Eve Glazier、MD、およびElizabeth Ko、MD Andrews McMeel Syndication
親愛なる医師： 夫と私は通常、新年のためにいくつかの決議をします。今年、私はそれを追いかけたことがないのでスキップしました、そして、私は自分自身について気分が悪くなりました。私の夫は約1か月間大丈夫でしたが、今では彼も試してみました。なぜ解像度は維持するのがそんなに難しいのですか？
研究によると、新しい習慣を形成するには、新しい神経経路の作成が含まれます。あなたは基本的に脳を再配線しています。これには、多くの場合、かなりの期間にわたって多くの繰り返しが必要です。追加の合併症は、新しい習慣をうまく形成するために、通常、あなたが破らなければならない少なくとも1つの古い習慣があるということです。あなたは新しい行動を採用するために時間とエネルギーをとることをいとわないだけでなく、古い行動を手放すために仕事をする必要があります。これは、多くの場合、ある程度の精神的および肉体的不快感に耐えることをいとわないことを意味します。
意志の力は、新しい習慣の数日、あるいは数週間を通してあなたを連れて行くことができます。しかし、日常生活の岩盤に新しい行動をうまく統合するには、戦略的計画が必要です。 1つの興味深い研究では、目標をどのように述べているかが役割を果たしていることがわかりました。 「I Will」の多様性の希望の習慣が「私はそうしない」との決議に近づいた人々よりも成功した人々。
また、目標設定で重要なのは、可能な限り正確であることです。あいまいな「運動」ではなく、特定のターゲットを選択します。次に、それを現実的な増分に分けます。たぶん、10Kレースを走ることを願います。そこに到達するために、最初のステップでは、週3〜4日、15分または20分間の散歩/走行が含まれます。それが習慣になると、徐々に時間と距離を増やすことができます。
行動を成功裏に変更した多くの人々が証明できるように、スリップアップはしばしばプロセスの一部です。あなたはあなたの新しい目標に向かって働くために、1日、あるいはおそらく1週間さえスキップします。これらの失効を失敗と見なすのは魅力的です。しかし、良いニュースは、あなたが構築してきた新しい神経経路がまだ存在することです。これは、新しい行動に戻ることが、それを起動するよりも簡単になることを意味します。
誰かがあなたをサポートするために、それはさらに簡単で、より楽しくなります。また、友人、家族、または同僚とのゴールシェアリングを検討することもできます。変革の旅の浮き沈みをサポートすることは、その究極の成功に大きな違いをもたらすことができます。
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