新年の初めに自分自身に問いかける10の質問

T2024年最後の彼はバックミラーに映っている。しかし、それが存在したことを忘れる前に、過去 12 か月間に自分に起こった良いことも悪いことも、奇妙で感動的なこともすべて振り返ってみてください。

「立ち止まって立ち、自分がこれまで行ってきた場所や、そこにいたときにどのように感じたかを振り返ると、それは私たちが前進したい方向への青写真として役立ちます」と、バーチャル チームの最高臨床責任者、キャロライン フェンケルは言います。メンタルヘルス プラットフォーム Charlie Health。一連の徹底的な質問を自分に問いかけることで、より自己認識が高まり、新年の幸福と幸福を高めるための変化を起こす方法がわかるようになります。これを「一か八かの自己評価ではなく、穏やかな棚卸し」と考えてください、と彼女は付け加えた。

どこから始めればよいでしょうか？誰が、何があなたを強化し、あるいは消耗させているのかを自問してください。これらの洞察は、エネルギーをより適切に管理するのに役立ちます。フェンケルさんは、池のアヒルの世話など、自分の人生にプラスになっているものと、ソーシャル メディアに時間を費やしすぎるなど、マイナスになっているものを定期的に棚卸しするのが好きです。何か特別に嬉しいことがあれば、「それを何度も何度も繰り返してください」と彼女は言います。 （2025年にはフェンケルへのアヒルの餌やりがさらに増える。）

2025 年をこれまでで最高の年にするために、2025 年の初めに自問すべきことを専門家に共有してもらいました。

1. 昨年私に本当の喜びをもたらしてくれたのは何ですか? そして何がそれを奪ったのでしょうか？

過去 1 年間で最も幸せだったことを振り返ってください。考えすぎないでください。シカゴの心理療法士、ローレン・ファリナ氏は、心に浮かぶものはすべて「最高の経験」だったと言う。 「それは、私たちがそうすべきだと信じ込まされてきたことや、私たちがすることが期待されていることを超えた、私たちの真の、最も本物の願望を明らかにします。」

最も幸せな瞬間を見つけたら、2025 年にそれらの経験を日常生活にさらに組み込むための実践的な方法をブレインストーミングしてください。おそらく、セドナへの旅行に行って、これまで感じたことのない種類の畏敬の念に満たされたかもしれません。あなたが子供の頃から。毎週末訪れることはおそらくできないかもしれませんが、どこに住んでいても、自然の中でより多くの時間を過ごす他の方法に取り組むことはできるとファリーナ氏は提案します。

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過去 1 年間に何があなたのエネルギーを奪い、何があなたの精神を低下させたかを振り返ることも同様に重要です。ストレスの多い経験を制限するには、どのような境界線を設定できますか?あなたが手放したり、他の人に任せることができるものは何ですか? 「私たちの感情はメッセンジャーであり、それを解読し、それに応じて賢明な変更を加えるのが私たちの仕事です」とファリーナは言います。

2. どの関係が私に栄養を与えてくれると感じましたか?そしてどの関係が私を消耗させたと感じましたか?

他人との関係が幸福の核心であるとフェンケル氏は指摘します。栄養を与えるものもあれば、エネルギーをすべて奪ってしまうものもあります。時間をかけて、誰がどのカテゴリに該当するかを把握してください。次に、自分に活力を与えてくれるつながりを優先し、体力を消耗させるつながりからは一歩後ずさりしましょう。 「愛をもって切り離してください」と彼女はアドバイスします。 「自分の身は自分で守らなければなりません、それでいいのです。」

それは必ずしも、あなたの人生から消耗する人を排除することを意味するわけではありません。むしろ、一緒に過ごす時間に境界線を設けたり、交流に対する期待を明確に伝えたりすることもあるでしょう。

3. 私の時間は、仕事、家族との時間、社交的活動、休憩の間でどの程度バランスがとれていますか?

振り返ってみると、他の分野を犠牲にして、これらの分野の 1 つに偏りすぎていたことに気づくかもしれません。 2024 年に仕事が大半を占めている場合は、どうすればもっとプライベートな時間を確保できるかをよく考えてください。あるいは、期待どおりにプロとして活躍できなかった場合は、どのように新しいギアにシフトするかをブレインストーミングします。 「バランスの取れた人生を送るのはとても難しいことですが、そのバランスを保つ唯一の方法は、立ち止まって振り返ることです」とフェンケルは言います。

彼女は、この種のチェックインを四半期ごとに行う習慣を身につけることを提案しています。「わかりました。前四半期に仕事を休み、Slack やメールをまったくチェックしなかった日数を示します。」このような確かなデータを手元に置いておくと、自分にとって最も重要なことに時間を割くのに役立つと彼女は言います。

4. 何を断るべきですか?何に「はい」と言いたいですか？

2025 年の特定の 2 文字の単語についてさらに詳しく知りたい場合は、まず、 あなたをノーと言えないようにする障壁。ニューヨーク市の公認メンタルヘルスカウンセラーであるガブリエル・モース氏によると、たとえば、「自分は人を失望させてしまうのではないか」「もう愛されなくなるのではないか」「友人に怒られるのではないか」などと心配するかもしれないという。 「身体的な不快感であれ、憤りであれ、自分の欲求を後回しにすることで感情的にさまざまなことが起こります」と彼女は言います。最終的には、他の人を優先することに対するあなたの苦い気持ちが泡立ち、あなたの人間関係や幸福を汚すことになります。

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一方で、こう言う必要があるかもしれません はい 特に、他の義務のせいで優先順位が下がったと感じていることに対してはなおさらです。モース氏は、多くの人が他者に合わせるために、創造的な追求に傾倒するなど、自分の欲望を抑えていると指摘する。 「これは、自分が何を望んでいるのかを自問するための招待状です」とモース氏は言う。 「最終的には有意義で充実したものになるかもしれない。」

5. 2024 年の私は自分の中でどのようなポジティブな特質に気づきましたか?

人々は自分の一年を振り返るとき、仕事で昇進するなどの成果を記録することがよくあります。 「彼らは自分自身をこの 1 つのことに還元しますが、それをはるかに超えています」とモース氏は言います。 「それよりもずっと重要なのは、彼らが自分自身の中に見出せる特質です。」

彼女は、自分がどのように成長したか、強さや立ち直りを示してきたか、あるいは本当の自分に忠実であったかについて考えることを提案しています。モース氏が指摘するように、人を喜ばせたり、家族との新しい境界線を設定したりするなど、古いパターンを打ち破って進歩したのかもしれません。おそらくあなたは、困難な健康診断や、倒れるかもしれない別の困難を耐え抜いたのではないでしょうか。これらの勝利を祝いましょう。これは、来年がこれまでで最高の年になるようにするのに役立ちます。

6. この 1 年間で私が最も誇りに思い、感謝していることは何ですか?

ほとんどの人は、問題が起こっていることに集中するように条件付けされています。 （結局のところ、火は自然に消えるわけではありません。）自分自身を休ませて、その代わりに、自分が特に誇りに思っていることや感謝していることなど、何かポジティブなことを考えてみましょう、とファリーナさんは言います。 「それによって私たちの視点が変わり、何がうまくいくのか、何が私たちに喜びをもたらすのかがより多くフィルタリングされるようになります」と彼女は言います。 「これは、新しい信念体系で私たちの潜在意識を観察する方法です。」そしてそれは、新年を通してあなたに役立つでしょう。

7. どうすれば昨年の問題と折り合いをつけることができますか?

これは、課題をチャンスに変えるファリーナのお気に入りの方法の 1 つです。 「問題や危機は、進化への招待や機会です」と彼女は言います。たとえば、ストレスの多い仕事と折り合いをつけるためには、マインドフルネスを実践する必要があることに気づくかもしれません。あるいは、義母との関係を改善するには、より良いコミュニケーションが取れるように努力する必要があります。

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もしかしたら、2024 年に人生を変えるような出来事があなたに起こり、それに対処するには新しい考え方やコミュニケーション戦略を採用する必要があるかもしれません。 「危機や喪失感、トラウマの中にこそ、成長のチャンスがあるのです」とファリーナさんは言う。

8. 私の目標は具体的で達成可能ですか?

的を絞った目標を設定すると、順調に進むことができますが、曖昧な目標を設定すると脱線してしまう可能性があります。たとえば、体調を整えたい場合は、単に「もっと運動しよう」と誓ったり、ジムで 3 時間のセッションで燃え尽きたりするよりも、毎朝 30 分間運動することに専念するほうがよいでしょう。

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「非常に具体的で、実際に実行できることが必要です」と、カイザー・パーマネンテ南カリフォルニアの精神科医、アシュリー・ザッカー博士は言います。 「十分に高い目標ではないと思われるかもしれませんが、始めるには素晴らしい目標です。後からいつでも追加できます。」

同様に、一度に取り組んでいる目標の数を増やしすぎないように注意してください。ザッカー氏は、1つか2つが理想的だと言う。そうしないと、圧倒されてしまい、達成するよりもストレスに時間を費やす可能性が高くなります。

9. 私は自分に優しくできていますか?

一年がどうなろうとも、悪い日は必ずあります。正直に言うと、道路の段差に遭遇したとき、あなたは十分な余裕を持っていますか?ザッカー氏がよく自問する質問の 1 つは、「もし自分の娘がこの状況に陥ったら、私は何と言うでしょうか?」です。 「それを頭の中で再生してみてください」と彼女は言い、愛する人に話すように自分自身に話しかけます。そして、次のことを覚えておいてください。「明日は常にあり、今日の遅い時間も常にあります。 2 回目、3 回目、4 回目、5 回目の機会を自分に与えてください。」

10. 恐れていなかったら、2025 年に何をするでしょうか?

心配に取り憑かれていなかったらどうするだろうかと考えると、日常生活の中で恐怖がどのように影響しているかを明らかにすることができます。 「恐怖から決断を下してはいけないというわけではありません」とファリーナさんは付け加えた。 「しかし、恐怖に基づいた選択を怠ってしまう前に、少なくとも立ち止まるべきです。」恐れがどのように自分の行動を妨げているかを考えることで、2025 年に信念を持って飛躍して、今年の流れをより良い方向に変えることができるかもしれません。