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彼は片足でいくら耐えることができますか？神経筋の老化を評価する簡単なテスト

バランスは、私たちがしばしば当たり前のことと考えており、その重要性が私たちを倒すことを妨げることを超えている基本的な能力です。実際、最近の研究では、片足で私たちを維持する能力が、一般的な健康と寿命の状態の最高の物理的指標の1つになる可能性があることが示されています。さらに、それは私たち全員が自宅でできるテストです。 10秒テスト 2022年、雑誌に掲載された有名な研究が英国スポーツ医学ジャーナル「彼は、少なくとも10秒間のその位置で耐えられないことは、50歳から50歳の人々の2倍高い死亡のリスクと関連していることを明らかにしました。51〜75人の間で1,702人の個人が、テストに合格しなかった人は7年間のフォローアップの死亡率が有意に高いことを発見しました。 によって行われた新しい研究 診療所5月 40人の健康な大人が50歳以上で、彼はそれらの発見を裏付けました。 2024年10月にPLOS Oneで公開された彼の結論によると、片足（特に非優先順位）でバランスを維持する能力は、年齢とともに大幅に減少するだけでなく、神経筋老化の最良の指標です。 これまでのところ、3月、脚の手でのグリップフォース、または強度など、他のパラメーターが使用されてきました。今、あなたはバランスが年齢に最も影響を受ける要因であり、人生の各10年に大きな変化をもたらすという確実性を持っています。 したがって、私たちは起き続けます 片足で地面に依存している間はバランスを節約するために、宇宙の身体の向きに関する情報を受け取ることが不可欠です。さらに、姿勢の緊張を維持し、落ちるのを防ぐ筋肉の協調的な反応を活性化するために、最適な筋肉収縮を生成する必要があります。 バランスは複数のシステムに依存します。ビジョンは位置と環境に関するデータを提供しますが、前庭（EAR）デバイスは頭部姿勢と供給の変化を検出し、視覚信号の欠如を補完します。その部分については、固有受容または体性感覚システムは、関節の位置、足の唯一の重量の分布、および筋肉の緊張について通知します。 要するに、これらのシステムはすべて、私たちの体の位置に関する情報を脳に送信し、それが正しい不均衡に対する自動応答を起動します。 しかし、別の研究が指摘しているように、特に高齢者では筋肉の強さも重要です。そのような力と協調の減少は、転倒のリスクや年齢の負傷のリスクが高くなる可能性があります。 加齢とともに、これらすべてのシステムが悪化し、バランスを維持する能力に影響します。さらに、肥満、心臓病、高血圧、2型糖尿病などの状態もそれを妥協します。 バランスをとることの重要性 幸いなことに、練習でバランスを改善し、片足に立ったり、まっすぐに歩いたり、不安定な表面を歩いたりするのと同じくらい簡単なエクササイズを行うことができます。また、適切な筋力を維持することも不可欠です。彼 ヨガとタイチたとえば、それらは安定性と調整を改善するのに優れています。 「使用されていないものが失われている」という表現は、身体の体調の文脈で完全に適用されます。運動の欠如と異なる体刺激は、筋肉の強さ、柔軟性、バランスの低下につながる可能性があります。運動ルーチンを維持することは、これらのスキルを節約し、身体的劣化を防ぐために重要です。 要するに、片足でバランスを維持する能力は、健康と長寿の貴重な指標として明らかにされています。したがって、日常生活に平衡運動を組み込むことは、安定性を改善し、転倒のリスクを減らし、一般的に健康的な年齢になるのに役立ちます。 で公開された記事 会話。 Beatriz Carpallo Porcar：理学療法士。サンホルヘ大学の理学療法の程度の教育および研究者。サンホルヘ大学、iphysio Research Groupのメンバー RitaGalánDíaz：理学療法士。サンホルヘ大学の理学療法の程度における教育および研究者。サンホルヘ大学のiphysio研究グループのメンバー エラーを報告します #彼は片足でいくら耐えることができますか神経筋の老化を評価する簡単なテスト