朝のルーチンがあなたの脳を中毒にしている理由| Axel Casas、PhD候補者| cogni.tiva | 2025年8月

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眠っていると思った 逆効果。

1日8時間は多すぎるように見えました。それで、私が20歳のとき、私はフォローすることにしました イーロン・マスク アプローチ：私は真夜中頃に寝て、午前6時に目が覚めました。はい、私はより生産的だと感じました、 しかし、それほど長くはありません。 この失敗の主な理由は、より効果的に焦点を合わせ、保持し、学ぶことがリラックスすることです すべて。

しかし、これは私が最近見ているものではありません。

現在、午前4時または午前5時頃に目を覚ますことは、特に若者の間でますます人気が高まっています。 これは私を心配しています。それで、私はあなたに見せるためにそれについての記事を書くことにしました なぜ これ できた あなたの健康にとって危険である。

そして、あなたがこのルーチンに参加することを検討しているなら、私はあなたを作ることができることを願っています 再考します。

睡眠はです すべて あなたの健康のために。

によるレビュー研究 Medic et al。 （2017）それを示しました 睡眠不足 増加：

• ストレス。
• 不安 その他 気分障害。
• のリスク 癌。
• のリスク 心血管 病気。
• 糖尿病。
• 重さ–関連している 問題、および もっと。

それで、 睡眠が少ないほど、この問題やその他の問題に対するリスクが高くなります。

今すぐ参照してください なぜ 私は心配していますか？ 4:30頃に目を覚ましている若者は、健康を危険にさらしています。おそらく彼らは最初はそれに気づかないでしょうが、彼らがそうであるとき 年上。

言い換えると、 早く。

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中核の問題を理解するために、紹介しましょう クロノタイプ。

クロノタイプ、 概日リズムの行動現れは、眠って目を覚ますために私たちの時間の好みです（Roenneberg et al。、2003）、そしてそれらは次のように分類されます：

1. ラークス：早めに目を覚ましたい人（午前5時00〜7：00）になり、早く眠りにつく…