健康

毎日30分運動するなら…たんぱく質どのくらい食べるべきか？

体重1kgあたり0.8～1.2g、運動の種類によって違いあり入力 2024.11.10 21:04 入力 2024.11.10 21:04修正 2024.11.10 20:43 景色3 一般に、体重1kgあたり1gのタンパク質を毎日摂取する必要があります。 [사진= 게티이미지뱅크]減量、筋肉の増加、健康維持など何を目指しても、タンパク質は最も重要な栄養素です。タンパク質は代謝、免疫、食事の後に腹を立て、満足のいく状態を維持するのに役立ち、体重減少を支援し、筋肉の成長を刺激するからだ。それでは、毎日どのようにタンパク質を摂取する必要がありますか？イギリスの日刊紙「リバプールエコ（liverpoolecho.co.uk）」は、健康的な食事のために毎日摂取すべきタンパク質を計算する簡単な方法を公開した。ヘルストレーナーのコノ・オブライアンは「一般的に体重1kgあたりタンパク質1gを毎日摂取しなければならない」と話した。彼は「体重を減らしたい場合は、体重1kgあたり少なくとも0.8gのタンパク質を摂取することを目指し、筋肉を増やしたい場合は、体重1kgあたり1.2gのタンパク質を赤身から摂取することを目指すのが良い」と話した。タンパク質摂取量はどのような運動をするかによっても変わり得る。米国スポーツ医学協会会長であり、認定栄養士のステラ・ボルフェ博士は「タンパク質の必要量は主に活動レベルによって異なる」とし、「運動の頻度、強度、種類、運動時間によって異なる」と述べた。米国フォーチュンジは栄養学者、運動専門家とのインタビューを通じて運動に必要なタンパク質の量を提示した。毎日20～30分ずつ運動をしたり、たまにピラティス授業を受ける人なら、たんぱく質摂取について心配する必要はないだろう。ボルペ博士は「ほとんどの人に推奨される毎日の摂取量である1kgあたり0.8gは実際に彼らの必要量にぴったりのレベル」と話した。しかし、マラソンのために訓練したり、頻繁で強烈なウェイトリフティングをする人々のように重い運動をする人々は、タンパク質の必要量がより高い。このような人々は、体重1kgあたり最大1.5gまでの毎日の摂取量を増やすのが良い。マラソン選手は重量挙げ選手ほど筋肉を育てませんが、どちらも同じようにタンパク質がより多く必要です。持久力運動選手（例えば、ランニング選手、自転車選手、トライアスロン選手）は、筋肉がひどく分解されるからだ。運動を始めてからしばらくならば、タンパク質の摂取量も増やさなければならない。ウェイトリフティングやマラソントレーニングに初心者ほど、筋肉が分解されますので、より多くのタンパク質で補償する必要があります。しかし、運動に慣れれば体重1kgあたり1.1～1.2gのタンパク質摂取量を維持することができる。重い重量訓練をしない期間には、タンパク質の摂取を減らして必要以上に摂取しないようにすることも重要である。著作権ⓒ健康のための正直な知識。コメディドットコムkormedi.com /無断転載 - 再配布、AI学習および活用禁止 #毎日30分運動するならたんぱく質どのくらい食べるべきか

執筆 nipponese 更新 2024年11月10日

体重1kgあたり0.8～1.2g、運動の種類によって違いあり

入力 2024.11.10 21:04

入力 2024.11.10 21:04修正 2024.11.10 20:43
景色3

一般に、体重1kgあたり1gのタンパク質を毎日摂取する必要があります。 [사진= 게티이미지뱅크]減量、筋肉の増加、健康維持など何を目指しても、タンパク質は最も重要な栄養素です。タンパク質は代謝、免疫、食事の後に腹を立て、満足のいく状態を維持するのに役立ち、体重減少を支援し、筋肉の成長を刺激するからだ。それでは、毎日どのようにタンパク質を摂取する必要がありますか？

イギリスの日刊紙「リバプールエコ（liverpoolecho.co.uk）」は、健康的な食事のために毎日摂取すべきタンパク質を計算する簡単な方法を公開した。

ヘルストレーナーのコノ・オブライアンは「一般的に体重1kgあたりタンパク質1gを毎日摂取しなければならない」と話した。彼は「体重を減らしたい場合は、体重1kgあたり少なくとも0.8gのタンパク質を摂取することを目指し、筋肉を増やしたい場合は、体重1kgあたり1.2gのタンパク質を赤身から摂取することを目指すのが良い」と話した。

タンパク質摂取量はどのような運動をするかによっても変わり得る。米国スポーツ医学協会会長であり、認定栄養士のステラ・ボルフェ博士は「タンパク質の必要量は主に活動レベルによって異なる」とし、「運動の頻度、強度、種類、運動時間によって異なる」と述べた。

米国フォーチュンジは栄養学者、運動専門家とのインタビューを通じて運動に必要なタンパク質の量を提示した。毎日20～30分ずつ運動をしたり、たまにピラティス授業を受ける人なら、たんぱく質摂取について心配する必要はないだろう。ボルペ博士は「ほとんどの人に推奨される毎日の摂取量である1kgあたり0.8gは実際に彼らの必要量にぴったりのレベル」と話した。

しかし、マラソンのために訓練したり、頻繁で強烈なウェイトリフティングをする人々のように重い運動をする人々は、タンパク質の必要量がより高い。このような人々は、体重1kgあたり最大1.5gまでの毎日の摂取量を増やすのが良い。マラソン選手は重量挙げ選手ほど筋肉を育てませんが、どちらも同じようにタンパク質がより多く必要です。持久力運動選手（例えば、ランニング選手、自転車選手、トライアスロン選手）は、筋肉がひどく分解されるからだ。

運動を始めてからしばらくならば、タンパク質の摂取量も増やさなければならない。ウェイトリフティングやマラソントレーニングに初心者ほど、筋肉が分解されますので、より多くのタンパク質で補償する必要があります。しかし、運動に慣れれば体重1kgあたり1.1～1.2gのタンパク質摂取量を維持することができる。重い重量訓練をしない期間には、タンパク質の摂取を減らして必要以上に摂取しないようにすることも重要である。