ペ・ギソンは15日、「体重を減らすよりも体重を維持する方が難しいと思う」「もっと頑張っているけど、本当に簡単ではない」という文とともに運動している写真を掲載した。ペ・ギソンのインスタグラムキャプチャ 毎朝鏡を見て「体重は減ったけど、顔が疲れて見えるのはなぜだろう？」と思ったことがあるなら、問題は体重計の数字ではないかもしれません。最近、１８キロの減量を報告した歌手ペ・ギソンのように、短期間のダイエットで印象が変わったという経験をした人は多い。
ペ・ギソンは放送やSNSを通じて「飢えが一番だった」「筋肉がかなり落ちたので回復しなければならない」と語った。専門家らは、このような減量方法は減量に伴って筋肉や皮膚を支える構造を弱める可能性があり、その結果、まず顔や全体の印象に変化が現れる可能性があると指摘しています。
●筋肉が減少すると顔の構造が不安定になります。
ダイエットは体脂肪を減らすだけだと思われがちです。しかし、食事制限や有酸素運動を中心とした減量が続くと、脂肪とともに筋肉量も減少してしまうことがあります。筋肉は単なる運動を司る組織ではなく、皮膚や脂肪層を下から支える支持構造として機能します。
米国国立医学図書館 (NLM、NIH と提携) によって運営されています。 NCBIサルコペニアを「骨格筋の量と筋力が同時に減少する状態」と定義し、これが機能の低下や身体全体の変化に影響を与える可能性があると説明しています。
専門家らは、筋肉が減少すると、顔の脂肪や皮膚を支える力が弱まり、頬のたるみや顎のラインのぼやけなどの変化がまず顔に現れるのではないかと考えています。
●急激な体重減少、皮膚が追いつかない。皮膚科の分野でも、急激な体重減少は表情の変化の大きな要因と考えられています。短期間に体重が大幅に減少すると、皮膚が十分に体重を維持できなくなり、たるみやボリュームの低下につながる可能性があります。
健康情報サイト ヘルスライン急激な体重減少後の皮膚のたるみは回復しない場合があり、その現象は個人の皮膚の弾力性や体重減少の速度によって現れ方が異なると説明しています。
学術的には、大幅な体重減少後に脂肪層の減少と顔と首の領域の軟部組織の弛緩が観察されたことを示す分析も発表されました。 美容外科ジャーナルオープンフォーラムに掲載されたレビュー論文では、体重減少量が大きくなるほど、顔面中央部と首の領域で見た目の変化がより顕著になる可能性があると要約されています。
●「飢餓ダイエット」は筋肉減少のリスクが高い。
食事の量を大幅に減らすと、より早く体重が減りますが、筋肉の維持には好ましくないと考えられています。エネルギー摂取が不足すると、体脂肪だけでなくタンパク質の貯蔵庫である筋肉まで消費されてしまう可能性があるためです。
専門家は、減量の過程で筋力トレーニングを併用しないと、筋肉の減少や外見の変化のリスクが高まる可能性があると指摘しています。
筋肉の減少は顔だけに影響を与えるわけではありません。下半身と体幹の筋肉は全身の筋肉の重要な部分を占め、姿勢と体のアライメントを維持する上で重要な役割を果たします。この部分が弱いと、上半身が前に倒れたり、首や肩が曲がったりしやすくなり、姿勢の変化によって顎や首の皮膚にも負担がかかります。
ハーバード大学医学部の医療情報「体幹の筋肉は体の安定性、バランス、健康的な姿勢を維持するための基礎です。」と彼は説明します。
ゲッティイメージバンク
● 30代を過ぎると「乾燥老眼」のリスクが高まります。
筋肉量は30歳を過ぎると自然に減少し始めます。この時期に急激に体重を減らそうとダイエットをすると、脂肪よりも筋肉が減る可能性が高くなります。これにより、体重が減ったにもかかわらず顔がより疲れて老けて見える、いわゆる「乾燥老眼」につながる可能性があると説明されています。
メイヨークリニック、米国中年以降の体重管理における筋力トレーニングの重要性を強調し、筋肉の維持が身体機能と外観の変化の両方に影響を与えると説明しています。
●数字よりも大切なのは「体制が維持できたかどうか」。
世界保健機関（WHO）は、成人の身体活動ガイドラインの中で、筋力トレーニングと有酸素運動を少なくとも週に2回組み合わせることを推奨しています。これは、減量プロセス中であっても筋肉を維持するための戦略が必要であることを意味します。
専門家らは「体重計の数値は減ったものの、顔や体を支える構造が崩れると印象の変化は避けられない」とし、「体重を減らしながら筋肉の温存も考慮したアプローチが必要だ」と強調した。
■減量中に“印象変化”が現れたときにチェックすべきサイン
・体重は減ったけど、頬がたるんだり、顎のラインがぼやけてしまった。
– 疲れやすく、減量後の回復が遅い。
– 減量は主に食事制限によって行われます。
・有酸素運動中心で筋力トレーニングはほとんどしない。
・姿勢が猫背になったという声をよく聞きます。
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