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柔軟性の専門家は、これらは「ほとんどの人にとって有益」な毎日のストレッチ3つだと言う。

日々の生活にもっと運動を取り入れると、心身に良い効果をもたらします。活動レベルを上げたいけれどアイデアが浮かばないという方は、柔軟性の専門家が教えるこの 3 つのストレッチから始めるのがおすすめです。 推奨されているのは シャノン・レゲット20年以上の理学療法士であり、ヨガの認定インストラクターでもある。彼女がこの3つの動きを選んだのは、「座っている時間によって硬くなる筋肉」をターゲットにしているためで、1日の大半を座って過ごす人には便利だ。 ラップトップ。「これらは本当に簡単に実行でき、器具も必要ありません。オフィスでも実行できます」とレゲット氏は付け加えた。 柔軟性の専門家が教える毎日のストレッチベスト31. チャイルドポーズ(画像クレジット: Shutterstock / Luke SW)保留期間: 3〜5分四つん這いのテーブルトップの姿勢から始めます。膝は腰の真下に、手首は肩の真下に来るようにします。 足の親指を合わせ、膝を少し広げて快適な位置に保ちます。腰をかかとの方に後ろに下げ、肘を肩幅に広げたまま、肘がまっすぐになるまで手を前に歩かせます。 足の親指を触れ合わせ、膝を快適な距離まで広げます。額を床に向かって下げ、その姿勢を保ちます。 利点 「チャイルドポーズは一度に多くの部分を伸ばすので、効果は抜群です」とレゲット氏は説明する。 「広背筋を伸ばす [the broad muscles stretching across the upper back]、腰、股関節、大腿四頭筋 [on the front of the thighs] 足の甲にも使用できます。額を床や毛布に載せると、顔にある迷走神経の枝にアクセスしやすくなり、非常にリラックスできます。 最新ニュース、レビュー、意見、トップテクノロジーの取引などを受け取るにはサインアップしてください。「これは呼吸に意識を向け、横隔膜を使った呼吸に集中するのに最適な姿勢です。お腹を太ももに乗せることで、どこでどのように呼吸しているかをフィードバックすることができます。リラックス効果もあるので、私は人々にしばらくこの姿勢でいることを勧めています。」2. ひざまずいて股関節屈筋を伸ばす (画像クレジット: Shutterstock /…