抜け毛を防ぐ食べ物はこれだ

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2024-02-27 14:43:04
私たちが食べるものは、身体的または心理的状態から認知能力に至るまで、あらゆるレベルで私たちの健康に直接影響を与えます。 しかし、肌や髪の輝きなど、一見些細なことにも影響を与える可能性があります。 これは簡単な問題ではありません。異常な脱毛は、何かが間違っていることを示す最初の兆候の 1 つである可能性があるため、無視すべきではありません。 この症状は、慢性的なストレス、遺伝的素因、ホルモンの変化、または特定の薬物治療など、さまざまな原因によって引き起こされます。 次に、髪の健康を損なう可能性があり、比較的簡単な方法で管理できる栄養要因を見ていきます。 炎症を防ぐ タンパク質、ビタミンB群、微量元素、または鉄や亜鉛などの特定のミネラルが豊富な栄養素など、特定の栄養素が髪の健康の鍵であることはわかっています。 実際、カロリーやビタミンが大幅に制限される拒食症や過食症などの摂食障害を引き起こす病気は、脱毛と強く関連しています。 あまり知られていないかもしれませんが、脱毛や貧困を引き起こす可能性のある食事の特定の成分については知られていません。 たとえば、砂糖や飽和脂肪を多く含む食品は、心血管疾患の発症と関連しているだけでなく、「ストレス」を与え、細胞を炎症させます。 この状態になると、体はさまざまな症状を発症しやすくなります。 その中には脱毛も含まれます。 このため、それを回避するために市場で提供されている治療法の多くは、一部の化合物の抗炎症作用に焦点を当てています。 この推論によれば、脂っこい魚やエキストラバージンオリーブオイルなど、これらの特性を持つ食品を食卓に優先し、炎症状態を促進するものの摂取を避けることが、髪の健康を維持するのに役立つでしょう。 いくつかの研究がこれを裏付けています。 たとえば、抗炎症作用のある食品を豊富に含むメニューの原型である地中海食は、髪の健康を保護する効果がある可能性があることを示す研究者もいます。 抜け毛のもう一つの主な原因、ストレス 日常生活で生じるストレスの多い状況は、防御機構としてホルモンのコルチゾールのレベルを上昇させます。 しかし、この「緊急」状況が長期間続いたらどうなるでしょうか？ そこから問題が始まります。 副腎によって生成されるコルチゾールは、脱毛に直接関与します。 この有機化合物を正常な値に保つために最初に思い浮かぶのは、ストレスの引き金を減らすことであることは明らかです。 食事でそれを調節できるでしょうか？ 肯定的です。 アボカド、脂っこい魚、特定の種類の種子などの特定の食品は、オメガ 3 脂肪酸やさまざまなビタミン、ミネラルが豊富で、コルチゾールにブレーキをかける可能性があります。 微生物叢の要素 最後に、発酵食品には腸内細菌とその炎症特性の制御により、脱毛を防ぐ効果があることも証明されています。 そしてここで、私たちの消化器系に生息する微生物のセットである腸内微生物叢が活躍します。 この微細な生態系は、私たちが摂取する栄養素との相互作用を通じて、健康と病気に直接関係しています。 そのため、私たちの微生物叢は何を食べるかによって異なります。 栄養素は細菌数に応じて異なる方法で代謝または吸収され、その結果、異なる化学信号および代謝信号が生成されます。 これにより、上で見てきたように、髪の健康に関連するストレス反応などの生理学的機能が変化する可能性があります。 デスクトップ コード モバイル、アンプ、アプリのイメージ モバイル コード AMP コード APP コード 私たちの食生活がより豊かで多様になればなるほど、腸内に潜む細菌のコミュニティも増えます。 私たちは、消化器官や精神的健康の改善につながる、ヨーグルト、ケフィア、その他の発酵食品などのプロバイオティクスの摂取をお手伝いします。 私たちの髪も私たちに感謝します。 この記事は元々 The Conversation に掲載されたものです。 著者について ピラール・アルジェンテ アリソン PDI サン・ホルヘ大学健康科学部。
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