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2024-10-20 15:09:00
アリゾナ大学教授の科学者ドロシー・シアーズは、長時間座りすぎることが体に悪い理由を説明し、簡単な解決策を提案しています
エウジェニオ・スパニョーロ
10月20日 – 午後5時9分 – ミラノ
正直に言って、私たちは机に座って、車の中で、テレビの前に座って過ごす時間がますます増えています。しかし、一見無害に見えるこの習慣は、私たちにどれほどの害をもたらすのでしょうか?そして、その悪影響に対抗するために何ができるでしょうか? アリゾナ大学のドロシー・シアーズ教授は、このテーマに関する大規模な研究を実施しました。。 「主なリスクは、 座りすぎ 長い間すべて 心臓代謝の問題：がん、心血管疾患、2型糖尿病、肥満」と説明します。 アクティブなジャーナル。
乱気流
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しかし、なぜそのような快適な姿勢が害を引き起こす可能性があるのでしょうか?理由は簡単、不自然だからです。 」私たちが座っているとき、私たちは2つの90度の角度を形成します: 1 つは骨盤に、もう 1 つは膝に – シアーズ氏は説明します。水が流れる川を思い浮かべてください。 90度の角度に遭遇すると、 乱流。同じことが次の場所でも起こります 血流 この不規則な流れは、脚の血管内にプラークを形成する可能性があり、心血管の健康にとって深刻な問題となります。
ミトコンドリア機能不全
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2 番目のメカニズムは代謝に関するものです。専門家は次のように説明しています。「座っていると、組織に十分な栄養と酸素が届かなくなります。これにより、次のような症状が起こります。 ミトコンドリアの機能不全、組織内でブドウ糖がうまく代謝されないインスリンをうまく使用していないのです。」 その結果、血糖値が高くなり、 インスリン 血液中に存在し、病気の発症に寄与する可能性があります。 糖尿病およびその他の代謝性疾患。
解決
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しかし、すべてが失われたわけではありません。シアーズ教授の研究は、驚くほど単純な解決策を提供しています。「我々は、 1時間ごとに8分間だけ立ち上がる1日5時間続けると症状が改善される可能性があります。 血管機能 25% 削減」。大幅な改善が可能です。 業務ルーチンの中断を最小限に抑える。 「これらはデスクでできる実際的なことです、とシアーズ氏は付け加えます。ワークステーションから離れる必要はありません。おそらく横に立って会議中に行うこともできます。歩く必要はありません。」
2分は15分です
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さらに良いニュース: 休憩を短くして頻繁にすることも効果的です。 「私たちは、より短い期間でより頻繁に試してみました。15 分ごとに 2 分間起きるということです。テレビを見てコマーシャルの間に起きるのと同じです。結果は同じでした。」と科学者は明かします。この研究は肥満の女性を対象に行われましたが、 閉経後シアーズ氏は、「他の研究者も男性、若者、痩せている人、運動をしている人を対象に同様の研究を行っており、こうした単純な立ったまま休憩することが彼らにとっても有益であることがわかった」と指摘している。
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立つ
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結論として、私たちの日々は座って過ごすことが多くなる傾向にありますが、日常生活の小さな変化は私たちの健康に大きな影響を与える可能性があります。 たとえ1時間に数分でも、定期的に起きると、長期にわたる座りっぱなしのライフスタイルによる悪影響を打ち消すことができます。。全体的に維持しやすい習慣であり、心臓血管と代謝の健康状態の改善に大きく貢献します。
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