日常生活（仕事）、家庭生活において、より落ち着いて集中するための 5 つのヒント

Lilian Güntsche-Hilgendag によるゲスト記事。

親になることは最も大きな変化の 1 つであり、子供を持つことは絶えず変化することを意味します。 仕事と家庭の忙しい毎日の中で、多くの親は完璧を求め、すべてを一人でやらなければならないと感じています。 これは内面の落ち着きのなさやストレスにつながり、長期的には（精神的な）健康に影響を与える可能性があります。 変化に対してより冷静に対応するには、適応力（アジリティ）、マインドフルネス、レジリエンスの3つのスキルが必要です。

1| 「今」に留まりなさい

家族の世話に加えて、職業上の義務も抱えている親にとって、「今ここ」に集中することは、より困難であることがよくあります。 私たちは多くの場合、終わりのないやるべきことリストにあるすべてを達成するために、精神的に自分よりも一歩先を行っており、その結果、すぐに未来に生きることができます。 これは混乱を引き起こし、ストレスを引き起こす可能性があります。

マインドフルネスとは、昨日や明日に精神的に集中するのではなく、今に留まる能力です。 残念なことに、大人である私たちはこの能力を忘れがちですが、一方で子供たちはその場に存在し、その瞬間を経験したり探索したりすることを楽しんでいます。 マインドフルネスの練習とマインドフルな態度によって、私たちは再びより意識的にその瞬間を楽しむ練習をすることができます。 子どもたちは素晴らしい教師にもなり得ます。彼らは最高のマインドフルネストレーナーでもあります。

2| 集中力を維持 – マルチタスクをやめてください!

私たちは気が散る時代に生きているため、集中することは芸術になっています。 特にアジャイルな作業は、重要なことに集中し、意識的に優先順位を設定し、継続的な変化を追跡し、反復的に段階的に物事に取り組むのに役立ちます。 これは仕事の分野にも当てはまりますが、私生活にも見事に応用できます。 集中力は、子供たちとの生活において特に有益であり、それは常に変化することを意味します。 今この瞬間に本当に大切なことは何でしょうか？ 何が最も優先されますか? 幸せになるためには何が必要ですか? 私にとって何が良いのか、私にエネルギーを与えてくれるのか？

一方、人気のマルチタスクには罠があります。 多くの人は、異なることを同時に行うことで時間や品質を向上させたいと考えていますが、多くの研究によると、マルチタスクはエラー率の上昇と非効率につながることがわかっています。 速度が大幅に低下し、間違いが最大 50% 増加します。 これは誰の助けにもなりません。 ソリューション？ マルチタスクではなく「シングルタスク」を！

ヒント: タスクに優先順位を付けて集中力を高めるには、一日の勤務時間を大きなおいしいケーキ 1 個だと想像してください。 それを精神的に簡単に切り分けてみましょう。メールに返信するのは簡単、電話をかけるのは簡単、プレゼンテーション、コンセプト、ドキュメントの作成などは簡単です。こうすることで、コンテキストの頻繁な変更を最小限に抑えることができます。これは、私たちにとって非常にストレスとなるからです。頭脳を使い、多くの時間を費やします。 たとえば、「簡単にできる」という概念に陥っていることに気付いたら、スマートフォンをしばらく休んでください。 実際に別の作業をしているときに、メールを少し開いただけで、その作業に戻るのに少なくとも 15 分は無駄になります。

3| 初心者の心を活性化する

「好奇心がなければ何も学べない」――これはゲーテの言葉です。 常に何か新しいことを学ぶことは、あなた自身の成長にとって貴重です。 マインドフルネスの実践では、この目覚めを「探究心」「初心」とも呼びます。 これはマインドフルネスの基本的な態度の一つで、意識的に自分の感覚を使い、好奇心旺盛な研究者のように日常生活を観察することで生まれます。 これにより創造性が促進され、新しい視点やインスピレーションが生まれます。

ですから、たとえそれが仕事への新しいルートであっても、時々何か新しいことをしたり、新しい趣味を学んだり、快適ゾーンから飛び出してみましょう。 子どもたちは、子どものような喜びと好奇心を持って世界を探索するので、初心者の心を私たちに多くのことを教えてくれ、そこから私たちは大きなインスピレーションを得ることができます。 私はこの発見を「てんとう虫の瞬間」とも呼んでいます。子どもたちのおかげで、てんとう虫が何ポイント持っているかが再び重要になります。 私たちはより意識的になり、人生を生きる価値のあるものにする小さなことに気づきます。

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