o馬鹿はあらゆる形の運動を愛すると主張するでしょう。 61歳で、体のゆっくりとした崩壊を遅らせる唯一の方法だと思いますが、うーん、その多くは不快であるか、鈍い、または私だけではありません。ブルガリアのスプリットスクワットが嫌いではないと思います。静的バイクで涙を流しています。サッカー、ラグビー、テニス、クリケット？そこに行って、それをして、Tシャツを燃やしました。
しかし、それは大丈夫です。なぜなら、私が大好きなことがたくさんあるからです。 ランニング。湖の泳ぎ。ヨガ。スキー、スノーシュー、雪に関連するもの。ただ血まみれのウォーキング！そして何よりも、体操 – 体操のリングからぶら下がって、私の手に立って、私が通常召集できるよりもはるかに強さと制御を要求する方法で、巻き上げて折りたたみ、バランスをとろうとしています。私は決してクールになることはありませんが、「カリ」はそうです。
私はこのようなもののほとんどがごみですが、それは私が時間を費やすのを止めません。家族の残りの部分がテレビの前で倒れているときにホールで逆立ちを練習するか、夜明け前に立ち上がって真っ黒な森を駆け抜けます。私はこれをしたいと思っています 少なくとも39年。
私が懸念している限り、楽しみが鍵です。遅かれ早かれ、あなたはパワーリフティング、ピンポン、ポールダンスなど、あなたを幸せにするある種の動きに出くわします。できる限り健康を維持するには、できる限り、それをつかんで近くに保持する必要があります。
「私にとって、楽しみは1つのことです」と同意します ケリーのため、そのタフだが初心者向けの体操クラスが詰め込まれている 目を覚ます夢 イーストロンドンのスタジオ。私はとてもファンなので、二度と場所を取得しない場合に備えて、私は彼らに言及することを嫌がります。 「動機は常にそこにいることはありません」とチョーは言います。 「あなたを引き継ぐ唯一のことは愛だけです。」
「あなたが楽しんでいることに寄りかかることは非常に重要です」と言います ルーシー・ジョスリン、カリを教えているもう一人のインスピレーションインストラクター ミッション 数マイル離れたところ。 「それが激しくなったとき、外が寒いときや雨が降るとき、または朝6時に起きなければならないとき、それはあなたが楽しむものでなければなりません。それはあなたに何らかの喜びをもたらさなければなりません – そうでなければ、それは一体何のために何のために？」指導に加えて、ジョスリンは週6日働きます。 「ジムに行くためだけに1日3時間あったら本当にうれしいです。」
「人生はいっぱいです 肩」と言います ティファニー・ソイ、ヨガ運動のコーチであり、元競争力のあるロッククライマー。 「私たちがしなければならないこれらすべてのことがあります。何かがあなたにとって良いことだと自分自身に言うことができますが、それが一種の粉砕ルーチンになった場合、そのエンゲージメントとモチベーションの感覚を失うのは非常に簡単です – そしてあなたはそれをやめます。しかし、人々はしたい 遊ぶ。」
現在38歳、ソイは20歳のときから登っています。「そして、私は少なくとも100人までそれをするつもりです。」
「楽しい問題」は急進的なアイデアではありませんが、フィットネス業界の多くはそれを得ていないようです。パーソナルトレーナーから得られるものは、あなたが固執するものではなく、教える方法を知っていることです。あなたを幸せにするのは、毎週ジムで3つか4つのセッションであることを願っています。
「人々がどのように運動を紹介されたかについての多くのホラーストーリーを聞いています」と言います マイケル・ウッロア、エジンバラを拠点とするパーソナルトレーナー。 「人々は、彼らがそれらを引き受けるための健康で楽しい方法を示されている場合、さまざまな形の運動によって勝つことができますが、私はあなたが運動と一致するとアドオンとしてそれを扱います。あなたの体を定期的に動かし、それがしばらくそれをしているとどのように感じているかを見てください、そしてあなたはあなたの健康をさらに改善するかもしれないエキストラを心配することができます。」
とはいえ、それらの「エキストラ」が義務になる点があります。あなたの情熱が何であれ、長期的には、それをサポートし、それが無視するものの世話をするために何かをする必要があります。これはあなたの骨と筋肉、あなたの心臓と肺、あなたの機動性、またはあなたのバランスかもしれません。面白いアクティビティでさえ、すべてのベースをカバーすることはできません。
たとえば、サッカーに興味があるなら、膝の怪我を防ぎ、上半身を強化するために、できる限りのことをしてください。カリがあなたのものである場合、あなたの上半身は世話をしますが、あなたの足は、おそらく、または片足のスクワットの形で、抵抗作業を必要とするかもしれません。そして、有酸素運動を忘れないでください…
「私たちがやりたいことが私たちがする唯一のことになると、物事はうまくいかない」と、のオーナーであるローラ・ウィリアムズは警告する マットピラティスATX テキサス州オースティンで。 「ピクルスボールであろうとボールルームダンスであろうと、私たちが愛する活動は、非対称の動きの習慣と、急性または過剰使用の怪我につながる可能性のある強さの不均衡を生み出します。」
54歳のウィリアムズは経験から話をしています。ダンスは、2008年に彼女の最初の「ブロードウェイジャズ」クラスを受講して以来、彼女の情熱でした。 「しかし、ダンスは40代前半に私にとって多くの痛みを生み出し始めました」と彼女は言います。 「私は理学療法に行き、運動をし、強くなり、痛みが管理されました。私の生涯にわたってこれらの「退屈なエクササイズ」をしなければならないかどうか理学療法士に尋ねたとき、彼女は「はい、あなたがそうするのと同じくらい踊り続けたいなら、またはあなたがピラティスをすることができる」と言いました。それは非常に多くのので、彼女は今それを教えているだけでなく、それを練習しています。 「そして、私はまだ踊っています。」
これらすべてのエクストラが楽しみを薄めるのではないかと心配していますか？ジョスリンは言う。 「50歳の友達を連れて行ってください。彼女は、「うーん、私はジムに行くのが嫌いです。私はそれが嫌いです。’そして、私は言った、「まあ、あなたは若い頃に何をしましたか？」彼女はかつてネットボールが大好きでした。 「わかりました、それで、ネットボールクラブを見つけに行ってみませんか？」だから今、彼女はネットボールをプレーしており、彼らのために準備するためのゲームとドリルで、それは彼女のすべての基地をほとんど覆っています。」
他のすべてが失敗した場合、友好的な顔がすべての違いを生むことができます。 「たとえそれがあなたが好きではない厳しいエクササイズであっても、あなたはあなたが好きな人と一緒にそれをすることができるかもしれません。たとえば、ジャンプエクササイズは嫌いですが、仲間と一緒にそれらを行うと、彼女と一緒に過ごすことを楽しみにしています。
あなたがただ好きかもしれない5つの活動 – そしてあなたがそれらを補うべき方法
クライミング
何のために良いの？ 「クライミングは素晴らしい全身運動であり、つま先まで向かいます」と、元競争力のあるロッククライマーだったティファニー・ソイは言います。 「あなたはおそらくあなたが定期的なウェイトトレーニングセッションではないでしょう、そしてあなたのコアをたくさん訓練するでしょう、 あなたは急な角度で遊んでいます。また、問題解決、調整、固有受容にも驚くべきことです。」
何があまり良くないのですか？ 「登山には上半身の強さがたくさんあり、肩、肘、指には困難になる可能性があります。開始時に非常に迅速に進歩することができますが、腱と靭帯は必ずしも十分に迅速に適応するわけではありません。そして、あなたがより困難なことをし始めると、いくつかの小さいホールドをいくつかのエアリングにする傾向があり、指を簡単に捻rainすることができます。また、下半身を無視するのも簡単ですが、足や腰を使用すればするほど、登山が良くなります。」
だから何 それ以外はあなたがすべきですか？ 「ヨガは素晴らしいです。理想的には、強さに焦点を当てたダイナミックなスタイルです。これは、登山のすべてのバランスをとる優れた「敵対的」トレーニングです。あなたはあなたのコアの筋肉だけでなくあなたの足も働きたいです。なぜなら、あなたの上半身に集中しすぎるのは非常に簡単だからです。 ピラティス また、マットと改革者の両方の登山を補完する素敵な補完物でもあります。レジスタンストレーニングは、年をとるにつれて、改革者を通じてまたは自由なウェイトでより重要になります。」
ウェイトトレーニング
何のために良いの？ 「重量挙げの利点は膨大です」とパーソナルトレーナーのマイケル・ウッロアは言います。 「筋肉量の構築、骨密度の改善、怪我のリスクの低下、慢性疾患のリスクを減らす…」
何があまり良くないのですか？ 「従来の心血管運動（ランニング、水泳、サイクリングなど）よりも、心臓と肺の健康への影響が少なくなります。しかし、これはあなたがどのようにトレーニングするかに依存します。より回路ベースのウェイトトレーニングは両方に良い利点を提供できるためです。」怪我に関する限り、これらは主に膝、腰、肩に影響します。
それで、あなたは他に何をすべきでしょうか？ 「年齢に応じて健康状態を本当に妨げたい場合は、これを有酸素運動の一種と結び付けます」とウッロアは言います。 「私のアドバイスは簡単です。歩いてください。 歩く 優れた低強度で、低損傷のリスクがあり、簡単にアクセスできるエクササイズの形式であり、私たち全員が恩恵を受けることができます。」
サイクリング
何のために良いの？ サイクリングは、単なる優れた心血管運動ではありません。 「脚には高い抵抗要素もあり、強度と筋肉量を増やします」と言います。 ジョージアのベインズ、エクセターを拠点とするトライアスリートとピラティスの教師。 「オフロードのサイクリングは、上半身にとっても物理的になる可能性があります。」
何があまり良くないのですか？ 「他のスポーツ、特にロードライディングでの影響はほとんどないため、特に年配の女性では、健康な骨密度に影響を与える何かのクロストレーニングが必要です。」最も一般的なサイクリングの怪我には、「バーの上に覆われたすべての時間によって引き起こされる肩の機能障害、腰と膝の痛み、弱い背面伸筋、タイトな股関節屈筋などがあります。 。非常に限られた運動面では、あまりにも多くの繰り返しの動きのパターンです。特定の筋肉群は非常に過剰に活動し、関節の可動性を失います。」
それで、あなたは他に何をすべきでしょうか？ 「安定性に取り組んでください。ピラティスはサイクリストにとって素晴らしいツールです。なぜなら、骨盤と脊椎のコア安定剤を強化し、腰と胸椎を動員し、股関節屈筋などの筋肉に弾力性を回復するからです。これはまた、肩の痛みを伴わずに食料品をドアに運ぶのに役立ち、ディスクをヘニエにすることなく孫を揺さぶるのに役立ちます。」
何のために良いの？ 「サッカーは心臓と肺の健康に最適ですが、敏ility性と調整も改善します」とウロアは言います。 「直接的なウェイトトレーニングがそうではない限りではありませんが、骨密度を高めるのに役立ちます（または、少なくとも年をとるにつれてそれの損失を制限するのに役立ちます）。さらに、チームスポーツをすることの社会的要素は、メンタルヘルスを大幅に改善できます。」
何があまり良くないのですか？ 「サッカーは全身の活動であり、私たちの体のすべての筋肉を関与させますが、筋肉量を増やすための最良の刺激を提供しません。その強さの要素がありません。」また、前十字靭帯（膝）損傷の主要な原因でもあります。
それで、あなたは他に何をすべきでしょうか？ 「優れたランニングメカニクスを学ぶことで、怪我のリスクを減らし、体の回復力を構築し、筋肉の不均衡を解決するための筋力トレーニングを減らすことができます。」筋力トレーニングも後で報われます。「あなたが定期的に地面から重いバーベルを選んでいるなら、あなたは孫を拾うという軽い仕事をするでしょう。これらの重いダンベルを運ぶと、重いショッピングバッグで歩くことができます。体重をかけてしゃがむことができれば、体重だけでその便座を降りるのは簡単です。」
ランニング
何のために良いの？ 何よりも心血管フィットネス。 「心臓の健康上の利点を超えて、それはあなたの肺も機能し、認知と気分を改善します」と言います アマンダ・カッツ、ニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナーとランニングコーチ。
何があまり良くないのですか？ 「それは、ウェイトとプライオメトリクスを持ち上げる方法では、それは骨の建設活動ではありません。」ランニング関連の怪我には、ITバンド症候群、足底筋膜炎、アキレス腱の問題が含まれます。
それで、あなたは何をすべきでしょうか？ 「ランナーであろうとなかろうと、筋力トレーニングに従事することを奨励します。具体的には、重く持ち上げます。強度開発の主な領域は、スクワット、ヒンジ、プレス、プルのバリエーションです。」
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