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2025-11-28 14:30:00
太陽はあなたのバッテリーです（でも今はオフになっています）
これらの症状がどこから来るのかを理解するには、まずビタミン D をどのように摂取するかを知る必要があります。他のビタミンとは異なり、私たちはこの物質のほんの一部 (約 3 分の 1) を食事から摂取するだけです。残りの大部分は、紫外線（太陽光）が当たるとすぐに皮膚によって生成されます。
そしてまさにそこに問題があるのです。オランダの冬の間、 太陽の力 このプロセスを開始するには弱すぎるだけです。冬の晴れた日に外を歩いたとしても、太陽の光はビタミン D の生成を十分に刺激するほど強くありません。それに加えて、私たちは寒さに対して頭からつま先まで身を包んでいます。そうすれば、おわかりいただけると思いますが、「社内工場」は停止しています。あなたの体は今、夏の間に蓄えられた蓄えを使い果たさなければなりません。彼らはいなくなってしまったのでしょうか？その後、欠乏が生じ、次の 5 つの一般的な兆候によってそれを認識できます。
1. 極度の疲労（十分な睡眠をとった場合でも）
冬には誰もが疲れることがありますが、ビタミンD欠乏症ではさらに疲れが深刻になります。 8時間睡眠をとった後でも、一日を乗り切るのが難しいと感じていませんか?そして、その3杯目のコーヒーはもう役に立たないのでしょうか？ビタミンDはエネルギーレベルに不可欠です。明確な理由もなくバッテリーが常に消耗していると感じる場合は、バッテリー不足が原因である可能性があります。
2. 悲しみと「短い導火線」
ビタミンDは、「幸せホルモン」であるセロトニンの生成に重要な役割を果たします。摂取量が少なすぎると、すぐに影響が出る可能性があります あなたの気分。憂鬱になったり、イライラしやすくなったり、あるいは悪名高い冬の憂鬱に悩まされたりしていませんか?あなたの脳が単により多くの（太陽光）光を必要としている可能性が十分にあります。
3. 骨や筋肉のしつこい痛み
これは、「老化」や間違った態度と混同されることが多い信号です。ビタミン D が欠乏すると、体によるカルシウムの吸収が低下し、次のような症状が起こる可能性があります。 骨粗鬆症 そして筋力低下。激しい運動をしたわけでもないのに、腰、脚、関節のしつこい痛みに悩まされることがよくありますか?それは典型的な「危険信号」です。
4. いつも鼻が高い（抵抗力が低い）
コロナ以来、ビタミンDが免疫システムに重要であることは誰もが知っています。体がウイルスや細菌と戦うのを助けます。オフィスで流行る風邪をひくのはあなたですか、それともインフルエンザがなかなか治らないのですか?ビタミンDレベルが低すぎて防御を維持できない可能性が十分にあります。
5. 脱毛
多くの場合、この信号は人々を最も怖がらせます。ある程度の頭髪が失われるのは正常ですが、突然のより重度の脱毛（女性の場合、頭が薄くなることがよくあります）は、ビタミン D レベルの低下と関連しています。この栄養素は、毛包を健康に保ち、新しい毛の成長を刺激するために必要です。
不足に対してこれを行うことができます
太陽が衰えたとき、どうやってその供給を補充するのでしょうか？まずは食生活から始めましょう。油の多い魚（サケやサバなど）、卵、キノコをより頻繁にメニューに取り入れましょう。少しずつでも役に立ちますが、食べ物は必要なもののほんの一部しかカバーしないため、暗い季節に皿からすべてを得るのは困難です。
したがって、多くのオランダ人にとって、冬に毎日サプリメントを摂取することは不必要な贅沢ではありません。 10 マイクログラムの基本用量は、ほとんどの成人にとって優れたサポート量です (70 歳以上の人には 20 マイクログラムが推奨されます)。本当に欠乏があるのかどうか、あるいは不満が持続するのかどうか確信が持てませんか?その場合は、ただ過剰に摂取するだけでなく、医師の診察を受けてください。簡単な血液検査ですぐに判明します。
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