健康

栄養専門家と健康専門家が語る、50歳からの健康維持のための食事の選択

サンピットレーダー ――50歳を過ぎると、食事にも気を配ることが大切になります。 これまでずっと健康的な食生活を続けてきた人でも、最近ダイエットをやめた人でも、健康専門家は食品を賢く選択し、十分な栄養を確実に摂取することを推奨しています。 中年になると体のエネルギー必要量が減少する傾向があるため、食事摂取量を適切に調節することが非常に重要です。 高齢者は、心臓の健康を維持し、糖尿病やがんなどの病気を予防するために、果物、野菜、赤身の肉、鶏肉、魚を確実に摂取し、飽和脂肪や砂糖を避ける必要があります。 以下は、aarp.org が提案し、50 歳以上でもより良い健康を享受できるように食事の一部として推奨される 8 つの食品のリストです。 ベリー類 ベリーには繊維質、ビタミンC、抗酸化作用のあるフラボノイドが豊富に含まれているため、50歳以上の人にとって重要な栄養源となります。 ベリーを摂取すると、健康な体を維持し、体重を管理し、糖尿病、心臓病、がんなどの病気から身を守ることができます。 こちらもお読みください: 中央カリマンタンでのパーム油栽培はますます魅力的です。販売価格はここで確認してください 緑の野菜 ケール、ブロッコリー、ほうれん草などの緑黄色野菜には、骨の健康に重要なカルシウムが豊富に含まれています。 さらに、これらの野菜には、筋肉の機能をサポートし、心臓の健康を維持する繊維も豊富に含まれています。 緑の野菜を摂取すると、骨が 11% 強化され、心臓病や認知症のリスクが軽減されます。 シーフード サケ、タラ、マグロ、マスなどの魚は、老後の筋肉量の維持または回復に重要な脂肪の少ないタンパク質の供給源です。 栄養士が推奨する 1 日のタンパク質摂取量は 5 ～ 6 オンスで、魚介類、鶏肉、ナッツ、種子、大豆製品、または赤身の肉から摂取できます。 魚には、慢性疾患のリスクを軽減するビタミンB12とオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。 ナッツと種 ナッツと種子はタンパク質と繊維の優れた供給源であり、満腹感を与え、健康的な脂肪を提供します。 夕食時の空腹感を避けるために、午後のおやつとしてナッツを一掴み食べることをお勧めします。 ナッツに含まれるALAオメガ3脂肪も脳の健康にとって重要です。 #栄養専門家と健康専門家が語る50歳からの健康維持のための食事の選択