健康

断続的な断食は減量のためにカロリーの切断を打ちます、と科学者は言います

無料のアップデートをお知らせくださいにサインアップするだけです 科学 Myft Digest-受信トレイに直接配信されます。肥満と戦うための最良の方法に関する研究によると、週に3日、週に3日断食した人は、定期的な減少カロリー食のカウンターパートよりも50％以上の体重を失いました。 断続的なファスターは、1年間の摂取量が制限されている人の5％に対して、1年にわたって体重の7.6％を排出しました。 減量。 ダイエット戦略は、個人だけでなく、保健当局にとっても、 肥満の急増 過去30年間、世界中の10億人以上の人々に影響を与えると推定されています。 「私たちは、週に3日、断食は減量のための一種のスイートスポットかもしれないと思います」と、研究の共同主演著者であり、コロラド大学アンシュッツ大学メディカルキャンパスの准教授であるビクトリア・カテナッチは言いました。 「1週間の断食日が多いほど硬すぎて固執するのは難しい場合がありますが、毎日のカロリー制限ダイエットを上回るのに十分なカロリー赤字を生成しない場合があります。」この研究では、165人の過体重または肥満の人々を調査し、それらを2つの食事療法グループに分割しました。 紙 月曜日に内科の年代誌に掲載されました。 4：3グループとして知られる3日間のファスターは、当時のセットベースラインからエネルギー摂取量を80％減らすために食事をしました。残りの4日間のカロリー摂取量は限定されませんでしたが、健康的な食品の選択を奨励されました。 減少したグループメンバーは、毎日34.3％のエネルギー赤字を作成するという目標を処方されました。これは、両方のグループが毎週中に同等のエネルギー赤字で動作しているはずだったことを意味しました。研究者は、すべての参加者に行動サポート、無料のジムメンバーシップを与え、週に少なくとも300分間運動するように奨励しました。断続的なファスターは、年間を通じて7.7kgを失いましたが、カロリー制限装置の場合は4.8kgであると研究者は言いました。他のグループのほぼ30％と比較して、断続的なファスターの20％弱が脱落しました。 4：3システムの潜在的に魅力的な特徴の1つは、ダイエットがカロリーのカウントに焦点を合わせる必要がないということでした、と研究者は言いました。もう1つは、無制限の食事の日が、毎日のカロリーの制限に固執するときに経験された絶え間ない飢えと比較して、政権を容易にするかもしれないということでした。世界的な肥満率の高騰により、医療システムにコストが積み込まれ、 減量薬 Ozempic、Wegovy、Mounjaroなど。しかし、薬の長期的な影響はまだ不明ですが、そのコストは潜在的なユーザーの手の届かないところに置かれます。 推奨非医薬品の減量戦略の継続的なニーズは、最も効果的なものの検索を促進しました。断続的な毎日の断食アプローチは、いわゆる5：2ダイエットやより厳しい代替日制度など、人気が高まっています。他のアプローチは、毎日の間、特定の期間にわたって食物摂取量を削減します。 サリー大学の栄養准教授であるアダム・コリンズは、最新の研究は、断続的なエネルギー制限が「効果的かつ持続可能な減量介入」になる可能性があると再確認したと述べた。 断続的な断食に関する以前の研究では、一部の人々が非頻度のない日よりも通常より少なく食べる意識的または潜在意識の傾向を生み出したことが示唆されていました、と研究に関与していないコリンズは付け加えました。「これは、4：3グループが全体的にカロリー赤字ターゲットに近い理由を説明するかもしれません」とコリンズは言いました。 「[It] 現実の世界では、断続的なエネルギー制限プロトコルは、コンプライアンスと結果の両方の観点から、従来の日常のカロリー制限よりも優れているという概念を支持しています。」 #断続的な断食は減量のためにカロリーの切断を打ちますと科学者は言います