年末に突然憂鬱になったら？

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クリスマスと新年の準備でときめくは、年末の雰囲気と相反するように憂鬱感を感じるようになる時がある。これを心理学用語として「ホリデーブルース（Holiday Blues）」という。

米国心理学会（APA/American Psychological Association）で採択されたこの用語は、休日、祝日、年末から年初の間など、特定の期間に感じるうつ病を意味する。

ホリデーブルースと一般的なうつ病の両方とも、うつ病、食欲の変化、睡眠障害などのような症状を持っており、区別しにくい。これを区別する基準点は持続時間と症状の重症度にある。

ホリデーブルースは、通常、特定の休日の期間に現れる短期的な悲しみ、孤独、ストレス状態です。一方、悲しい感情が連休シーズンを超えて持続し、日常生活に影響を与えれば臨床的なうつ病かもしれない。

ペンシルベニア州ステートカレッジの心理学者であるエレイン・ロディノ（Elaine Rodino, PhD）博士はAPAに「（ホリデーブルースは）普通年末に始まり、1月の最初の週になると消えるという。 2～3週までも同様の気分なら専門家と相談が必要だ」と話した。

なぜこの時期にうつ病が高まるのか？

冬には昼間が短くなり、野外活動が自然に減り、私たちは日光を見にくくなります。これにより、気分に影響を与えるセロトニン分泌が減少し、疲れや無気力を感じることができる。

年末のプレゼント購入や各種集会のための経済的支出もホリデーブルースの主な原因だ。エンブレイントレンドモニターで1000人を対象に進行した「2024年の年末の雰囲気と年末の会議に関する」アンケート調査の結果によると、「年末の会議などが経済的に負担に感じられる」と答えた人が61.5％だった。

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一年を終える時期だから、自分の成果を振り返って評価をするのもうつ病につながる。前述のトレンドモニターのアンケート調査で、2024年に対する全般的な総評に対する回答を見ると、「不安がいっぱいだった一年だった」が46.2％と昨年比8.1％上がった。続いて「すべての人に忘れたい一年だろう」という回答は29.4％で昨年より14.1％増加した。

これだけでなく、期待と現実の間の隙間が大きい時もイライラ感によって憂鬱になることがある。完璧な休暇を送らなければならないという圧迫感があるが、期待が状況に合わないとき失望しながらストレスにつながる。また、年末に増えるお酒の約束でたまった疲労やストレスの影響もある。

先月６日、米国モンタナのグレート・ファルス・クリニック（Great Falls Clinic）が提示したホリデーブルース克服法は次の通りだ。現実的な期待を決め、完璧にしなければならないという圧迫から抜け出す。簡単な活動から来る満足感も感じながらストレスを減らすことだ。

また、十分な睡眠と規則的な運動、健康な食習慣は、精神健康とも密接な関係があるため、自分の世話をすることを知らなければならない。否定的な感情を抑えず、信頼関係にある人と分けるのも良い。奉仕活動に参加して周辺人に助けを与え、達成感と幸せ感を感じるのも一つの方法だ。

最強州東亜ドットコム記者 [email protected]

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