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就寝前のルーティンを一日の中で最高の時間にするための 1 つの簡単なトリック

睡眠衛生に関する最良のヒントは、物事を放棄することを奨励する傾向があります。 しないでください ベッドで携帯電話を使用したり、 しないでください 午後にコーヒーを飲み、 しないでください 夜に食べる...良いアドバイスではありますが、 就寝時のルーチン 面倒な気分になる。 しかし、その考えをひっくり返す時が来ました。 お気に入りのアクティビティを夕方に取っておくと、就寝するのが本当に楽しみになります。ソーシャルメディアは次のような考え方を重視しています 人生をロマンチックにする; 日常の中で喜びを見る新しい方法を見つけたとき。 就寝時間に関しては、ベッドに心地よいクッションを追加する以上の意味があります。 最高のマットレス。 これは、お気に入りのアクティビティをリラックスタイムだけにしておくという意味なので、携帯電話をしまって夜を最大限に活用しようという気持ちになります。どこから始めればよいかわかりませんか? 参加中にこのアドバイスを知りました 睡眠チャリティーの睡眠カンファレンスに参加し、そこに参加した専門家が、睡眠に優しく楽しい夜のルーチンを開発する方法について素晴らしいヒントを提供してくれました。特別なアクティビティを夜に取っておく必要はありません。スワッピング 読書のためのドゥームスクロール 寝る前にそうするのは当然の選択のように思えるかもしれませんが、実際にその変化を起こすのはそれほど簡単ではありません。 たとえそれが原因であるとわかっていても、ソーシャルメディアを強制的にスクロールするという素早い楽しみから抜け出すのは非常に難しい場合があります。 青色光 そして、刺激的なコンテンツは私たちを眠らせてしまう可能性があります。(画像提供: Getty Images)しかし、お気に入りだけど地味な趣味を寝る直前まで続けておけば、リラックスする日が楽しみになります。 この時期は、ようやく本の次の章を読み終えたり、新しいマスクを脱いだり、ブラック フライデーでお買い得になったレゴ セットに夢中になったりできる時期です。 それに比べて、携帯電話は退屈に見え始めます。 そのため、ソーシャル メディアのスクロールを先延ばしにして睡眠を損なうのではなく、好きなことをしながら就寝の準備をすることができます。 夜のアクティビティの選び方まず第一に、リラックスできそうな趣味だけでなく、実際に楽しめるアクティビティを選ぶ必要があります。 塗り絵は心を落ち着かせてくれますが、塗り絵をするのが楽しみではないので、携帯電話を置いて鉛筆を手に取るのは納得できません。 眠りやすさは重要な考慮事項ですが、楽しさよりも優先してしまうと、このトリックを成功させる要素が失われてしまいます。だからといって、新しいことを探求できないわけではありません。 カリグラフィーをやってみたいとずっと思っていたなら、それは夜に取っておくのに最適なアクティビティかもしれません。 数週間経って、それが自分には向いていないと気づいたら、羽根ペンを置いて、新しい趣味を見つけてください。(画像提供: Getty Images)そして、体を動かすことを恐れないでください。…