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2024-10-14 14:38:00
更新日: 2024 年 10 月 14 日 18:04
公開日：2024.10.14 17:38
写真: Facebook ミハエラ・ビリッチ
栄養士のミハエラ・ビリッチさんは、金曜日は食堂で食事をしていると明かした。
栄養士のミハエラ・ビリッチさんは、金曜日はいつも食堂で食事をしていると明かした。彼女は国際選手たちに自分が食べているものを見せ、「バランスの取れた食事をするのに遅すぎるということはない。たとえ衝動的に行動してたくさん買ってしまったとしても、一度の食事ですべてを食べる必要はない」と説明した。
「ひどくアンバランスです。金曜日は、ヨーロッパ FM で周波数の味の生放送が行われる日です。そして毎週金曜日には、ラジオ局の同僚と食堂で食事をする機会があります。それは、モダンなデザインとたくさんの要素を備えた、一種の「トレイを押す」ようなものです。そして、食いしん坊の私のように、私がダイエット中でバランスが取れているとは思わないでください。ラザニアのほうれん草と、栄養満点の炭水化物料理 3 品以外には、緑のものは何もありません。フライドポテトとパスタ。
災難だったと言えるかもしれないが、実際は私はとても倹約していた。ジャガイモを数個と肉を二口食べ、ラザニアは今夜のおかずとして取り、イトヨは明日の朝のために取っておく。朝食 – トースターで温めたテレメアとコーヒー。結論として、バランスの取れた食事をするのに遅すぎるということはありません。たとえ衝動的に行動してたくさん買ったとしても、一度の食事ですべてを食べる必要はありません！」とミハエラ・ビリッチさんはFacebookページに書いた。
写真: Facebook ミハエラ・ビリッチ
ミハエラ・ビリッチ、マグネシウムとビタミンDについて
数日前の別の投稿で、ミハエラ・ビリッチはマグネシウムとビタミンDについて次のように語っています。
「世界人口の半分以上が食糧不足に陥っています。D. これまで、太陽光線への曝露が不十分であることがこの欠乏の原因であることが知られていました。最近の研究では、別の側面が明らかになりました。マグネシウムレベルが低いとビタミンDが最適に使用されないということです。サプリメントを無駄に摂取すると、ビタミンDが効率的に利用されずに体内に蓄積される危険があります。残念ながら、現代の食生活ではマグネシウムの最適摂取量は1日あたり420mgです。推奨摂取量の半分もカバーしていないため、マグネシウム欠乏症がなければ、血液中を循環するわずかなビタミンDが不完全に利用されてしまいますが、これには食生活の変化、精製された超加工品の摂取など、さまざまな原因が考えられます。低微量栄養素の製品が主な原因です。
私たちの日常の食事では、豆やレンズ豆、ナッツやアーモンド、ふすまや全粒穀物などの製品を目にすることはほとんどありません。マグネシウムが豊富なバナナですら、数字のために片隅に追いやられている。慢性的なストレスと不十分で質の悪い睡眠は、マグネシウムの必要量を増加させます。警戒心が強くバランスの悪いライフスタイルは神経系に影響を与え、微量栄養素の貯蔵量を急速に枯渇させます。これにアルコールの摂取も加わり、酸塩基バランスが崩れ、尿中からのマグネシウムの損失が促進されます。糖尿病やメタボリックシンドロームX、高血圧、高コレステロールなどの慢性疾患はマグネシウムを消費します。また、抗生物質、利尿剤、制酸剤による薬物治療では、副作用としてマグネシウムが大量に排出されます。体の最適な機能に不可欠なミネラルであるマグネシウムについては、注意を払う価値があります。マグネシウムは代謝を担う 300 以上のメカニズムに関与しており、ビタミン D の活性化に不可欠です。マグネシウムが不足すると、神経系のバランスが崩れ、骨や歯の強度が低下し、筋肉が機能できなくなります。
筋肉の収縮はマグネシウムに依存しており、心臓の活動と血圧は血中のマグネシウムのレベルに影響されます。人間の体はマグネシウムを合成できないため、食品から摂取する必要があります。最良の情報源は何ですか?まず、カボチャの種、アーモンド、カシューナッツ、松の種、ヘーゼルナッツなどの種子と油糧種子があります。次にマメ科植物、インゲン豆、大豆、レンズ豆、ひよこ豆、キヌアが続きます。野菜の中ではほうれん草が賞賛に値し、果物の分野ではバナナがチャンピオンです。サプリメントに関しては、有機マグネシウム塩を 100 ～ 250 mg/日の用量で選択してください。
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