断続的な絶食は2型糖尿病や心臓病のリスクを低下させる可能性がある

• 米国では、推定 3 人に 1 人がメタボリックシンドロームを患っており、2 型糖尿病や心臓病の発症リスクが高まっています。
• 新しい研究では、時間制限食（TRE）と呼ばれる断続的な断食の一種が症状の改善に役立つかどうかを調査しています。
• さらに長期的な研究が必要ですが、研究者らは短期の個別化されたTREレジメンを行った後に顕著な改善を発見しました。

断続的な断食プロトコルは、その潜在的な利点から研究者や健康愛好家の間で関心を集めています。

研究者らは、8～10時間以内に食事をすると、この症状を持つ人々の血糖コントロールの改善に役立つ可能性があることを発見した。この研究にはいくつかの制限がありますが、その結果は以前の同様の研究と一致しています。

新しい研究の著者らによると、米国人の 3 分の 1 が メタボリックシンドローム、心血管危険因子のクラスターを総称する用語です。

• 高血圧
• 血糖値が高い
• ウエスト周りの余分な脂肪
• 中性脂肪（血中脂肪）レベルが高い
• 善玉コレステロール（HDL）レベルが低い

メタボリックシンドロームの人は治療せずに放置すると、糖尿病や心臓病を発症するリスクが高くなります。

メタボリックシンドロームの負担を軽減するためのライフスタイル介入を明らかにすることは、研究者にとって重要な仕事です。一部の科学者は、時間制限食（TRE）がこの症状の人々を助ける可能性があると信じています。

TRE プロトコルに従うということは、毎日決まった時間だけカロリーを消費することを意味します。これらの時間外では、水または無糖の紅茶とコーヒーのみを摂取できます。

たとえば、朝食を午前 9 時に開始し、その日の最後の食事を午後 9 時に終える場合、食事の時間枠は 12 時間になります。もし彼らが TRE を試してみようと決めたら、おそらくそうするでしょう。 朝食を抜く、最初の食事を正午に食べ、最後の食事をいつもと同じ時間に食べます。これにより、彼らに9時間の食事の時間が与えられることになります。

以前の研究では、TRE と次のことが関連付けられています。

最新の研究は、医学研究のゴールドスタンダードであるランダム化比較試験です。科学者らは平均年齢59歳のメタボリックシンドロームを持つ108人を集めた。

3 か月の研究では、研究者は参加者を 2 つのグループに分けました。

• 栄養カウンセリング
• 栄養カウンセリングと個別の 8 ～ 10 時間の TRE 介入。

研究の開始時点では、参加者の平均食事時間は 14 時間をわずかに超えていました。研究中、彼らは食事の時間を約4時間短縮しました。

研究の終了時点で、TRE グループは、糖尿病の監視に使用される平均血糖値のマーカーである HbA1c、またはヘモグロビン A1C を大幅に改善していました。

「HbA1cを下げると、次のようなリスクが軽減されます。 2型糖尿病、” エイドリアン・ヘルナンデス、この研究には関与していないAEH Nutrition LLCの管理栄養士栄養士兼オーナーがヘルスラインに語った。 「2 型糖尿病のリスクや進行を軽減することで、メタボリックシンドロームの発症も改善します。」

TRE グループの人々はまた、筋肉量を失わずに体重を減らし、体格指数 (BMI) を低下させ、腹部の脂肪を減らしました。これらはすべて、維持すれば慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります。

この結果は期待が持てるものではあるが、著者らは、この研究は比較的短期間であり、参加者がいつ食事をしたか報告することに頼らなければならなかったが、それは必ずしも信頼できるわけではないと指摘している。

「この研究には明らかな限界がありますが、それでも代謝疾患のある人にとってTREは実行可能な選択肢であると言えます」とヘルナンデス氏は述べ、「TREと断続的断食に関する他の研究でも同様の結果が示されている」と指摘した。

レベッカ・ラッセルThe Social Nutritionistの機能性医学管理栄養士であり、この研究には関与していないが、TREがメタボリックシンドロームの人々をどのように助けることができるかを説明した。

「TREが効果的である可能性がある理由の1つは、食物摂取を体の自然な概日リズムに合わせるためです」と彼女はHealthlineに語った。

概日リズムは、1 日を通してのホルモンレベルの上昇と下降、睡眠と覚醒のサイクル、代謝、消化などを調整するのに役立ちます。

「食事を8〜10時間以内に制限することで、体の自然な満ち引きにうまく対処し、代謝効率を高めることができます」とラッセル氏は続けた。

ラッセル氏は、体が自然に消化とエネルギー利用の準備が整っているときに食べることが、以下の改善にどのように役立つかを説明しました。

エイブリー・ゼンカー研究には関与していない EverFlex Fitness の管理栄養士は、TRE が他の方法でどのように役立つ可能性があるかを指摘しました。 「断食期間は消化器系にも休息を与え、腸の健康を改善し、本質的な修復と回復を可能にします」とゼンカー氏はヘルスラインに語った。

ミル・アリ医師カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるオレンジコーストメディカルセンターのメモリアルケア外科減量センターの医療ディレクターであり、学会認定の肥満外科医であり、今回の研究には関与していないが、ヘルスラインに対し、概日リズム以外には「一定期間絶食すること」と語った。体を脂肪の燃焼に向けて導きます。」これは、この研究や他の研究で見られた体重減少の説明に役立つとアリ氏は指摘した。

全体的に食事の量を減らしている場合は、食事の期間中に体が必要とするすべての必須栄養素を確実に摂取できるように、品質に重点を置くことが重要です。

「減量には正しい食べ物を選ぶことが最も重要です」とアリさんは言う。

ゼンカー氏も同意した。 「TRE は低品質の食品の選択を補うことはできません。そのため、健康状態を改善するには、タイミングだけに依存するのではなく、さまざまな栄養価の高い食品を食べることに重点を置くことが重要です。いつ食事をするかに関係なく、栄養価の高い食事に重点を置くことが不可欠です」とゼンカー氏は語った。

ヘルナンデス氏によると、TRE は次のようなすべての人に適しているわけではありません。

• 妊娠中の人
• 栄養失調の人
• 血糖値に影響を与える薬を服用している人
• より高い栄養素を必要とするアスリートや非常に活動的な人

また、「摂食障害の病歴のある人は、食事制限の期間が引き金となり、不健康な行動を悪化させる可能性がある」とラッセル氏は述べた。

「さらに、1型糖尿病患者や2型糖尿病の投薬を受けている人は、絶食は血糖値の危険な低下につながる可能性があるため、注意が必要です。」と彼女は続けた。

ラッセル氏は、「TRE が個人のニーズに適しているかどうかを判断するには、資格のある医療専門家に相談することの重要性を強調しました。続行することに決めた場合、多くの場合、段階的なアプローチが最善です。」

彼女は、まず食事の時間を12時間に減らし、次に徐々に10時間、そして最終的には8時間まで減らすことを提案しています。 「食事の範囲内でバランスの取れた、栄養価の高い食事を維持することが重要です。」

「就寝時間近くに食事をする傾向がある場合は、まずそこから始めます」とゼンカー氏は言います。 「就寝時間近くに食事をすることは健康状態の悪化につながるため、夜食をやめることは前向きなスタートとなります。

ゼンカー氏が共有したもう 1 つのヒントは、「適切な量のタンパク質と繊維を摂取することです。これは、断食期間中の空腹感と満腹感を管理するのに役立ちます。」そして、睡眠、ストレス、運動など、他のライフスタイル要素を優先することを忘れないでください。」

重要なのは、ラッセル氏は、「食事制限期間中に過度の空腹により過食したり、栄養価の低い食品に手を伸ばしたりしていることに気付いた場合、TRE はあなたにとって最も健康的なアプローチではない可能性があります。」と説明しました。