女性がエレベーターに乗る代わりに階段を上るなど、強度の高い日常的な活動を1日4分間追加すると、心臓発作のリスクが半減する可能性があることが研究で示唆されている。
日常生活における5分未満の短時間の運動は、心臓の健康に重大な影響を及ぼし、重篤な心血管イベントのリスクを軽減する可能性があることを研究者らは発見した。 結果が公表されました 英国スポーツ医学ジャーナルに掲載されました。
この研究に関与していない専門家らは、この研究結果は、毎日数分でも体を動かし心拍数を上げることが、健康な心臓を維持することに大きな違いをもたらすことを示す明白な証拠であると述べた。
高強度の身体活動を長時間続けると、心血管疾患のリスクが大幅に低下することがよく知られています。
しかし、これまでは、日常生活の一部であることが多いこの種の活動をより短時間で集中的に行うことが、心臓の健康を促進するのに効果があるかどうか、また、効果がある場合、測定可能な効果の最小閾値がどのくらいなのかは不明でした。
研究者らは、女性はどの年齢においても男性よりも心肺機能のレベルが低い傾向にあるため、何らかの理由で定期的に運動をしない、または運動できない女性にとって、これは特に重要であると述べた。
この研究では、研究者らは「活発で断続的なライフスタイルの身体活動」が女性と男性の心臓の健康に及ぼす影響を調査した。
たとえば、バスに乗るために早歩きするなど、このような集中的な努力の効果は女性で顕著で、1日1.5〜4分の努力が心臓疾患の「リスクの大幅な低下」につながった。
研究者らは、特に運動できない、または運動したくない女性にとって、これらが「有望な身体活動目標」として機能する可能性があると示唆した。
この研究では、英国バイオバンクの研究に参加し、2013年から2015年の間に活動量計を7日間着用した81,052人の中年者からのデータを使用した。そのうち22,368人は、定期的な運動をしていないか、または散歩にしか行っていないと報告した。週に一度。
彼らの心臓の健康状態は2022年11月末まで追跡された。
1日平均3.4分の激しい活動を記録したが、正式な運動はしなかったと報告した女性は、活動をまったくしなかった女性と比較して、心臓発作、脳卒中、または心不全を起こす可能性が45%低かった。
具体的には、心臓発作のリスクが 51% 低下し、心不全を発症するリスクが 67% 低下しました。
男性では関連性はそれほど明確ではなく、重要性も低かった。正式な運動は行わず、これらの活動を1日5.6分間バーストできた男性は、心臓発作、脳卒中、心不全のリスクを16%削減した。
この研究には関与していない英国心臓財団の上級心臓看護師であるレジーナ・ギブリン氏は次のように述べている。この大規模な研究は、毎日数分でも体を動かし心拍数を上げることが、健康な心臓の維持に大きな違いをもたらすことを証明しています。
「この研究は、定期的に運動をしない中年女性にとって、1日あたりわずか数分間の激しい運動でも、全体的な心血管イベントのリスクを大幅に低下させることができることを示しました。」
しかし、運動ができる人に対しては、中程度の強度の運動を週に少なくとも 150 分行うことを目指すべきだという推奨は依然としてあるとギブリン氏は述べた。
1733270340
#毎日4分間の運動で女性の心臓発作のリスクが半減する可能性があることが研究で判明 #心臓発作
2024-12-03 23:30:00