私Tは日曜日の夜です。あなたは悲しく、朝に仕事に戻ることを心配しています。日曜日の傷跡に挨拶してください。
ニューヨーク大学ランゴーネハンティントンメディカルグループの神経心理学者であり精神分析医であるスザンヌクーパーマンは、あなたの週末の恐怖で一人ではありません。「彼らは非常に一般的です」と言います。 「週末が終わったことを悲しむ人には何の問題もありません。それはあなたの機能に本当に干渉します。焦点を合わせることができないとき、眠れないとき、自分がアルコールで薬を飲んでいると感じます。
これが、人々が日曜日の傷跡と、運命と暗がりの考えと戦うための最良の方法を手に入れる理由です。
日曜日の傷は何ですか？
日曜日の傷跡は通常、2つの方法で現れます。週末が終わっているうつ病、今後の不安の感情、またはその両方。これらの感情は通常、日曜日の午後に始まります。
「あなたは悲しくていらいらし、集中と疲労が困難になる可能性があります」とクーパーマンは言います。その感情のコレクションは、アンヘドニアと呼ばれます。これは、基本的には楽しみの喪失です。先週の仕事でもっと恐ろしいと感じるなら、それは「予想不安」と呼ばれます、と彼女は言います。
なぜ人々がそれらを手に入れるのか
あらゆる種類の理由で、スカリーは攻撃します。彼らは仕事に関係している可能性があります。たぶん、あなたは仕事を失うことを恐れていますか、あなたが直接オフィスに行くことを恐れているか、あなたは単に時間後に仕事から抜け出すのに苦労しているとクーパーマンは言います。
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または、彼女は、あなたが平日に自分自身をオーバーブッキングし、日曜日が来るまでに疲れ果てていると感じるかもしれないと付け加えます。
日曜日の傷跡に対処する方法
日曜日の傷跡に対処する最良の方法の1つは、現在にしっかりと自分自身を精神的に植えることです。これを達成する1つの方法は、たとえ10分または15分間しかない場合でも、調停またはリラクゼーションアプリを試すことです、とクーパーマンは言います。
「それはおそらくすべてのヒントの中で最高のことだと思います。その瞬間にとどまり、本当にその大惨事を未来に削減しようとします」と彼女は言います。
スカリーから離れた他の道もあります。携帯電話やソーシャルメディアからプラグを抜いたり、ワークライフバランスを維持したり、運動をしたり、新鮮な空気を得たりします。日曜日の午後と夕方に楽しいアクティビティをスケジュールし、確実に気分が良くなるか、「給油を手伝ってくれる」ことをするようにしてください [your] バッテリー」とクーパーマンは言います。同じくらい重要なのは、ダウンタイムがリラックスしてくつろぐことを可能にすることです、と彼女は付け加えます。
彼女はまた、1週間を通して用事を分割しようとすることをお勧めします。
日曜日の傷跡は一般的ですが、人々は週末の終わりに彼らがどのように対処しているかを監視する必要があります。 「あなたが心配していて、傷を持っているときに、健康で適応的な方法を自己物ソースする方法を使用してください」とクーパーマンは言います。 「ワインのグラスは大丈夫ですが、それ以上であり、毎晩それを必要とするなら、それは問題です。」
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傷跡があなたの人生に大きな影響を与えているほどひどい場合、クーパーマンはセラピストや心理学者とこれらの感情について話すことを提案します。いくつかの警告サインには、朝のベッドから出るのが難しいこと、不安発作を起こすこと、落ち着くためにアルコールを必要とすること、集中したり眠れない、または週末を楽しんでいないことが含まれます。
「あなたが絶えず不幸な場所でそのループから抜け出すことができないなら、あなたは心理学者やセラピストに会うべき場所にいると思います」とクーパーマンは言います。 「時々難しいです [deal with it] あなた自身で。専門家と話すのは良いことです。」