床試験では、カロリー制限された高たんぱく質の食事に大豆たんぱく質を加えると、大豆を食べなかった同様のグループと同じくらい体重が減少することがわかりました。 重要なのは、大豆プロテインは減量の妨げにはならず、むしろ助けになる可能性があるということです。

さらに、豆乳はより健康的な食事を摂取するのに役立ちます。 「食事に豆乳を取り入れることは、タンパク質、繊維質、ビタミン、ミネラルの摂取量を増やし、体重を減らしながら必要な栄養素を満たすための素晴らしい方法です」と彼は言います。 ローレン・ハリス・ピンカス、ミシシッピ州、RDNNutritionStarringYOU の創設者であり、以下の著者 すべて簡単な前糖尿病料理本。 参考までに、強化無糖豆乳 1 カップには 7 グラムのタンパク質と 80 カロリーが含まれています。 さらに、植物ベースの食事では不足しがちな栄養素であるビタミンB12も豊富に含まれています。

3. 自然な甘みのコーヒー

問題は、フレーバーコーヒーが評判が悪いということです。 たとえ減量のためにカフェインの利点が強調されていても、甘味料がコーヒーに入った瞬間に、コーヒーの効果は無効になってしまいます。 しかし、そうではありません。 「コーヒークリーマーの中には、砂糖や飽和脂肪による『空の』カロリーが高いものもあります」とコシック氏は言う。 「コーヒーは高カロリーの飲み物ではありませんが、ブラックコーヒーを飲むことが必ずしもすべての人の味覚に訴えるとは限りません。 砂糖と飽和脂肪が少ない適切なコーヒークリーマーを選択すると、減量目標に沿った満足感を得ることができます。」

これを念頭に置いて、自分の減量目標に合わせながら、自分の味覚を満足させるものを考えることが重要です。 そこで、モンクフルーツなどの天然由来の甘味料や砂糖無添加のコーヒークリーマーが活躍するのだとコシック氏は言います。 素晴らしい修正を得ることができます コーヒー カロリーを抑えながら。

4. 100%ザクロジュース

100% ザクロジュースなど、100% 果汁から作られたジュースは、実際、普通の水に風味と栄養素を加える素晴らしい方法です。 「時々、水の摂取量を増やすために、少し追加のインセンティブが必要です」とハリス・ピンカスは言います。 砂糖を加えずに、甘くて少し酸味のあるジュースを水や炭酸飲料に少し加えると、より多くの H20 を飲むことができると彼女は言います。

プラス、 ザクロ 摂取は、体重、血圧、血糖値、その他の心臓血管の健康状態のマーカーを減らすのに有益であることが示されています。 この果物には、体のフリーラジカルを除去し、炎症を軽減するのに役立つ、体に良い抗酸化化合物であるポリフェノールが豊富に含まれています。 アイスティーに素敵なひねりを加えたいなら、当店の ハイビスカスザクロアイスティー。

5. 低カロリー、低糖質の炭酸飲料

「ダイエットソーダは好き嫌いが分かれる」 多くの人にとってのアイテムです」とハリス・ピンカスは言います。 しかし、全糖入りの炭酸飲料からゼロカロリーの炭酸飲料に切り替えると、1日の摂取カロリーが大幅に減り、減量に役立つ可能性があると彼女は言います。 適量であれば安全ですが、欠点はダイエットソーダには健康に有益なものが何も含まれていないことだとハリス・ピンカス氏は付け加えます。 で よく食べる私たちが最初に提案します ダイエットソーダに切り替える いつも普通に飲むのであれば、最終的には炭酸飲料を完全にやめることになります。

飲み物が減量に良いかどうかを知る方法

上記の 5 つに挙げられていない飲み物が好きですか? 心配しないで！ コシックとハリスピンカスが、飲み物が誰かの減量目標に適合するかどうかを評価するために使用するいくつかのヒントを次に示します。

• カロリー量をチェックしてみましょう。 飲み物が提供するカロリーに注意してください。 理想的には、通常の食事よりも価値のあるカロリーを摂取することは避けてください。 より満腹感と満足感を得るために、食事代替ドリンクにはタンパク質または繊維源が含まれていることを確認してください。
• 添加された糖分を監視します。 添加された砂糖は、蜂蜜、リュウゼツラン、シロップ、砂糖などの甘い材料に由来しており、カロリーは増加しますが、満腹にはなりません。 米国心臓協会は、1 日あたりの砂糖の追加摂取量を女性の場合は 24 グラム (小さじ 6 杯)、男性の場合は 36 グラム (小さじ 9 杯) に制限することを推奨しています。
• 総合的な栄養を評価します。 その飲み物には通常飲むよりもカロリーが高く、食物繊維、タンパク質、カルシウムなどの栄養素は含まれていますか? そうすれば、それはあなたの一日に価値のある追加となるかもしれません。

結論

聞いたことがあるかもしれませんが、減量計画を立てている場合は、水分摂取を水だけに頼る必要はありません。 牛乳、豆乳、100％ザクロジュースなどお好みのドリンクを入れていただけます。 「減量計画は長期的に持続可能でなければなりません。 カロリー不足を維持しながら、楽しめる食べ物や飲み物を取り入れることが重要です」とハリス・ピンカス氏は言います。

栄養と個人のニーズはそれぞれ異なることを忘れないでください。 管理栄養士と 1 対 1 で協力して、減量目標に合わせて好きな飲み物を含む食事プランを調整する最良の方法です。

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2024-05-19 11:00:00