スペインのマラガにある欧州肥満会議（ECO）で発表された新しい研究は、3か月間の時間制限摂食（TRE）が、太りすぎまたは肥満の成人の長期的な減量を維持するための有望な戦略である可能性があることを示唆しています。
この調査では、1日の早いか遅いかに関係なく、毎日の食事窓を8時間に制限すると、少なくとも1年間続く重大な体重減少が発生する可能性があることがわかりました。これらの利点は、食事の特定のタイミングではなく、16時間の断食期間に起因します。
時間制限のある食事は、人々が食べるものではなく、食べるときに焦点を当てたますます人気のある断続的な断食アプローチです。低カロリーの食事とは異なり、体重減少を助け、心臓代謝の健康を改善することが知られていますが、しばしば長期的な遵守が少ないことがありますが、TREはより持続可能なオプションを提供する可能性があります。
参加者は、12週間、4つのグループのいずれかにランダムに割り当てられました。
– 12時間以上の習慣的な食事窓。
– 初期のTRE：午前10時前に始まる8時間の食事窓
– 後期TRE：午後1時以降から8時間の食事窓
– 自己選択TRE：参加者は自分の8時間の食事ウィンドウを選択しました。
すべてのグループは、より健康的な食習慣を奨励するために、地中海ダイエット教育プログラムに参加しました。
体重、ウエスト周囲、および股関節周囲の測定は、12週間の介入の後、12か月後に開始時に行われました。介入後、習慣的な食事グループは平均体重減少を経験しました（1.5％）。対照的に、すべてのTREグループは大幅に大きな減量を達成しました。
– 初期TREグループ：4.2 kgの平均体重減少（4.5％）。
– 後期TREグループ：平均体重減少は3.1 kg（3.5％）。
– 自己選択TREグループ：3.8 kgの平均体重減少（3.9％）。
腰の減少と股関節の円周も、TREグループでより顕著になりました。初期のTREグループでは、ウエスト周囲で4.1 cm、股関節周囲で4.6 cmの平均減少が見られました。後期TREグループは、ウエスト周囲（4.1 cm）の大幅な減少と股関節周囲の減少（3.2 cm）でした。自己選択されたTREグループは、ウエスト周囲で3.7 cm、股関節周囲で3.6 cmの減少を示しました。
介入が終了してから12か月後、習慣的な食事グループの平均体重増加は0.4 kg（0.5％）でした。初期のTREグループと後期TREグループの両方が、習慣的な食事グループと比較して、大幅に大きな減量を維持していました。
– 初期TREグループ：平均体重減少が2.2 kg（2.1％）を維持しました。
– 後期TREグループ：2.0 kg（2.0％）の平均体重減少を維持しました。
ウエストと股関節の測定値は、習慣的な食事グループと比較して、後期TREグループでは低いままでした。後期TREグループの平均削減は、ウエスト周囲で5.6 cm、股関節周囲が3.4 cmでした。
ジョナタン・R・ルイス博士、からの研究コーディネーター グラナダ大学「この種の断続的な断食は、毎日のカロリーカウントと比較して、より退屈で時間効率の悪い比較的単純な方法を望んでいる太りすぎまたは肥満の成人にとって実行可能であると思われますが、それは大規模および長期研究のさらなる調査を必要とします。」
TREは参加者によく受け入れられ、順守率は85％から88％でした。 12週間の介入中に深刻な有害事象は報告されておらず、5人の参加者が軽度の有害事象を経験し、介入を中止することを選択しました。
この研究は、単純な3か月のTREライフスタイル介入が、食事窓のタイミングに関係なく、減量を維持するための効果的な長期的なアプローチである可能性があることを示しています。
1747044766
#時間制限のある食事療法の減量タイミングは関係ありません
2025-05-12 09:25:00