睡眠不足は、血液中の炎症マーカーを増加させる可能性があり、それは心臓に有害です（Infobaeの例示的なイメージ）
最近の研究 によって行われた ウプサラ大学 スウェーデンでは、彼はその方法に光を当てました 睡眠制限は心臓に損傷を与える可能性があります。 16人の若くて健康な男性を対象とした実験を通して、研究者は観察することができました 血液バイオマーカーの変化 それは、1泊あたり約4時間で睡眠が限られているわずか3泊の後、心臓病のリスクが増加したことを示しています。
実験室環境で慎重に制御されるこの実験は際立っています 睡眠の質が果たす役割 心臓の健康。
仕事のために、それらを詳細に分析しました 炎症性タンパク質 これらの分子は、ストレスの下で、または病気と戦うために、これらの分子が体によって生成されるため、参加者の血液で。研究者たちは、彼らが長い間高レベルにとどまるとき、 これらのタンパク質は血管に損傷を与える可能性があります、心不全、冠状動脈性心疾患、心房細動などの心臓問題の発生リスクを高めます。これは不整脈の一種です。
1泊7時間未満の睡眠は、心血管疾患のリスクが高いことに関連しています（Infobaeの例示的なイメージ）
この研究はそれを明らかにしました 制限された夢 通常の睡眠と比較して これらの炎症マーカーが増加しただけでなく、運動に対する生理学的反応にも影響を与えました。通常の状況では、身体活動は心血管の健康に有益なタンパク質の存在を増加させる傾向がありますが、睡眠が不十分な後、これらの肯定的な反応は弱まりました。これは、不適切な休息が体を心臓病に素因とするだけでなく、運動の利点を妨げることができる方法を示しています。
特に心配なのはそれでした これらの悪影響は、若い成人でも現れました そして、限られた睡眠の3晩は、これらの変化を引き起こすのに十分でした。労働の要求と娯楽の両方、または画面の使用の両方により、睡眠不足が一般的である世界では、これらの発見は、心血管の健康に対する潜在的な深刻な影響を思い出させます。
American Heart Associationは、睡眠の質が健康に不可欠であると強調しています（Freepik）
睡眠の質は、心臓の健康の重要な要因として浮上します、そして、休息のさまざまな側面が病気を発症する傾向にどのように影響するかにますます注意が払われます。 アメリカ心臓協会 （aha）それを強調します 私たちが何時間眠ったかだけでなく、私たちが眠った方法も関係ありません。この多次元の睡眠の観点は、夜の覚醒、休息への不満、定期的な睡眠スケジュールを維持できないなどの問題が心血管と代謝の健康に大きな影響を与える可能性があると述べています。
かわいそうな夢 のような状態のより大きなリスクに関連しています 高血圧、肥満、および2型糖尿病。 中断されたまたは低品質は、心房細動、心筋梗塞、およびインスリン抵抗性の確率を高める可能性があり、心臓と血管の機能に直接影響します。その上、 ソーシャルジェットラグに似た不規則な睡眠パターン。また、肥満や高レベルの炎症や血圧などの問題のリスクを高めます。
AHAの専門家によると、 両方とも7時間未満と1泊9を超える睡眠は、心血管死のリスクの増加と関連している可能性があります。 これは、量だけでなく、睡眠の品質と規則性も心緊張性疾患の予防における重要な決定要因であることを強調しています。したがって、睡眠時間の単純な説明を超える要因を考慮して、不可欠な観点から夢に対処することが不可欠です。
定期的な睡眠スケジュールを維持することは、休息の品質を改善するのに役立ちます（Infobaeの説明画像）
この新しいパラダイムは、睡眠の連続性の欠如、不規則なスケジュール、および休息の質に対する不満がどのようにあるかを強調しています 心臓と代謝系に深刻な意味合い。
アハ、良い休息の関連性を強調する努力の中で、 組み込まれた睡眠時間 心血管の健康に関する推奨事項内の重要な要素として、 「人生の必須8」。 1泊7時間から9時間の睡眠は、高血圧、2型糖尿病、心臓病のリスクの大幅な減少に関連しています。このアプローチは認識されます より完全な睡眠のビジョンの必要性 それは睡眠時間を数えることを超えています。
その上、 睡眠の質は、健康のための他の必須の柱の隣にあります、バランスの取れた食事の維持、定期的な身体活動の実行、ニコチンへの曝露の回避など。 Ahaは、この不可欠なアプローチが人々の睡眠の質を向上させる可能性があるだけでなく、心臓と代謝に関連する病気のリスクを軽減する可能性があることを強調しています。したがって、その対処する措置を採用することが重要です 休息の定量的側面と定性的な側面の両方、心代謝の井戸との複雑な関係を認識しています。
睡眠の期間、継続性、規則性は、心理代謝の健康における重要な要因です（Infobaeの説明画像）
睡眠の質を向上させることは、より多くの修理の夜につながるだけでなく、 心血管の健康への直接的な影響 そして一般。 AHAによって確立された推奨事項によると、夜の休息を最適化できるさまざまな習慣や条件に注意を払うことが不可欠です。
良い休憩のための重要なヒントの1つは、寝て目を覚ますときに一定のスケジュールを維持することです。 ベッドに行って、毎日同時に起き上がる、継続性と睡眠の満足度を支持します。この規則性は、日中のパフォーマンスを改善し、心臓病のリスクを軽減します。
睡眠前の電子機器への曝露は、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります（Infobaeの例示的な画像）
彼が眠る物理的環境は、睡眠の質に重要な役割を果たしています。お勧めします 迷惑なノイズの静かで暗い安静時の雰囲気を作ります。適切な環境が睡眠の調停を促進し、夜間の中断のリスクを減らすため、室温は快適でなければなりません。
就寝前の青色の電子デバイススクリーンへの曝露は、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生産を変える可能性があります。画面の使用を制限します 寝る少なくとも1時間前 睡眠の開始を支持し、その品質を向上させることは重要なステップです。
睡眠の質を改善することは、心臓病の予防に不可欠です（Infobaeの例示的なイメージ）
寝る前にリラクゼーションルーチンを採用すると、体を休める準備ができます。のようなアクティビティ 読書、瞑想、またはリラクゼーション技術 彼らはストレスや不安を軽減するのに役立ち、したがって、より修復と有益な夢を促進します。
これらの側面に加えて、それは推奨されます 定期的に運動を練習しますが、就寝直前に避けてください。また、睡眠サイクルを妨げる可能性があるため、カフェインとアルコールの消費を緩和することも提案されています。これらの習慣は一緒に、睡眠の質を向上させるだけでなく、心血管の健康と一般的な井戸にも貢献します。
#心が苦しみ始めるには悪い夢の3泊だけで十分です