ファンタジーにしてください
厳しいトレーニングの最中に、私はサバイバルの状況で想像力を働かせました。砂漠では数日間水を摂取していなかったふりをします。カラカラです。オアシスに到着するには、最後の力まで掘り下げる必要があります。 (OK、これはエゴの幻想であると同時に、生存のための幻想でもあります。) 砂漠の容赦ない暑さを感じますが、速度を緩めることはできません。押して押して、そして、ああ、すごい、最後に喉を流れる冷たくてきれいな水の流れは魔法の万能薬のようです。
ダイアナ・ニャド、 長距離水泳選手でモチベーションを高める講演者
試してみてください ちょっとした整理整頓
返信のないメールや面倒な管理作業に負担がかかると感じたとき、私は小さなスペースを整理整頓することに目を向けます。それは私のバッグや引き出しの隅かもしれません。管理しやすい場所の 1 つにすぎません。この小さな片づけの行為でも、頭がすっきりし、エネルギーが高まり、再び動き出す意欲が湧きます。片づけは体を動かすので、その勢いで後回しにしていた作業に取り組むことが多いです。
Marie Kondo、組織コンサルタントおよび著者
サウンドトラックをクリアする
家の掃除に関しては、曲やプレイリストが終了する前に急いでタスクを完了するのが役立ちます。自分が何を達成できるかを見るのが好きです 土曜のグレイテスト・ヒッツ・メガミックス、長さは約 7 分です。コツコツと短期間で達成できるのは驚くべきことです。
アイワン・キャリントンの著者 15 でクリーンアップ: を作成する クリーン & ハッピー ホームイン 分
死亡記事をチェックする
2 つのことが私にモチベーションを与えます。 死と期限。死を常に心の中に留めておく最も簡単で楽しい方法は、毎朝死亡記事を読むことです。人生をかけて何かを成し遂げた人たちの話を読むと、自分も何かをしてみたいと思うようになります。
オースティン・クレオンの著者 継続する: 10 の方法 良い時も悪い時もクリエイティブであり続けるために
標的 低い（眉）
私は、運動している間だけ、お気に入りの低俗なテレビ番組を見ることを自分に許可します。つまり、私は毎回のトレーニングをもっとやりたいと思って終了し、クロストレーナーをする時間を楽しみにしています。これが私が「ブリジャートン」、「エミリー・イン・パリ」、「ネバー・ハヴ・アイ・エバー」、「女子大生のセックス・ライフ」、「テッド・ラッソ」などの番組を見てきた方法です。
ケイティ 牛乳配達人の著者 変わる方法: 獲得の科学 行きたい場所へ
想像力を働かせてください
ワークアウトをやり遂げる必要があるときは、いくつかのモチベーションをローテーションさせます。運動は体に健康をもたらすショットガンのようなものだと読んだことがあるので、それを想像します。また、もっと個人的なこともあります。体調が悪くて自分で動けない父のために動くこともあれば、2人の子供を産んだ後、これは簡単なことだと自分に言い聞かせることもあります。また、私の昔のコーチ、ロブ・ショールが頭の中で「頑張れ！」と叫んでいるのが聞こえますが、それは決して失敗しません。
ミントラ・ティリー のディレクター フィットネス会社 Hyrox のスポーツ
テイク・オ小さな一歩です…
アイアンマンアスリートが物事をできるだけ簡単にすることについて話すのは矛盾しているように思えるかもしれませんが、私の言うことを聞いてください。山を動かすことなど考えず、小さくて簡単な一歩を踏み出すことを考えてください。走りに行く気力が湧かないときは、靴を履いてドアを開けます。そこに着いたら、外に出て4、5歩走ります。一度その勢いをつかめば、それを継続し、モチベーションも上がります。私はトレーニング日記に自分の進捗状況を記録し、将来に活かせる高揚感を確実に蓄えています。また、やりたくなかったセッションを完了したときの思い出によって元気づけられることもあります。
クリッシー・ウェリントン、 4-タイムアイアンマン トライアスロン 世界 チャンピオン
はいと言いましょう
私は心の中で、または声に出して、「はい」という言葉を何度も言います。 1音節。それはポジティブであり、やる気に満ちた考え方に導きます。
エミリー・ハリントン、プロのロッククライマー
自分自身に問いかけてくださいy
やる気がなかったり、先延ばしにしたりするのには理由がある場合があります。多くの場合、それは何かをするのに何らかの恐怖や抵抗があることが原因です。もしかしたら、私たちはそれを管理したり、対処したりすることはできないと考えているかもしれません。何を心配しているのか、自分自身に正確に尋ねてください。そうすることで、その恐怖が現実ではない、または少なくともあなたが信じているほど大きくないことがわかることがあります。もしかしたら、あなたは「始めたくない」という気持ちに集中しているだけかもしれませんが、視点を変えて、もしその仕事を始めなかったらどう感じるか、あるいはどんな影響があるかを自問してみてください。多くの場合、それらの感情はより恐怖や心配になるでしょう。これは、最も最悪の選択肢ではないので、始めるのに役立ちます。
ラダ・M博士オギル、著者 自分の力を知る：インスピレーション、モチベーション、実践的なツール 一生のために
ログを記録する
私は毎日、深い作業に費やした時間を集計するのが好きです。これは、メールを開いたり会議を開いたりせずに、認知的に要求の高いタスクに集中して費やした時間です。忙しさのせいで大変な仕事を避けたいと思っている自分に気づいたとき、私はこう自問します。毎日の重労働時間を大きなゼロにしたとき、今夜どんな気分になりますか?それはしばしば役に立ちます。
カル ニューポート、著者 ディープワーク: 集中して成功するためのルール で 気が散る世界
ニュースレタープロモーション後
自分に嘘をつく
今年の初めにエレベーターが故障して以来、私はオフィスまで 6 段の階段を上って歩いており、修理されても続けていました。私はあと何便あるのか自分に嘘をついてこの状況を乗り切ります。正しく数えると永遠にかかりそうなので、「ワン、ワン、ワン」と繰り返しながら歩きます。つまり、これは基本的に、私が実際に数を数えたり、あまりにも多くのステップを実行したりするのをやめさせるための戦略です。これにより、階段の数を考える必要がなくなり、楽になり、自分の階に到達するのは嬉しい驚きであることがわかりました。
ソフィー・スコット教授、 監督 の 認知神経科学研究所 ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン
お守りを選ぶ
私のミニモチベーターはクライブです。彼は、私が今大きくなった三つ子の体外受精をしているときに姪がくれた、ピンクの髪をした高さ数インチのトロールです。彼は卵子の採取、再移植、出産のためにそこにいました。彼はサポートとケアを象徴していました。それ以来、私は毎回の遠征に彼を連れて行きましたが、大変なとき、すべてのモチベーションを使い果たしたとき（子供の名前を唱えるのがお気に入りです）、私は彼の存在に慰めを受けて進み続けます。彼は遠征に役立つだけではありません。私は定期的に企業イベントで講演しますが、事前にはいつも緊張しています。私は彼なしではステージに立つことはありません。
アン・ダニエルズ、極地探検家
五感を働かせる
断言しますが、複数の感覚を積極的に働かせれば、ほんの少し前にはできなかった作業が突然できるようになるのです。自分の感覚を調整することには、心にリセットを与え、恐怖の輪から抜け出し、現在の瞬間に再調整する機会を与える何かがあります。これは、ヨガのレッスンの計画に集中するために、ムーディーな音楽を流しながらキャンドルに火を灯すことなどです。 Zoom 通話に落ち着く前に、飲み物を買ってリンゴを食べることかもしれません。また、私は家事をする前に外に出てテキサスの太陽を肌で感じることでも知られています。洗濯物をしまうのは本当に大変です。特にその日に仕事が大変だと感じている場合には、目前の仕事に向けて身体と脳を準備するために、感覚を超えた刺激が必要です。
エイドリアン・ミシュラー、のホスト ヨガ エイドリアンと
15年間集中
退屈な管理を乗り越えるために、携帯電話に 15 分のタイマーを設定しました。これを行うと脳内では次のようなことが起こります。「永遠に時間がかかるかもしれない」という終わりのない不安が、「X分間だけ集中する必要がある」に置き換えられます。多くの人にとって 15 分は最適な時間であり、実際に進歩するのに十分な長さであり、困難な日や非常に退屈なタスクでも対処できると感じるのに十分な短さです。通常、次の 2 つのうちのいずれかが起こります。タスクに思ったほど時間がかからないか、流れに乗って思ったほど悪くないということです。気づかないうちに、タスクは完了します。
ミア・ノースロップ、 共同創設者 ライフコーチング会社の ライフ管理者のライフハック
デバイスを捨てる
モチベーションが下がっていると感じたら、デバイスを使わずに近所を散歩します。先延ばしのように聞こえるかもしれませんが、その逆です。デバイスを使わずに歩くと、目の前のタスクに向けて方向転換するのに常に役立ちます。気が散ったときは、デバイスを使わないことで精神が落ち着くのに役立ちます。タスクを先延ばしにしている場合は、そのタスクをやりたくない原因を熟考し、その嫌悪感と戦うための計画を立てることができます。
クリス・ベイリーの著者 ハイパーフォーカス: 労働時間を減らしてより多くのことを達成する方法
写真 最終結果
スペースを片付けたり整理したりする前に、新しく整理されたスペースが自分にどのような気分をもたらすかを想像します。玄関先にごちゃごちゃになっているコートや靴を整理するのを考えると気が遠くなりませんか?朝、適切な靴を履き、お気に入りのジャケットを着て家を出るときの、気楽で穏やかな気持ちを想像してみてください。おもちゃの山の整理に取り掛かりますか？すべてに家があるので、5 分で簡単に片付けることができるリビング ルームを想像してみてください。
メル・カラザース片付けサービスのオーナー より整理された
小さく始めてください
モチベーションはめったに現れないので、モチベーションを待ってはいけないと自分に言い聞かせています。重要なのは勢いです。勢いは、引き出しを 1 つ片付ける、メールを 1 通送信するなど、小さなことから始まります。その最初のステップがエネルギーを生み出し、結果は一貫して続きます。真実を言えば、頭の中にあるビジョンがすぐには現れないため、ほとんどの人は諦めてしまいますが、本当の変化はプロセスです。
クレイグ・ホアロー、住宅整理会社のオーナー ア・タイディー・マインド・ロンドン