コルチゾールは「ストレスホルモン」として広く知られています。 しかし、体のストレス反応の調節以外にも、体全体に多くの重要な効果と機能があります。 体内のほぼすべての臓器に影響を与える可能性があります。
によって書かれた プレナ・ミトラ |更新日 : 2024 年 2 月 16 日 8:56 AM (IST)
あなたの健康は、朝をどのように始めるかによって大きく左右されます。 健康的な一日のスタートは気分を高め、精神的、感情的、肉体的な健康に良い影響を与えると言われています。 ストレスや不安を引き起こす原因にも対処します。 栄養士のマリーナ・ライトさんは、一日の始まりが、その日の残りのストレスにどれだけうまく対処できるかを示す「最良の指標」になることが多いと語ります。 彼女はインスタグラムへの投稿で、いくつかの簡単な習慣を毎日実践できると説明しています。 それほど時間はかかりませんし、プラスの永続的な影響を残すことができます。 彼女はそれらをコルチゾールを調節する習慣と呼んでいます。
コルチゾールとは何ですか?
による クリーブランドクリニック, コルチゾールは「ストレスホルモン」として広く知られています。 しかし、体のストレス反応の調節以外にも、体全体に多くの重要な効果と機能があります。 神経系、免疫系、心血管系、呼吸器系、生殖系（女性と男性）、筋骨格系、外皮系（皮膚、毛髪、爪、腺、神経）など、体内のほぼすべての器官系に影響を与える可能性があります。
したがって、体内のコルチゾールのレベルを調節することが重要になり、栄養士によれば、それは5つの簡単な朝の習慣に従うことで達成できるという。 読む。
1. 携帯電話のチェックを遅らせる
「起床時に携帯電話をチェックすると、すぐに扁桃体が活性化され、ストレス反応が引き起こされる可能性があります」とライト氏は言う。 彼女は、脳が「不必要な刺激を受けずに一日を楽に過ごせる」ように、電話の使用を 30 分遅らせるようアドバイスしています。 寝るときに携帯電話を別の部屋に置いたり、朝は意識的に携帯電話をチェックしないようにしたりすることもできます。
2. 深呼吸
起きたら2分間深呼吸をしましょう。 専門家によると、神経系を調節し、落ち着きとリラックス感を促進する効果があるそうです。 4秒かけて深く息を吸い、6秒かけて吐き出します。
3. 朝の光を浴びる
朝は太陽の光を浴びることが大切です。 ライト氏は、これが概日リズムの調節に役立ち、睡眠の質を改善し、認知機能をサポートし、コルチゾールとメラトニンの放出を最適化することでストレスに効果的に対処できるようになると説明しています。 晴れた日であれば5〜10分程度外に出てください。
4. 栄養豊富な朝食
一日の最初の食事ですから、お腹いっぱいになるはずです。 エネルギーを維持し、最適な脳機能をサポートすることで、血糖値のバランスを整え、ストレスを管理するのに役立ちます、と栄養士は言います。 また、腸と脳のつながりを強化することもできます。 たんぱく質、繊維が豊富な炭水化物、脂肪をたくさん食べてください。
5. 朝食前ではなく、朝食後にコーヒーを飲む
血糖値をより安定させることができます。 朝食前にコーヒーを摂取すると、健康に影響を及ぼす可能性のあるスパイクが発生する可能性があります。 朝食後のコーヒーはコルチゾールレベルのバランスを整え、ストレスを軽減し、全体的な健康を促進します。
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