心臓病を考えると、心臓発作、脳卒中、または警告なしに到着する医学的緊急事態など、衝撃としてしばしば想像します。しかし、心臓専門医によると、あなたの心に対する本当の危険は、あなたの日常生活のパターンに隠れている可能性があります。深夜のスナックから無限の画面時間まで、食事をスキップして余分な塩になり、年齢、性別、または体の大きさに関係なく、心血管の健康を損なう可能性があるのは私たちの日常生活です。
「一般的に、心臓病は高齢者または明らかに不適格な個人でのみ発生すると考えられています。実際、心血管疾患は長年にわたって、おそらく若い、薄い、または「健康的な」人々に蓄積する可能性があります。遺伝性、ストレス、およびライフスタイルは要因であり、予防は行く方法です」
「私たちは実際に、女性を含む若い患者の数が増えており、心臓病の初期症状、ストレス、ライフスタイル、ホルモンの変化によって引き起こされます。別の神話は、薬を服用する場合、ライフスタイルの修正は必要ありません。これはリスクを制御しません。
心臓の健康に影響を与える毎日の習慣
ここに、心血管リスクを静かに上げる可能性のある日常のライフスタイルの習慣があります。
1。慢性睡眠不足
不十分な休息は、ストレスホルモンのレベルと血圧を増加させ、心臓に負担をかけます。心血管疾患の危険因子としての睡眠期間に関する2010年の研究によると、8時間の睡眠を持つ患者と比較して、持続的な5人以下、6、7、および9時間以上の被験者の先天性心疾患のリスクが増加しました。
2。過剰な画面時間
電話やテレビの前で何時間も費やす場合は、気をつけてください。研究では、携帯電話とテレビ画面の過度の使用と冠動脈疾患、心不全、虚血性心疾患のリスクが増加することとの相関関係が発見されています。これは、これらの活動が座りがちなライフスタイルを促進し、循環と動きに影響を与え、それによって肥満のリスクを高めるためです。
3。一定の深夜のスナック
深夜のスナックの習慣を作ることは、代謝を混乱させ、インスリンレベルに影響を与え、さらには体重やコレステロールの問題を増加させることができます。
4.食事をスキップしたり、不規則に食べたりする
ボート博士によると、食事の欠落や巨大な不規則な部分を消費することは、インスリンレベルを上げ、代謝バランスを破壊し、間接的に心血管の健康に影響を与える可能性があります。
5。過剰な塩摂取
あなたの心のために最も見過ごされている脅威の一つ？塩。 Khese博士とBote博士の両方は、過剰な塩が心臓損傷の最大のリスクの1つであることに同意します。 「加工されたスナック食品、レストランの食事、または良性の調味料として認識される可能性のあるものにより、ほとんどの人は毎日推奨されるナトリウムの2倍の量を摂取します」とボート博士は言います。リスクを説明すると、ケーゼ博士は、「定期的に塩を過剰に摂取すると、血管に液体を引き付ける血液ナトリウム濃度が増加し、血管に膨潤します。これが血圧を増加させ、高血圧を引き起こす可能性があり、左心筋の肥大症（心臓筋肉の肥厚）に耐性があります。
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6。高糖と脂肪トランスの消費
あなたの心の世話をしたいですか？炎症や不健康なコレステロールを増加させる傾向がある、甘い飲み物、パッケージ化されたスナック、揚げ物をあきらめたり減らしたりします。
7.繊維、果物、野菜の低摂取
栄養濃度の食品が不足しているということは、体が主要な抗酸化物質と心臓保護繊維を見逃していることを意味します。あなたの食事はあなたの心臓を保護する上で重要な役割を果たします。したがって、砂糖と赤い肉を追加して、繊維、果物、野菜の消費を添えた高トランス脂肪食を消費すると、心血管リスクを誘うかもしれません、とケーゼ博士は言います。
8。物理的不活性
正常な体重の個人でさえ、座りがちな場合、好ましくない脂質プロファイル、高血圧、およびインスリン抵抗性のリスクがあります。座りがちな生活は、循環に影響を与え、炎症を引き起こし、体の大きさとは無関係に動脈のプラークの発達を促進します。 「毎日の物理的な動きは、ただ歩くだけでも、心血管リスクを劇的に低下させる可能性があります」とボート博士は主張します。
9。管理されていない慢性ストレス
長期的な感情ストレスは、血圧を上昇させ、心臓の健康に影響を与えるホルモンの不均衡に寄与する可能性があります。
10。定期的な健康診断をスキップします
予防スクリーニングの欠落は、高血圧、コレステロール、または初期段階の心臓病の診断を遅らせる可能性があります。
あなたの心臓の健康を改善する方法
予防は最高の治療法です！したがって、より多くの繊維を食べ、砂糖のような飲み物を避け、よく眠れ、ストレスを管理し、毎日30分間歩くなど、シンプルで持続可能なシフトを作ることで、長期の心臓病のリスクを劇的に減らすことができます。
特に30歳以降の定期的な健康診断は、警告標識が重要になる前にキャッチするために不可欠です。
「ほとんどの場合、心臓病は予防できます。私たちが食べるもの、身体的に活動的であり続け、ストレスを管理し、十分な睡眠を得ることにより、時間の経過とともに静かに蓄積する損傷から心を守ることができます」とボート博士は言います。
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2025-07-08 03:30:00