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2024-02-24 12:13:00
下向きの角度アイコン 下向きの角度の形をしたアイコン。 「マイティ・ソー」や「エクストラクション」などの映画スター、クリス・ヘムズワースさんは、最近のトレーニングではできるだけ筋肉を増やすのではなく、長寿を重視しているとトレーナーが語った。 アムル・アルフィキー/ロイター
- 「マイティ・ソー」の俳優クリス・ヘムズワースは、40歳を超えてから長寿のためにトレーニングを始めた。
- ファーマーキャリーやそり押しなどの機能的なエクササイズは、筋肉だけでなく安定性を高めるのに役立ちます。
- ヘムズワースは、臀筋を活性化するために「戦利品バンド」でウォームアップするのが好きで、トレーニング後には瞑想します。
クリス・ヘムズワースは、さらに大きな筋肉を持つ等身大のヒーローを演じて名声を博しました。 しかし、最近では、ソーのハンマーよりも戦利品バンドを使ってトレーニングしている彼を見かける可能性が高いと、彼のパーソナルトレーナーはBusiness Insiderに語った。
8月に40歳になった俳優は、ジムでの時間を超人的な強さを身につけることに費やし、より多くのことに重点を置いている 健康的な老化ヘムズワースの長年の友人であり、過去12年間ヘムズワースを訓練してきた同じオーストラリア人であるルーク・ゾッキ氏によると、
「私たちが始めた頃から現在まででは、明らかに変わりました」と彼は言いました。 「昔は、全力で頑張るという感じだった。今は少し年齢を重ねたので、ウォーミングアップに少し時間がかかり、本格的に回復することに重点が置かれている。」
Zocchi はフィットネスのプロの一人です 中心は、ヘムズワースによって設立された健康とフィットネスのアプリで、レジスタンスバンドから瞑想まで、ヘムズワースのトレーニングのさまざまな側面を備えたプログラムを提供しています。
ゾッキは、ヘムズワースのルーティンがここ数年でどのように変化したか、また最高の体調を維持するために臀部のウォーミングアップと瞑想セッションを行うのが好きな理由を語った。
ウォームアップは筋肉を活性化し、ワークアウトの時間を節約するのに役立ちます
半神の役割と並外れた体格にもかかわらず、ヘムズワースは同様に次のことを懸念しています。 痛みの予防 私たちの残りの部分は単なる人間であるのと同じように。
ゾッキさんは、練習には時間がかかるため、セッションには必ずウォームアップが含まれると語った。 適切な筋肉を活性化する より良い結果とリスクの軽減につながる可能性があります。
最近、ヘムズワースは、いわゆる「ブーティーバンド」のファンになっている。これは、臀筋を活性化するために足首や太ももの周りに装着される弾性抵抗バンドである。
ゾッキは、ヘムズワースにとってウォームアップは脚の日の腰を守るのに役立ち、そして驚くほどスパイシーであると語った。
「終わる頃にはお尻に火がついてるよ」とゾッキは言った。
レジスタンスバンドトレーニングも素晴らしい効果があります。 よりスマートに運動するための負担の少ない方法 より難しいのではなく、と彼は付け加えた。
「物事のスピードが少し遅くなり、筋肉と心のつながりにも焦点を当てようとしている」とゾッキ氏は語った。
呼吸法は筋肉の回復を促進し、寿命を延ばします
集中的なトレーニングスケジュールにより、ヘムズワースは常に回復を優先してきました。 トレーニング後に氷風呂に飛び込む。 しかし、彼はまた、Centr アプリのガイド付き瞑想を利用して、ワークアウト後のペースを緩めることにも重点を置いています。
ゾッキさんによると、二人はトレーニングの後、ジムで仰向けになって座禅を組んでいたという。
「すべてを落ち着かせるために、センターで5分から10分間、ガイド付きの下方制御瞑想を行うつもりです」と彼は言った。 「それは戦闘モードまたは飛行モードが終わったという身体への信号です。」
ゾッキ氏は、クールダウンは神経系の鎮静プロセスを利用してストレスを軽減し、より早い回復と筋肉の修復を促すのに役立つと述べた。 瞑想も簡単ですが、 医師が認めた寿命を延ばす方法 そして幸福。
マシンをそり、ファーマーキャリー、ウォーキングランジに交換
ゾッキ氏は、マーベル映画の筋肉よりも機能的な強さの方が長寿に良いと説明した。
同氏は、ヘムズワースのトレーニングは、彼が演じるために準備している役によって異なるが、 スーパーヒーローを演じるために筋肉を鍛える 必ずしも現実の強さにつながるとは限りません。
ベンチプレスなどの動きで筋肉のサイズに焦点を当てすぎると、 マシンエクササイズ 実際、ヘムズワースにとって機敏性を維持し、サーフィンなどの趣味を続けることが難しくなりました。
「マーベル映画の場合、クリスは明らかにできるだけ体を大きくして大きく見せようとしていて、まるでボディービルダーのような見た目です」とゾッキは語った。 「かつて彼が大きくなったとき、自分がロボットになってしまったように感じて、機能的に動けなくなってしまったと彼は言いました。」
今、彼らはトレーニングを優先しています 機能的強度の練習 そりの押し引き、ファーマーキャリー、ウォーキングランジなどは、日常生活でよく動き、気分よく過ごすことに直接関係します。
研究 より優れた安定性、可動性、バランスが長寿の重要な要素であることを示唆しています。
「初期の頃は、もっと多くのマシンワークを行っていましたが、誤解しないでください。筋肉をたくさん付けようとしている場合には素晴らしいことですが、筋肉を孤立させることになります。今はそこに重点を置いています」全身、安定性、強さを同時に強化します」とゾッキは語った。
#戦利品バンドブレスワークそり